Le blog de Nathalie

Sophrologie et PNL : Des Alliées Puissantes pour la Régulation Émotionnelle et le Développement de l'Intelligence Émotionnelle

Sun, 02 Mar 2025 08:37:27 GMT

Les émotions jouent un rôle central dans notre vie quotidienne, influençant nos décisions, nos relations et notre bien-être général . Apprendre à faire alliance avec elles, est essentiel pour mener une vie équilibrée et épanouissante . Deux approches se distinguent particulièrement dans ce domaine : la sophrologie et la Programmation Neuro-Linguistique (PNL).

La sophrologie et la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) sont deux approches complémentaires qui offrent des outils puissants pour réguler toutes les émotions et développer une véritable intelligence émotionnelle. Grâce à ces méthodes vous ne vous sentirez plus dépassé par vos émotions.

Cet article explore en profondeur comment ces deux disciplines peuvent vous aider à mieux appréhender vos émotions et à transformer votre dialogue intérieur pour retrouver équilibre et sérénité.

La sophrologie : un accès direct à l’apaisement émotionnel

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui allie respiration, relaxation, visualisation et mouvements doux pour ramener un état de calme et de lucidité. Elle permet d’agir directement sur le système nerveux et d’apaiser l’intensité des émotions trop envahissantes.

Les bienfaits de la sophrologie sur les émotions

Réduction du stress et de l’anxiété : en ralentissant le rythme cardiaque et en activant le système parasympathique.
Amélioration de la conscience corporelle : pour repérer où les émotions se logent dans le corps et mieux les libérer.
Apprentissage du lâcher-prise : en développant la capacité à accueillir les émotions sans jugement.
Meilleure gestion des pics émotionnels : en développant des réflexes de régulation rapide.

Exercice : L’ancrage émotionnel dynamique

Cet exercice vous permet d’associer une émotion positive à un mouvement du corps, afin de pouvoir la réactiver en cas de besoin.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes.
Revivez un souvenir positif , un moment où vous vous êtes senti(e) pleinement serein(e) et en confiance.
Amplifiez les sensations en détaillant ce que vous ressentez : la chaleur, la lumière, les couleurs, les sons.
Associez ce ressenti à un geste spécifique (exemple : presser légèrement le pouce et l’index ensemble, poser une main sur le cœur).
Répétez cet ancrage plusieurs fois en le liant à votre respiration.
Utilisez-le dans votre quotidien : lorsque vous ressentez une émotion envahissante, faites ce geste pour ramener instantanément cette sensation de calme et de sécurité.

La PNL : Reprogrammer son dialogue intérieur

La PNL repose sur l’idée que nos pensées influencent directement nos émotions et nos comportements. En modifiant nos schémas de pensée, nous pouvons transformer nos réactions émotionnelles et gagner en maîtrise de soi.

Les bienfaits de la PNL sur la gestion émotionnelle

Déconstruction des croyances limitantes : pour éviter de se laisser enfermer dans des schémas négatifs.
Amélioration du dialogue intérieur : pour se parler avec bienveillance et encouragement.
Création d’ancrages émotionnels positifs : en associant des pensées apaisantes à des sensations agréables.
Renforcement de la confiance en soi : en apprenant à reformuler ses pensées de manière constructive.

Exercice : Transformer son dialogue intérieur négatif

Prenez conscience de vos pensées négatives récurrentes : notez celles qui reviennent souvent.
Exemple : « Je ne vais jamais y arriver », « Je suis trop sensible », « Je suis incapable de gérer mes émotions ».
Reformulez ces pensées de manière plus objective et bienveillante :
Posez-vous la question : Est-ce une vérité absolue ?
Trouvez une version plus juste et encourageante : « J’apprends à mieux gérer mes émotions », « Ma sensibilité est une force »
Modifiez le ton et l’intensité de votre voix intérieure :
Imaginez cette voix négative en train de parler avec une voix ridicule ou exagérée.
Diminuez son volume progressivement jusqu’à ce qu’elle devienne presque inaudible.
Remplacez-la par une voix douce et bienveillante, comme celle d’un proche rassurant.
Créez un ancrage positif :
Fermez les yeux et respirez profondément.
Visualisez un moment où vous vous êtes senti(e) en pleine confiance.
Associez cette sensation à une phrase puissante : « Je suis plus fort(e) que mes peurs ».
Passez à l’action :
Notez vos pensées reformulées dans un carnet.
Pratiquez cet exercice chaque jour.
Observez comment votre dialogue intérieur évolue au fil du temps.

Sophrologie et PNL : Une combinaison puissante pour une transformation durable

En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous développerez une meilleure intelligence émotionnelle et une capacité accrue à réguler vos émotions. La sophrologie vous aidera à apaiser votre corps et votre mental en temps réel, tandis que la PNL vous permettra de transformer durablement vos schémas de pensée.

Quelques conseils pour intégrer ces pratiques dans votre vie :

Pratiquez la sophrologie 5 à 10 minutes par jour pour renforcer votre stabilité émotionnelle.
Observez votre dialogue intérieur et utilisez les techniques de PNL pour transformer vos pensées limitantes.
Soyez indulgent(e) avec vous-même : la régulation émotionnelle est un apprentissage progressif.
Expérimentez et adaptez ces outils en fonction de ce qui vous convient le mieux.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Trouver sa nouvelle voie professionnelle

Tue, 21 Jan 2025 06:32:37 GMT

Après t'être reconnecté(e) à toi-même et avoir rééquilibré ton énergie, il est temps d'explorer ta nouvelle relation au travail et de réfléchir à la direction professionnelle que tu souhaites prendre. Le burn-out a peut-être mis en lumière des aspects de ta vie professionnelle qui ne te conviennent plus ou qui t’ont mis dans une situation d'épuisement. Cette quatrième étape est dédiée à la réévaluation de ta carrière, de tes aspirations et de la manière dont tu peux aligner ton travail avec tes valeurs personnelles.

Pourquoi réévaluer ta trajectoire professionnelle ?

Le burn-out t’a montré qu’il est essentiel de trouver un équilibre entre ta vie professionnelle et personnelle . Après cette épreuve, il est primordial de prendre le temps de réfléchir à ce que tu veux vraiment faire, mais aussi à ce que tu ne veux plus faire. Cette introspection professionnelle peut t'aider à réorienter ta carrière de manière à la rendre plus épanouissante et à la mettre en adéquation avec tes nouvelles priorités.

Conseils pratiques pour trouver une nouvelle voie professionnelle :

Visualisation pour la réorientation professionnelle : Une technique puissante pour définir ta nouvelle direction professionnelle est la visualisation. Utilise la visualisation en sophrologie pour imaginer un futur professionnel aligné avec tes valeurs et tes aspirations. Assieds-toi dans un endroit calme et ferme les yeux. Imagine-toi dans ton futur travail, un travail qui te passionne et qui te permet d’être épanoui(e). Ressens la satisfaction et la joie que tu éprouves en faisant ce travail. Cette visualisation t'aidera à clarifier tes désirs profonds et à prendre des décisions plus éclairées.

Redéfinir ta carrière grâce à la PNL : Pour réinventer ta carrière après un burn-out, il peut être utile de recadrer ta vision de ton travail. En PNL, le recadrage consiste à recontextualiser une situation afin d’en modifier la perception . Par exemple, si tu perçois ton travail actuel comme une source de stress, demande-toi comment tu pourrais modifier ta façon de penser à propos de ton travail. Peut-être que tu peux choisir de changer de secteur, de développer de nouvelles compétences ou de chercher un poste plus en adéquation avec tes valeurs. Le recadrage te permet de transformer ton approche de la vie professionnelle et d’ouvrir des portes vers de nouvelles possibilités.

L’importance de la gestion du temps et de l'énergie : La gestion de ton temps et de ton énergie est essentielle pour éviter un nouveau burn-out. Intègre des techniques de gestion du temps , comme la méthode Pomodoro ou le time-blocking, pour diviser ta journée en blocs de travail concentrés. Cela permet de mieux organiser tes tâches et d'éviter l’épuisement. En PNL, la gestion de l'énergie consiste également à identifier tes moments de plus grande énergie dans la journée et à les utiliser pour accomplir des tâches importantes. En allégeant ton emploi du temps et en hiérarchisant tes priorités, tu seras en mesure de maintenir une productivité saine.

Explorer des alternatives professionnelles : Après un burn-out, il est parfois nécessaire de redéfinir complètement ta relation avec le travail. Peut-être que le salariat ne te convient plus, ou que tu désires t’orienter vers un mode de travail plus flexible. C’est le moment idéal pour explorer des alternatives professionnelles, telles que le travail freelance, la création d’une entreprise, ou même une reconversion dans un secteur différent. Réfléchis aux possibilités qui s’offrent à toi, en prenant en compte tes talents, tes intérêts et ce qui t'apporte de la joie. La reconversion professionnelle peut être une étape essentielle pour rebondir après un burn-out et retrouver un équilibre de vie.

Conclusion générale pour les 5 articles dédiés à la reconstruction Post Burn-out

Les 4 étapes que tu traverses après un burn-out sont des jalons fondamentaux dans ton processus de guérison et de réinvention. Chaque étape - de l'acceptation à la redécouverte de soi et à la réévaluation de ta vie professionnelle - te permet de te reconstruire pas à pas.

En utilisant des outils comme la sophrologie, la méditation, et la PNL, tu peux avancer sereinement sur ce chemin de guérison, en mettant en place des actions concrètes et accessibles à chaque étape.

N'oublie pas que chaque avancée, même petite, te rapproche de ta renaissance. Tu es capable de surmonter cette épreuve et de trouver une voie épanouissante pour ton futur. Ces articles te fournissent les ressources nécessaires pour t'accompagner et t'aider à trouver ta nouvelle voie.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : (Re) Découvre qui tu es vraiment !

Sat, 11 Jan 2025 06:19:52 GMT

La troisième étape du processus de guérison après un burn-out consiste à te reconnecter avec toi-même. Après avoir restauré ton énergie, il est temps de redécouvrir qui tu es vraiment, loin de tes obligations professionnelles et de ton rôle dans la société. Cette phase est celle de l’introspection, où tu explores tes passions, tes besoins et tes aspirations profondes.

Pourquoi cette découverte de soi est-elle nécessaire ?

Le burn-out peut avoir éteint tes passions et t’avoir fait perdre de vue ce qui te motive réellement. Cette phase te permet de revenir à l’essentiel : qui es-tu vraiment au fond de toi, sans les influences extérieures ? C’est un processus introspectif essentiel pour réinventer ta vie et redéfinir tes priorités.

Mes conseils pratiques pour te redécouvrir :

Sophrologie et relaxation pour explorer tes valeurs profondes : Utilise la sophrologie pour une exploration intérieure. Après une relaxation, concentre-toi sur tes valeurs fondamentales. Visualise un moment où tu te sens profondément aligné(e) avec toi-même. Laisse émerger les choses qui te tiennent à cœur. Il peut s’agir de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, de la créativité, de la liberté, ou d’autres aspects qui résonnent profondément en toi. Cette pratique permet d’affiner ton identité et de clarifier ce qui compte vraiment dans ta vie.

La technique du "dialogue intérieur" en PNL : La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) propose des outils intéressants pour se reconnecter à soi. La technique du "dialogue intérieur" consiste à parler à une version de toi-même, celle qui incarne tes rêves, tes aspirations et tes valeurs profondes. Immerge-toi dans une visualisation de toi-même dans un futur épanoui. Cette rencontre avec une version idéale de toi peut t’offrir des réponses concrètes sur tes désirs et t’aider à réaligner ta vie avec ton vrai moi.

Journalisation pour la clarté : Le journal intime peut être une source de lumière dans ton processus de redécouverte. Chaque jour, écris 10 minutes sur ce que tu ressens, sur ce que tu aimerais changer dans ta vie. Par cette pratique régulière, tu pourras voir émerger des motifs récurrents qui peuvent t’orienter vers ce que tu désires réellement.

Exploration des passions oubliées : Reconnecte-toi à tes passions, celles que tu avais mises de côté par manque de temps ou de ressources émotionnelles. Essaie une nouvelle activité créative, sportive ou intellectuelle qui te plaît. Par exemple, si tu aimais peindre, prendre des cours de dessin, ou apprendre à jouer d’un instrument. Le simple fait de renouer avec ces passions te permet de retrouver une partie de toi qui était oubliée.

Le burn-out peut t'avoir fait perdre ton identité . Après cette épreuve, il est fréquent de se sentir désorienté, de ne plus savoir qui l'on est, ce qu'on veut ou ce qui nous motive vraiment. Cette période d'introspection est primordiale pour reconstruire une vie plus épanouissante. Pour ce faire, il faut explorer tes besoins personnels et professionnels et réintégrer tes valeurs au cœur de tes priorités.

Déconstruis l’ancienne version de toi-même et reconstruis une nouvelle, plus authentique et alignée avec tes désirs profonds, grâce :

Aux exercices de relaxation dynamique pour l’introspection : La relaxation dynamique en sophrologie est un excellent moyen de faire ressortir des sensations et des intuitions profondes. Assieds-toi confortablement et ferme les yeux. Commence par respirer profondément, puis imagine-toi dans un lieu serein et sécurisant. Visualise que tu te tiens devant un miroir. Ce miroir reflète une version de toi dans un futur où tu te sens épanoui(e). Prends quelques minutes pour observer cette version de toi : qu'est-ce que tu vois ? Qu'est-ce qui a changé ? Quels sont les traits de caractère de cette version idéale de toi ? Cet exercice te permettra de clarifier ce qui est important pour toi et d'identifier les changements que tu désires.

A la pratique de l'auto-compassion : La clé pour cette introspection est l'auto-compassion. Pour te redécouvrir pleinement, il est essentiel d’accepter tes imperfections et de traiter tes erreurs avec bienveillance. Un exercice simple consiste à te poser devant un miroir et à te dire des mots doux, comme si tu parlais à un(e) ami(e) cher(e). Ce geste symbolique aide à renforcer l’estime de soi et à reconnaître que la perfection n’est pas nécessaire pour être digne d’amour et de respect.

A l'exploration de tes centres d’intérêt et passions : Le burn-out t’a peut-être fait perdre de vue ce qui te rendait heureux(se) avant. Il est donc important de te reconnecter à ces activités ou intérêts oubliés. Liste des activités que tu aimais faire quand tu te sentais en pleine forme, avant d'être submergé(e) par ton travail. Réintègre ces activités dans ton quotidien. Par exemple, si tu aimais la lecture, essaie de retrouver du temps pour lire des livres qui te passionnent. Si tu avais une passion pour l’art, pourquoi ne pas reprendre un cours de peinture ou de photographie ? Ces petites actions te permettront de raviver une flamme intérieure et de rétablir ton bien-être.

A la transformation de tes croyances limitantes : En PNL, une étape importante dans la redécouverte de soi est d’examiner et de remettre en question tes croyances limitantes. Ce sont ces idées qui te freinent, comme "je ne suis pas assez bon(ne)", "je dois toujours plaire aux autres", ou "je ne peux pas échouer". Ces croyances peuvent te piéger dans une vie qui ne te correspond pas. Pour les transformer, commence par identifier les croyances qui t'empêchent de t'épanouir et reformule-les de manière positive. Par exemple, "Je ne peux pas échouer" peut devenir "Je peux apprendre de mes erreurs et avancer"

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Ça veut dire quoi prendre soin de soi ?

Sat, 04 Jan 2025 20:53:38 GMT

Après l’acceptation de la réalité, la deuxième étape du processus de guérison consiste à restaurer ton énergie. Le burn-out a vidé tes réserves physiques et émotionnelles .

Il est maintenant crucial de remettre en place un équilibre vital et de prendre soin de ton corps et de ton esprit.

Cette phase est non seulement importante pour récupérer physiquement, mais aussi pour créer des bases solides pour la guérison future.

Pourquoi restaurer l’énergie est essentiel ?

Lorsque tu es épuisé(e), ton corps et ton esprit sont à la merci du stress. Cette étape consiste à te concentrer sur les actions concrètes qui peuvent t'aider à rééquilibrer tes énergies.

Ce n’est pas seulement une question de repos, mais aussi de retrouver des pratiques qui vont nourrir ton corps et ton esprit pour qu'ils puissent fonctionner à nouveau de manière optimale.

En effet, pour rétablir l'équilibre, il est crucial de prendre soin de ton corps, mais aussi de ton esprit. Cela passe par des actions quotidiennes et des pratiques régulières qui permettent de restaurer un état de bien-être général. Cette étape de l’énergie te permet également de te reconnecter à ton corps et de commencer à te sentir plus vivant.e.

Conseils pratiques pour restaurer ton énergie :

La sophrologie pour détendre le corps et l’esprit : La sophrologie est une approche efficace pour réduire le stress et restaurer l’énergie. Par exemple, pratique une séance de relaxation en te concentrant sur ta respiration et ton corps. Pendant la séance, contracte et relâche les muscles de ton corps pour libérer les tensions. Commence par les mains, les bras, et remonte progressivement jusqu’à la tête. Après avoir relâché toutes les tensions, laisse une sensation de légèreté et de calme s'installer dans ton corps.

La méditation en mouvement : Parfois, il peut être difficile de rester assis pour méditer. C’est là que des pratiques proposées dans les Pauses de l'association Pause toi peuvent être bénéfiques. Ces pratiques combinent des mouvements fluides et une respiration consciente pour libérer l'énergie stagnante dans le corps et améliorer la circulation. L'exercice physique doux permet d'oxygéner le corps, de réduire les tensions musculaires et de stimuler l'énergie vitale. Pratique ces mouvements pendant 15 à 20 minutes chaque matin pour revitaliser ton corps.

La respiration 4-7-8 : Un autre exercice de respiration très efficace pour restaurer l’énergie est la respiration 4-7-8. Cet exercice est simple, mais puissant. Il consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, à retenir ta respiration pendant 7 secondes, puis à expirer par la bouche pendant 8 secondes. Répète cet exercice 4 à 5 fois de suite. Cela permet de calmer le système nerveux, de réduire l'anxiété et de revitaliser ton énergie. Utilise cette technique chaque fois que tu te sens épuisé.e ou en surcharge mentale.

Les rituels bien-être quotidiens : Pour restaurer ton énergie sur le long terme, il est essentiel d'intégrer des rituels bien-être dans ta routine. Cela peut inclure des pratiques comme prendre un bain relaxant, faire des étirements le matin, boire de l’eau tiède le matin pour détoxifier ton corps, ou même marcher en pleine nature pour recharger ton esprit. Ces rituels permettent non seulement de récupérer, mais aussi de renforcer ton engagement envers toi-même et ta guérison.

Alimentation et hydratation : Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour restaurer ton énergie. Privilégie des repas légers mais riches en nutriments : légumes frais, fruits, légumineuses, céréales complètes et protéines maigres. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est également essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie. Un bon apport en eau permet de réguler les fonctions corporelles, d’éliminer les toxines et de maintenir l’énergie au top.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Accepter la réalité

Sat, 14 Dec 2024 09:18:58 GMT

ÉTAPE 1 Déni - L’Acceptation de la réalité

Le burn-out est une épreuve qui va bien au-delà de la simple fatigue. C’est un phénomène complexe qui touche aussi bien le corps que l’esprit .

Pour sortir de cette situation, la première étape consiste à accepter la réalité du burn-out. Cette phase d'acceptation est un pas essentiel vers la guérison, car c’est en faisant face à cette réalité que tu pourras entamer un processus de récupération . Il ne s’agit pas de résignation mais d’une prise de conscience profonde de l'état dans lequel tu te trouves.

L’importance de l'acceptation : une clé de la guérison

Lorsque tu réalises que tu es en burn-out, il peut être difficile d’accepter cette situation. Il est normal de ressentir de la honte, de la culpabilité, de l'injustice ou même de la colère. Accepter son burn-out ne signifie pas t’y résigner, mais plutôt reconnaître qu'il fait partie de ton parcours. Cette acceptation te permet de te libérer des tensions liées à la résistance. En fait, plus tu essaies de lutter contre cette réalité, plus tu maintiens ton épuisement.

"Tout ce contre quoi tu résistes persiste"

Il est important de noter que l’acceptation aide à réduire la charge mentale. Le fait d'accepter la situation, invite au lâcher prise et ouvre la voie à des solutions pratiques , alors que la résistance ne fait qu’aggraver le stress. Cela permet aussi de libérer des émotions accumulées, telles que la honte ou l’anxiété, qui sont souvent exacerbées par le déni.

Mes conseils pratiques pour accepter ta situation actuelle :

La relaxation dynamique en sophrologie : Le 1er outil utile pour accepter la réalité de ton burn-out est la relaxation dynamique. En sophrologie, cette pratique consiste à prendre conscience de ton corps et à relâcher les tensions physiques par des mouvements doux et contrôlés.

Par exemple, assieds-toi les pieds ancrés au sol et commence par lever lentement les bras tout en inspirant profondément, puis relâche tes bras en expirant. Cette pratique permet non seulement de détendre le corps, mais aussi d’alléger l’esprit et d’accepter que tu traverses une période difficile.

Le journal de réflexion : En association avec la relaxation dynamique, la pratique de l’écriture est une méthode simple mais efficace pour accepter et comprendre ce qui se passe. Lorsque tu écris tes pensées et tes émotions, tu les extériorises, ce qui permet de mieux les comprendre.

Par exemple, écris sur ta journée, ce que tu ressens, tes préoccupations et les événements qui ont eu lieu. Cela permet non seulement de prendre du recul, mais aussi de clarifier tes pensées et de faciliter l’acceptation de la situation.

La respiration abdominale : Prendre le temps de respirer consciemment est une technique simple mais puissante pour apaiser l’esprit. La respiration abdominale est l’une des premières étapes pour favoriser la relaxation. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ton souffle. Inspire par le nez en gonflant ton ventre, retiens quelques secondes, puis expire lentement par la bouche en vidant totalement tes poumons. Pratique cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque jour, dès que tu sens que l’anxiété ou la culpabilité prend le dessus. Cette technique te permet de ramener ton attention au moment présent et de réduire l'impact des pensées négatives.

La méditation de pleine conscience (Mindfulness) : La méditation de pleine conscience peut t'aider à observer tes pensées sans jugement. Chaque jour, prends quelques minutes pour t'installer dans un endroit calme et fermer les yeux. Porte toute ton attention sur ta respiration. Si des pensées arrivent, laisse-les passer sans t’y attacher. L’important est d’accepter ce qui émerge sans essayer de le modifier. Cette pratique permet de créer de l’espace dans ton esprit, ce qui favorise l’acceptation et la réduction des pensées intrusives liées au stress.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Communiquer avec assertivité : Plus de confiance au coeur des échanges

Thu, 12 Dec 2024 08:42:51 GMT

Il t’est déjà arrivé de te dire ‘J’aurais dû dire ça’, ou ‘Pourquoi je n’ai pas osé m’exprimer’ ?

Manquer d’assertivité peut être frustrant, surtout quand tu sais que tu as des idées et des points de vue précieux.

Heureusement, la sophrologie peut t’aider à développer cette confiance nécessaire pour t’exprimer clairement et fermement, sans agressivité ni passivité.

Prête à prendre la parole avec assurance ?

L’importance de l’assertivité dans nos moments de relation

L'assertivité est la capacité de s'exprimer de manière claire, directe et respectueuse, tout en respectant les opinions des autres.

Dans le contexte professionnel, elle est essentielle pour communiquer efficacement, défendre ses idées, et éviter les malentendus.

Dans le contexte personnel, elle est essentielle pour créer et entretenir des relations saines et durables.

Cependant, beaucoup de personnes ont du mal à s'affirmer, par peur de paraître agressives ou de ne pas être à la hauteur. La sophrologie offre des outils pour développer cette assertivité, en renforçant la confiance en soi et en apprenant à gérer les émotions.

Comment la sophrologie peut aider à développer l’assertivité

La sophrologie agit en profondeur sur l’estime de soi et la gestion des émotions, deux éléments clés pour être assertive. En apprenant à mieux te connaître, à te calmer et à te recentrer, tu gagnes en clarté intérieure, ce qui te permet de t’exprimer avec plus d’assurance et de calme. De plus, la sophrologie aide à réguler le stress et l’anxiété, souvent à l’origine du manque d’assertivité.

Exercices de sophrologie pour renforcer ton assertivité

Exercice 1 : Visualisation de la Confiance en Soi

Explication :

Cet exercice consiste à visualiser des situations où tu t’es déjà exprimée avec succès ou à imaginer des scénarios futurs où tu t’exprimes avec confiance.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes pour te détendre.
Rappelle-toi d’une situation passée où tu t’es exprimée avec confiance, ou imagine un scénario futur où tu t’exprimes de manière assertive.
Visualise chaque détail de la scène : ton langage corporel, le ton de ta voix, la réaction positive des autres.
Ressens la confiance et la sérénité qui t’habitent pendant cette scène.
Reste dans cette visualisation pendant 5 à 10 minutes, puis rouvre doucement les yeux.

Bénéfices :

Cet exercice renforce ta confiance en toi en te montrant que tu es capable de t’exprimer avec assurance.

Exercice 2 : Respiration pour l’Ancrage

Explication :

Cet exercice de respiration vise à t’aider à te recentrer et à te stabiliser émotionnellement avant de prendre la parole, surtout dans des situations stressantes.

Étapes :

Assieds-toi ou tiens-toi debout confortablement, les pieds bien ancrés au sol.
Ferme les yeux et prends une grande respiration en imaginant que tu inspires de la confiance.
À l’expiration, imagine que tu te débarrasses de tout doute ou peur.
Répète ce cycle de respiration 5 à 10 fois, en te concentrant sur l’ancrage de tes pieds au sol et la stabilité que cela te procure.

Bénéfices :

Cette technique t’aide à rester calme et centré, ce qui est crucial pour t’exprimer avec assertivité.

Exercice 3 : Développement de la Présence

Explication :

Développer ta présence consiste à te concentrer pleinement sur l’instant présent, ce qui te permet de mieux gérer tes interactions et de répondre de manière assertive.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes.
Concentre-toi sur ta posture, sur la sensation de tes pieds au sol, sur les sons autour de toi.
Prends conscience de ta présence ici et maintenant, sans te laisser distraire par des pensées extérieures.
Reste dans cet état de pleine présence pendant quelques minutes avant de rouvrir les yeux.

Bénéfices :

En étant pleinement présente, tu es mieux à même de répondre aux situations de manière assertive, sans te laisser envahir par les émotions.

Intégrer l’assertivité dans ta vie professionnelle et personnelle

Pour être plus assertive au quotidien, pratique ces exercices régulièrement, avant des réunions ou des conversations importantes. Avec le temps, tu constateras que ta capacité à t’exprimer avec clarté et confiance s’améliore. N’oublie pas que l’assertivité est une compétence qui se développe avec la pratique , alors sois patiente et bienveillante envers toi-même.

Conclusion

Développer ton assertivité est un processus qui demande du temps et de la pratique, mais qui peut transformer ta manière de communiquer au travail. Grâce à la sophrologie, tu peux renforcer ta confiance en toi, apprendre à gérer tes émotions, et t’exprimer de manière claire et respectueuse, sans craindre les conflits. Commence dès aujourd’hui à pratiquer ces exercices, et observe comment ils t’aident à t’affirmer avec sérénité et assurance.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Le Burn-Out : Une Epreuve et 4 étapes essentielles pour se reconstruire

Fri, 06 Dec 2024 11:19:08 GMT

Le burn-out est une expérience dévastatrice qui laisse des séquelles profondes. En tant que sophrologue et ex-burnie, je t’accompagne à travers un processus de guérison, mental, corporel et émotionnel, qui te permettra non seulement de surmonter cette épreuve, mais aussi de te réinventer et de retrouver une vie plus équilibrée et alignée avec toi-même. Ces 4 étapes sont fondamentales pour amorcer ta reconstruction.

ÉTAPE 1 : Déni - L’Acceptation de la Réalité

Lorsque le burn-out frappe, il est souvent difficile d’accepter sa situation. Le premier réflexe est de minimiser la douleur, de se dire que cela passera avec le temps... Cependant, tant que tu n’acceptes pas pleinement que tu traverses un burn-out, tant que tu n'acceptes pas que tu as cramé toutes tes ressources, que ton corps (et ton cerveau) ne peut plus avancer, tu ne pourras pas entamer le processus de guérison.

Pourquoi accepter la réalité est important ? Accepter que tu sois en burn-out, c’est reconnaître que tu as besoin de soin, de temps, et d’espace pour te réparer. Cette prise de conscience marque le début de ta guérison . C’est un acte de bienveillance envers toi-même, qui te permet de commencer à t’entourer de la compassion dont tu as besoin.

Conseils pratiques :

Accepte tes limites : Prends conscience que ton corps et ton esprit t’envoient des signaux. Le stress, l’épuisement, et les troubles du sommeil sont des indicateurs que tu dois ralentir et te réorienter.
Crée une routine de relaxation : la sophrologie avec notamment la relaxation dynamique et les exercices de respiration te permettront de retrouver de la clarté et d’ouvrir la voie à une acceptation douce et progressive de ta réalité.
Demande du soutien : Entoure-toi de personnes bienveillantes, que ce soit des amis, un thérapeute ou un groupe de soutien. Partager ce que tu ressens t'aidera à te décharger de la culpabilité souvent liée au burn-out.

ÉTAPE 2 : Énergie - Prendre soin de soi

Cette phase consiste à rétablir ton énergie, tant physique que mentale. Après un burn-out, tes réserves d’énergie sont épuisées, et il est crucial de redonner à ton corps et à ton esprit ce qu’ils ont perdu.

Pourquoi la restauration de l’énergie est cruciale ? Le burn-out épuise tes ressources vitales, tant au niveau physique qu’émotionnel. L’objectif ici est de rétablir un équilibre entre le corps et l’esprit , afin que tu puisses fonctionner de manière plus sereine.

Conseils pratiques :

Rééquilibre ton alimentation : Une nutrition adaptée est essentielle pour renforcer ton énergie. Privilégie les repas riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin), en vitamines (fruits frais, légumes verts) et en minéraux (noix, graines).
Adopte un rythme de sommeil réparateur : Le sommeil est un pilier central dans la reconstruction. Opte pour des techniques de relaxation avant de t’endormir, comme la respiration abdominale ou l’écoute de musique douce.
Évite les "burn-out triggers" : L’un des conseils les plus pratiques est d’identifier les déclencheurs de ton stress : bruits, tensions au travail, ou comportements toxiques. Crée des barrières pour limiter leur impact dans ta vie quotidienne.
Pratique des mouvements doux : Les marches quotidiennes et les exercices de sophrologie en individuel ou en collectif permettent de relâcher la pression accumulée et de favoriser une meilleure circulation sanguine, aidant ainsi à l’élimination des toxines.

ÉTAPE 3 : Découverte de soi - Qui es-tu vraiment ?

Après la restauration de ton énergie, il est temps de t’interroger sur ta véritable identité, en dehors du travail et des attentes sociales. Cette phase est celle de la reconnection avec ton moi profond, de la redécouverte de tes valeurs et de tes aspirations.

Pourquoi la découverte de soi est essentielle ? Le burn-out (et ton niveau de stress) t’a probablement fait oublier ce qui te motive réellement. Cette étape te permet de réfléchir à ce qui compte vraiment pour toi, à ce que tu veux vraiment dans la vie et comment tu veux te redéfinir professionnellement et personnellement.

Conseils pratiques :

Fais un inventaire de tes valeurs : Prends un moment pour noter ce qui est le plus important pour toi : la famille, la liberté, la créativité… Une fois que tu as identifié tes valeurs, intègre-les dans ta vie quotidienne pour te recentrer.
Pratique la pleine conscience : Les exercices de pleine conscience t’aideront à rester ancré dans l’instant présent et à réduire les pensées envahissantes. Ces pratiques renforcent la clarté mentale et permettent une meilleure gestion de l’anxiété.
Exprime-toi par l’écriture : Tenir un journal quotidien de ce que tu ressens, de tes aspirations, et de tes rêves est un excellent moyen de te reconnecter à ton être intérieur et de libérer des tensions accumulées.
Explore tes passions : Il est important de rétablir une relation joyeuse avec tes passions, qu’il s’agisse de la musique, de la lecture, du jardinage ou de toute autre activité. Ces moments de plaisir sont essentiels pour restaurer l’équilibre dans ta vie.

ÉTAPE 4 : Professionnel - Trouver sa nouvelle voie

Cette étape consiste à réévaluer ta relation au travail et à redéfinir tes priorités professionnelles. Après un burn-out, il est nécessaire de faire le point sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne plus dans ta carrière.

Pourquoi réévaluer sa carrière après un burn-out ? Le travail peut avoir été un facteur majeur de ton burn-out. Il est donc important de prendre du recul et de réfléchir à ce que tu veux vraiment dans ta vie professionnelle. Cette phase te permet de créer une carrière qui correspond à tes valeurs et à tes désirs profonds.

Conseils pratiques :

Prends du temps pour toi avant de retourner au travail : Avant de penser à reprendre ton poste, prends un véritable congé pour réfléchir à ton avenir professionnel. Profite de ce temps pour te former, t’inspirer et découvrir de nouvelles voies.
Cherche l’alignement avec tes valeurs : Réévalue ce qui te motive dans ton travail. Quelles sont tes aspirations ? Préfères-tu un environnement plus créatif, plus humain, ou plus flexible ?
Lance-toi dans un projet parallèle : Si tu as un rêve ou une passion que tu souhaites développer, c’est le moment de t’y consacrer. Un projet personnel ou une reconversion partielle peut être une excellente façon de redonner du sens à ta vie professionnelle.
Crée un équilibre entre vie pro et perso : Cette phase nécessite de trouver un équilibre durable. Établis des limites claires entre ton travail et ton temps personnel afin de préserver ta santé mentale et physique.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Booste ta concentration et libère-toi des pièges de ton cerveau

Thu, 21 Nov 2024 20:21:17 GMT

Techniques de sophrologie pour un focus impeccable

Tu as l’impression que ton esprit papillonne, que tu n’arrives jamais à rester concentrée sur une tâche plus de quelques minutes , tu es anxieux.se et ton esprit élabore tout un tas de scénarios tous plus inquiétants les uns que les autres, tu es coincé.e dans la spirale infernale de tes pensées et ne sais pas profiter du moment présent ?

Entre les distractions internes et externes, il peut sembler impossible de rester focus. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques techniques de sophrologie, tu peux entraîner ton cerveau à mieux se concentrer et à rester "ancrer", "présent" (et "productif") plus longtemps.

Prêt.e à vivre dans l'ici et le maintenant ?

Le défi de la concentration dans un monde sur-stimulé

Aujourd'hui, maintenir sa concentration au travail ou dans un contexte plus privé (une discussion importante par exemple) est un véritable défi. Entre les notifications constantes, les sollicitations multiples et les pensées qui vagabondent, il est difficile de rester focalisée sur une seule tâche.

La concentration, pourtant, est essentielle pour être efficace, attentif et accomplir ses objectifs, pour créer des liens solides avec les autres... Heureusement, la sophrologie propose des exercices simples pour renforcer cette capacité et t'aider à rester focus plus longtemps.

Pourquoi la sophrologie est un outil puissant pour améliorer la concentration

La sophrologie agit sur plusieurs niveaux pour améliorer la concentration. Elle aide d'abord à calmer le mental , ce qui réduit les distractions internes. Ensuite, elle favorise l'ancrage dans le moment présent, ce qui est essentiel pour ne pas se laisser distraire par ce qui se passe autour de toi. Enfin, elle permet de renforcer la volonté et la capacité à se concentrer sur une seule tâche à la fois.

Exercices pour renforcer ta concentration au bureau ou à la maison

Exercice 1 : Visualisation d’un Point Fixe

Explication :

Cet exercice consiste à fixer ton attention sur un point précis, réel ou imaginaire, pour entraîner ton esprit à rester concentré sur un objet particulier.

Étapes :

Choisis un objet dans ton environnement, comme une plante, un stylo, ou même un point sur le mur.

Assieds-toi confortablement, et fixe ton regard sur cet objet.
Concentre-toi uniquement sur cet objet, en observant chaque détail : la couleur, la forme, la texture.
Si ton esprit commence à vagabonder, ramène doucement ton attention sur l’objet.
Continue cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

Bénéfices :

En t’entraînant à maintenir ton attention sur un point fixe, tu renforces ta capacité à rester concentrée sur une tâche spécifique.

Exercice 2 : Respiration Focalisée

Explication :

Cet exercice de respiration est conçu pour t'aider à calmer les distractions mentales en te concentrant uniquement sur ton souffle.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, les pieds bien ancrés au sol, et ferme les yeux.
Commence par prendre quelques respirations profondes pour te détendre.
Ensuite, concentre toute ton attention sur l'air qui entre et sort de tes narines.
Ressens la fraîcheur de l'air à l'inspiration et la chaleur à l'expiration.
Continue de te concentrer uniquement sur ta respiration pendant 5 à 10 minutes.

Bénéfices :

Cet exercice te permet de calmer ton esprit en le focalisant sur une seule chose, améliorant ainsi ta capacité à rester concentrée.

Exercice 3 : Pleine Conscience sur les Sensations

Explication :

Cet exercice de pleine conscience consiste à te concentrer sur les sensations physiques présentes dans ton corps pour rester ancrée dans le moment présent.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes pour te détendre.
Concentre-toi sur les sensations dans tes mains : ressens la texture de ce que tu touches, la température, la pression.
Déplace ensuite ton attention vers tes pieds, tes jambes, ton dos, et ainsi de suite, en observant les sensations dans chaque partie du corps.
Si ton esprit commence à s’égarer, ramène-le doucement sur les sensations corporelles.
Pratique cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

Bénéfices :

En étant pleinement présente dans ton corps, tu réduis les distractions mentales et renforces ton focus.

Construire une Routine de Concentration

Pour améliorer durablement ta concentration, il est important de pratiquer régulièrement ces exercices. Tu peux les intégrer à ton début de journée pour bien te préparer, ou les utiliser pendant des pauses pour te recentrer avant de reprendre ton travail. Avec le temps, tu constateras que ta capacité à te concentrer s'améliore et que tu es plus productive et sereine dans tout ce que tu as à faire dans ta journée.

Conclusion

La concentration est une compétence essentielle pour réussir dans ton travail et pour s'épanouir dans sa vie, mais elle nécessite un entraînement régulier, surtout dans un monde rempli de distractions. Grâce à la sophrologie, tu peux développer cette compétence en douceur et avec bienveillance envers toi-même . Commence à pratiquer ces exercices aujourd'hui et ressens la différence dans ta capacité à te concentrer et à accomplir tes objectifs avec clarté et efficacité.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Se libérer de l'anxiété

Thu, 24 Oct 2024 13:38:19 GMT

Tu connais cette sensation d’oppression qui te submerge quand tu es sur le point de sortir de ta zone de confort ?

Ce nœud dans l’estomac, ces pensées qui s’emballent, la transpiration et les mains moites...

Et si je te disais que tu pouvais apaiser tout cela en fermant simplement les yeux, même quelques secondes ?

Dans cet article, découvre comment la visualisation sophrologique peut transformer ton expérience de l'anxiété, en te permettant de rester calme et concentrée, peu importe les défis que tu rencontres, qu'ils soient personnels ou professionnels.

L’importance de la visualisation dans la gestion de l’anxiété

L'anxiété est une réaction courante face aux situations stressantes du quotidien , qu'il s'agisse d'une réunion importante, d'une présentation, d'une échéance serrée, ou d'un enjeu plus personnel. La visualisation sophrologique est une technique puissante pour gérer cette anxiété .

En créant des images mentales positives, tu peux non seulement réduire ton niveau de stress, mais aussi renforcer ta confiance en toi et ta capacité à relever les défis . Dans cet article, je vais te montrer comment pratiquer la visualisation pour te libérer de l'anxiété. Tu pourras pratiquer ces exercices au travail ou à la maison !

Pourquoi la visualisation est une arme puissante contre l'anxiété

La visualisation fonctionne sur le principe que le cerveau, en état modifié de conscience, ne fait pas de distinction entre ce qui est réellement vécu et ce qui est imaginé. En visualisant des scénarios positifs ou des lieux apaisants, tu influences ton état émotionnel et physique.

Des études ont montré que la visualisation peut réduire l'anxiété, améliorer l'humeur et même booster la performance . Pour toi qui cherche à surmonter les effets d’un burn-out, dune fatigue chronique ou d'une anxiété , la visualisation sophrologique offre une méthode accessible et efficace.

Exercices de visualisation à pratiquer partout !

Exercice 1 : Visualisation de l’endroit calme

Explication :

Cet exercice consiste à imaginer un lieu où tu te sens en sécurité et apaisée, que ce soit une plage, une forêt, ou même une pièce de ta maison. En te projetant mentalement dans cet endroit, tu crées un refuge mental où tu peux te ressourcer en quelques minutes.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes pour te détendre.
Imagine un endroit où tu te sens parfaitement en sécurité et en paix. Visualise les détails : les couleurs, les sons, les odeurs.
Immerge-toi dans cet endroit. Sens le sol sous tes pieds, le vent sur ta peau, ou la chaleur du soleil.
Reste dans cet endroit pendant 3 à 5 minutes, en te concentrant uniquement sur les sensations positives qu’il te procure.
Lorsque tu es prête, reviens doucement à ton environnement de travail en gardant avec toi le sentiment de calme.

Bénéfices :

Cet exercice t’aide à t’échapper mentalement des situations stressantes, à te recentrer et à te ressourcer.

Exercice 2 : Visualisation de la réussite

Explication :

Visualiser le succès avant une tâche stressante peut te préparer mentalement à la réussite. Cet exercice est particulièrement utile avant une réunion, une présentation ou un projet personnel important.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et respire profondément pour te détendre.
Imagine la situation stressante à venir (réunion, présentation, etc.) mais visualise-la se déroulant parfaitement bien.
Visualise-toi en train de parler avec assurance, de répondre aux questions avec clarté, et de recevoir des retours positifs.
Sens la confiance en toi grandir à mesure que tu te vois réussir.
Passe quelques minutes dans cet état d’esprit positif avant de revenir doucement à la réalité.

Bénéfices :

Cet exercice renforce ta confiance en toi et te prépare mentalement à affronter les défis avec un esprit calme et centré.

Exercice 3 : Visualisation du corps en relaxation

Explication :

Ce dernier exercice vise à relâcher les tensions physiques en visualisant ton corps dans un état de détente totale.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes.
Imagine une lumière apaisante qui commence au sommet de ta tête et descend lentement vers tes pieds.
Visualise cette lumière détendre chaque muscle qu’elle traverse : ton front, tes mâchoires, tes épaules, tes bras, ton dos, tes jambes.
Sens ton corps se détendre de plus en plus à mesure que la lumière descend.
Reste dans cet état de relaxation totale pendant quelques minutes, puis reviens doucement à la réalité.

Bénéfices :

Cet exercice aide à relâcher les tensions physiques et mentales accumulées au cours de la journée, en te préparant à aborder les tâches suivantes avec plus de sérénité.

Intégrer la visualisation dans ta routine

Pour profiter pleinement des bienfaits de la visualisation, essaye de l’intégrer dans ta routine quotidienne.

Par exemple, commence ta journée par une visualisation de la réussite pour te préparer mentalement à tes défis. Prends une pause à la mi-journée pour faire l’exercice de l’endroit calme, et termine ta journée avec la visualisation du corps en relaxation pour évacuer les tensions.

Tu peux également utiliser ces techniques chaque fois que tu te sens submergée par l'anxiété. Avec le temps, tu deviendras plus habile à utiliser la visualisation comme un outil pour te recentrer et retrouver ton calme.

Conclusion

La visualisation sophrologique est un outil simple mais puissant pour gérer l'anxiété au travail et à la maison. En pratiquant régulièrement ces exercices, tu peux apprendre à calmer ton esprit, à renforcer ta confiance en toi, et à aborder les situations stressantes avec plus de sérénité.

Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?

Ferme les yeux, respire profondément, et laisse ton esprit t'emmener vers un endroit de calme et de confiance.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Epuisement mental : comment déconnecter ?

Tue, 17 Sep 2024 11:46:30 GMT

Gérer l’épuisement mental : Techniques de déconnexion au Travail par la sophrologie

Tu te sens souvent épuisée avant même d’avoir terminé ta journée ? Comme si ton esprit était en surchauffe, incapable de se reposer ? Ce n’est pas une fatalité. Il existe des techniques simples pour te déconnecter mentalement, même au cœur de la journée de travail. Viens découvrir comment la sophrologie peut t’aider à te ressourcer en quelques minutes, pour retrouver énergie et clarté.

L’Épuisement mental, un mal insidieux

L'épuisement mental est un phénomène courant chez les salariés, surtout lorsque les journées sont longues et les exigences élevées. Il peut se manifester par une fatigue persistante, des difficultés de concentration, et un sentiment de surcharge émotionnelle. Cet état, s’il n’est pas pris en charge, peut conduire au burn-out. Mais il est possible d’agir en amont, en utilisant des techniques de sophrologie pour se déconnecter mentalement, même en pleine journée, et ainsi se ressourcer.

Les Signes d’épuisement mental et pourquoi ils ne doivent pas être ignorés

Reconnaître les signes d'épuisement mental est crucial pour éviter qu'ils ne s'aggravent. Parmi ces signes, on trouve :

Une fatigue persistante, même après une nuit de sommeil.
Des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions.
Une irritabilité ou une sensibilité émotionnelle accrue.
Un sentiment de détachement ou de désengagement par rapport au travail.

Ne pas ignorer ces signes, c’est se donner la chance d’agir avant que l’épuisement ne se transforme en burn-out. Les techniques de sophrologie peuvent être d’une grande aide pour prévenir et gérer cet état de fatigue mentale.

Techniques de déconnexion sophrologique

Exercice 1 : Pause Micro-Sieste

Explication :

Une micro-sieste est un court moment de repos, de 5 à 10 minutes, qui permet de recharger rapidement les batteries. Cet exercice est particulièrement efficace pour contrer l’épuisement mental.

Étapes :

Trouve un endroit calme où tu peux te détendre, même si ce n'est qu'à ton bureau.
Assieds-toi ou allonge-toi confortablement, et ferme les yeux.
Concentre-toi sur ta respiration, en la ralentissant progressivement.
Visualise un endroit paisible et autorise-toi à lâcher prise complètement, comme si tu allais vraiment t'endormir.
Reste dans cet état pendant 5 à 10 minutes, sans chercher à t'endormir profondément, mais en te laissant glisser dans un état de relaxation profonde.
À la fin du temps imparti, prends quelques respirations profondes et rouvre les yeux. Étire-toi doucement avant de reprendre ton activité.

Bénéfices :

Cette pause de quelques minutes suffit souvent à redonner un coup de boost à ton esprit, en diminuant la fatigue mentale et en améliorant ta concentration pour le reste de la journée.

Exercice 2 : Relaxation Progressive

Explication :

La relaxation progressive consiste à relâcher progressivement les tensions de chaque partie du corps, afin de calmer l’esprit et de réduire le stress accumulé.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et prends quelques respirations profondes.
Concentre-toi sur les muscles de ton visage, et relâche-les complètement.
Descends ensuite aux épaules, aux bras, aux mains… et ainsi de suite, jusqu’à tes pieds.
Prends le temps de bien détendre chaque zone, en respirant lentement et profondément.
Reste dans cet état de relaxation globale pendant quelques minutes, puis rouvre doucement les yeux.

Bénéfices :

En libérant les tensions physiques, tu calmes également ton esprit, ce qui te permet de repartir du bon pied avec une sensation de légèreté.

Exercice 3 : Respiration Centrée sur l’Apaisement

Explication :

Cet exercice de respiration vise à ralentir le rythme cardiaque et à apaiser les pensées, pour favoriser une déconnexion mentale rapide.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, les pieds bien ancrés au sol, et ferme les yeux.
Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, puis retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Répète cet exercice pendant 5 à 10 minutes, en te concentrant uniquement sur le rythme de ta respiration.

Bénéfices :

Cette respiration apaisante diminue instantanément le stress et te permet de retrouver ton calme intérieur, même en pleine journée de travail.

Intégrer ces techniques au quotidien

Pour éviter l’épuisement mental, il est essentiel d’intégrer ces techniques de déconnexion dans ta routine quotidienne. Planifie des pauses régulières où tu pratiques ces exercices, même si ce n’est que pour 5 minutes. Par exemple, après chaque grande tâche ou réunion, prends un moment pour te recentrer et relâcher les tensions.

En intégrant ces pratiques à ton quotidien, tu apprendras à mieux gérer ton énergie mentale et à prévenir l’épuisement avant qu’il ne s’installe.

Conclusion

L’épuisement mental est un ennemi silencieux qui peut gravement impacter ta qualité de vie et ton efficacité au travail. Heureusement, la sophrologie offre des outils simples mais puissants pour te déconnecter mentalement, te ressourcer et retrouver ton énergie. Commence dès aujourd'hui à pratiquer ces techniques et ressens la différence dans ta capacité à gérer le stress et à maintenir ton bien-être au travail.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Rebondir après un burn-out

Wed, 11 Sep 2024 08:19:20 GMT

Pourquoi le sommeil est la clé de la reconstruction après un burn-out ?

Le sommeil perturbé est souvent l’un des premiers signes du burn-out, mais aussi l’un des obstacles les plus difficiles à surmonter lors de la récupération.

Parce que le burn-out touche nos 3 dimensions existentielles : l'esprit, les émotions et le corps, le sommeil est un élément essentiel pour ré-harmoniser ces 3 sphères de l'Être chaque nuit.

Le sommeil est un peu notre remède anti-burnout : c'est grâce à lui que nous allons pouvoir nous reconstruire, rebondir et créer du nouveau sans risquer la rechute.

Découvre pourquoi le sommeil est crucial dans la guérison après un burn-out et comment le programme REVITALISE peut t'aider à retrouver les nuits réparatrices qu'il te faut, le 1er pas vers ta nouvelle vie !

Les ravages du burn-out sur ton sommeil

Le burn-out est bien plus qu’une simple fatigue : il épuise tes ressources mentales, physiques et émotionnelles. Parmi les premiers symptômes, le sommeil est souvent fortement perturbé.

Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur... autant de signes que ton corps et ton esprit ne parviennent plus à se régénérer. Cela crée un cercle vicieux : moins tu dors, plus ton stress augmente, et plus ton stress augmente, plus il devient difficile de bien dormir.

Pourtant, sans un sommeil de qualité, ton corps ne peut pas récupérer, ton esprit reste embrouillé et tes émotions continuent à te submerger. Le manque de sommeil prolonge l'épuisement, ralentit la guérison et laisse la porte ouverte à de nouvelles crises.

Pourquoi le sommeil est la clé de ta guérison

Le sommeil est bien plus qu’une pause : il est un processus actif de ta guérison. C’est pendant les phases de sommeil profond que ton corps se régénère, répare les cellules endommagées par le stress et renforce ton système immunitaire.

Et durant le sommeil paradoxal, la phase des rêves, ton cerveau traite les informations et les émotions vécues , te permettant de relâcher la pression psychologique accumulée.

Sans ce cycle naturel, tu restes bloqué(e) dans un état de surchauffe émotionnelle et mentale, incapable de remettre de la confiance au coeur de ton existence et de faire face aux défis de la vie quotidienne.

En retrouvant un sommeil réparateur, tu permets à ton corps et à ton esprit de se réaligner, de retrouver leur harmonie et d’entamer un processus de guérison profonde et surtout durable !

Comment le programme REVITALISE peut transformer ton sommeil

Conçu spécialement pour aider les personnes à se reconstruire après un burn-out, le programme REVITALISE commence par l’essentiel : retrouver un sommeil de qualité.

Tu ne trouves pas que tout est beaucoup plus simple, beaucoup plus léger après une bonne nuit de sommeil ? la vie n'a t-elle pas une autre saveur lorsque tu es bien reposé.e ? l'esprit est plus clair, le corps est plus détendu et on arrive plus facilement à créer, à profiter, à gérer, à se projeter...

Dans le premier module, "La reconquête du sommeil", tu apprendras à comprendre les mécanismes qui sous-tendent tes insomnies et tes nuits difficiles. Nous t’aiderons à identifier les facteurs de stress cachés, à réajuster tes habitudes et à créer un environnement propice à un sommeil véritablement réparateur. Car la clé n’est pas seulement de dormir plus, mais de mieux dormir.

Le second module, "Réguler son sommeil", t’accompagne avec des séances guidées en audio pour calmer ton esprit, réduire l’anxiété, lâcher prise et apaiser les tensions physiques. Au fur et à mesure de tes entraînements, tu vas progressivement apprendre à renouer avec des nuits sereines. Ce processus te permettra de reconstruire une base solide pour la suite de ta guérison.

Reconquérir ton énergie, c’est reconquérir ta vie

Un sommeil de qualité, c’est bien plus que du repos : c’est la première étape vers la renaissance. En te reconnectant à des nuits apaisantes, tu retrouveras l’énergie nécessaire pour surmonter les obstacles du quotidien, avec une clarté mentale retrouvée et une force intérieure renouvelée.

Avec REVITALISE, tu fais bien plus que guérir : tu crées les fondations d’une vie équilibrée et pleine de sens. Imagine te réveiller chaque matin, reposée, sereine, prête à affronter tes journées avec confiance et détermination. C’est ce que t’offre le programme : une reconquête totale de ton être, en commençant par ton sommeil.

Alors, prêt(e) à redonner vie à tes nuits et à transformer ton quotidien ? Rejoins-nous dans le programme REVITALISE dès aujourd’hui !

"Avant de commencer REVITALISE, mes nuits étaient une succession d’insomnies. Chaque réveil était un rappel de mon épuisement. Grâce aux conseils théoriques et aux nombreuses techniques audios du programme, j’ai appris à gérer mon stress et à établir une routine de sommeil apaisante. Aujourd’hui, je me réveille reposée et prête pour une nouvelle journée. REVITALISE a été le tournant de ma guérison."

— Lucie, 34 ans

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Respirer au bureau

Wed, 11 Sep 2024 08:09:08 GMT

Respirer pour mieux se reconstruire : Exercices de Sophrologie au Bureau

Tu es assise à ton bureau, la tête pleine de pensées, le corps tendu. Les défis du burn-out te semblent encore trop lourds, et l'idée même de retrouver ton équilibre te paraît un Everest à gravir. Pourtant, et si je te disais qu'en seulement quelques minutes, sans quitter ta chaise, tu pouvais déjà commencer à ressentir un apaisement ?

Dans cet article, je vais te montrer comment de simples exercices de respiration peuvent devenir tes meilleurs alliés pour te reconstruire, pas à pas, souffle après souffle. La sophrologie, que j’ai à cœur de partager avec toi, est bien plus qu’une simple technique de relaxation : c’est une véritable clé pour te reconnecter à toi-même, ici et maintenant.

Prête à essayer ? Ensemble, apprenons à respirer pour mieux vivre, même au cœur des journées les plus chargées.

Pourquoi la Respiration est Essentielle dans la Reconstruction Post Burn-out

La respiration est un outil puissant mais souvent sous-estimé. Elle est notre lien direct avec notre système nerveux autonome, celui qui contrôle involontairement nos battements cardiaques, notre digestion, et même notre réaction au stress. Quand tu souffres de burn-out, ton corps est constamment en mode "alerte", ce qui épuise ton énergie et amplifie ton anxiété.

La respiration consciente permet de calmer cette réponse de stress. Elle stimule le système parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération. En apprenant à contrôler ta respiration, tu peux littéralement envoyer un signal à ton cerveau pour lui dire "Tout va bien", et ainsi réduire l’impact des symptômes du burn-out, comme l’anxiété, l’épuisement, et les pensées négatives.

Pour toi qui es en phase de reconstruction, ces exercices respiratoires peuvent être des premiers pas simples mais efficaces pour retrouver un sentiment de contrôle sur ton corps et ton esprit. Respirer, c’est plus qu’un acte vital, c’est un moyen de te reconnecter à toi-même.

Exercices de Respiration à Faire au Bureau

Exercice 1 : Respiration Abdominale

Explication :

La respiration abdominale est une technique simple mais extrêmement puissante pour calmer l’esprit. En te concentrant sur ta respiration abdominale, tu engages le diaphragme, ce qui permet de remplir pleinement tes poumons et d’activer le système parasympathique. C’est un exercice que tu peux faire discrètement à ton bureau pour relâcher instantanément la pression.

Étapes :

Assieds-toi confortablement sur ta chaise, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur ton ventre.
Ferme les yeux si possible, et prends une grande inspiration par le nez, en gonflant ton ventre comme un ballon. Tes mains doivent sentir ce mouvement.
Expire doucement par la bouche, en rentrant ton ventre. Sens comment ton ventre se contracte sous tes mains.
Répète cet exercice pendant 5 à 10 cycles respiratoires, en te concentrant uniquement sur le mouvement de ton ventre.

Bénéfices :

Cet exercice aide à relâcher les tensions physiques et mentales, à ralentir le rythme cardiaque et à créer un sentiment immédiat de calme.

Exercice 2 : Respiration Cohérente (4-4-6-2)

Explication :

La respiration cohérente est une technique qui vise à harmoniser le rythme cardiaque, ce qui permet de réduire le stress et d’améliorer la concentration. Elle consiste en un cycle respiratoire régulier qui aide à stabiliser l’esprit et à équilibrer les émotions.

Étapes :

Assieds-toi confortablement, le dos droit, les pieds bien ancrés au sol.
Inspire par le nez pendant 4 secondes, en comptant lentement.
Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes, en libérant tout l'air de tes poumons.
Fais une pause de 2 secondes avant de recommencer le cycle.
Répète ce cycle pendant 3 à 5 minutes.

Bénéfices :

La respiration cohérente stabilise ton rythme cardiaque et apaise ton système nerveux, ce qui est essentiel pour maintenir la concentration et la clarté mentale dans des situations stressantes.

Exercice 3 : Respiration Alternée (Nadi Shodhana)

Explication :

La respiration alternée, issue du yoga, est un exercice puissant pour rééquilibrer les énergies dans le corps et calmer l’esprit. Cet exercice est particulièrement utile en cas de stress intense ou lorsque tu te sens submergée par les émotions.

Étapes :

Assieds-toi confortablement avec le dos droit.
Utilise ton pouce droit pour fermer ta narine droite et inspire profondément par la narine gauche.
Ferme ensuite ta narine gauche avec ton annulaire et relâche ta narine droite pour expirer lentement par celle-ci.
Inspire maintenant par la narine droite, puis ferme-la avec ton pouce et expire par la narine gauche.
Continue cet exercice en alternant les narines pendant 3 à 5 minutes.

Bénéfices :

Cet exercice équilibre les deux hémisphères du cerveau, apaise les tensions et crée une sensation de calme et de clarté mentale.

Comment intégrer ces exercices dans ton quotidien au travail ?

Créer une Routine Respiratoire :

Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, l’idéal est de les intégrer à ta routine quotidienne. Par exemple, commence ta journée avec quelques cycles de respiration abdominale pour te centrer, pratique la respiration cohérente avant une réunion importante, et utilise la respiration alternée en fin de journée pour décompresser.

Surmonter les Obstacles Courants :

Tu pourrais te dire que tu n’as pas le temps ou que tu oublieras de pratiquer. Pour éviter cela, programme des rappels sur ton téléphone ou associe ces exercices à des moments spécifiques de ta journée (par exemple, chaque pause café).

Pratique Régulière :

La clé est la régularité. Même si tu ne pratiques que quelques minutes par jour, les bénéfices s’accumuleront avec le temps. Peu à peu, tu remarqueras une réduction du stress et une amélioration de ta capacité à te concentrer.

La respiration est un outil simple mais puissant pour t’aider à te reconstruire après un burn-out. En pratiquant régulièrement ces exercices, tu peux rétablir ton équilibre intérieur, réduire ton niveau de stress et améliorer ta concentration au travail.

N'attends plus pour essayer : commence dès maintenant et observe comment, souffle après souffle, tu te sens plus calme, plus claire, et plus en contrôle de ta vie.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

De burnie à spécialiste du burn-out, une renaissance inspirante

Wed, 04 Sep 2024 15:46:41 GMT

Découvre mon histoire, une ancienne burnie devenue spécialiste du burn-out. Apprends comment mon parcours personnel a donné naissance au programme REVITALISE , une solution dédiée à la guérison et à la reconstruction.

Chaque parcours de guérison est unique, et le mien a été particulièrement révélateur. Ancienne burnie, j'ai transformé ma souffrance en une expertise précieuse pour aider les autres à surmonter le burn-out. Mon voyage personnel peut être une source d’inspiration pour toi qui cherche à te reconstruire.

Comment cette transformation a-t-elle eu lieu et comment REVITALISE s’inspire-t-il de mon parcours pour offrir un soutien efficace ?

En 2016, j'ai vécu un burn-out profond, une expérience marquante qui m’a conduite à remettre en question ma vie toute entière, professionnelle et personnelle et à revoir mes priorités. À cette époque, je me trouvais épuisée, déconnectée de mes besoins, de qui j'étais, de ce qui faisait sens, déconnectée de ma propre existence et incapable de trouver un équilibre entre ma vie professionnelle, sociale et personnelle.

C'est comme si le train de ma vie défilait mais que je n'étais pas dedans : je pensais tout contrôler mais en fait je ne gérais rien de tout... il était temps que j'insuffle un nouvel élan !

Cette période difficile et douloureuse a été un catalyseur pour un changement radical dans ma vie.

Un jour, tout au fond de mon lit que je ne quittais plus depuis des semaines, j'ai choisi de tout faire pour m'en sortir, j'ai décidé de me reconstruire et de me redéfinir selon ma propre vision, mes propres règles . Cette décision m'a donné une force immense, mon être l'attendait depuis longtemps.

J'ai entrepris un travail énorme sur moi-même pendant des mois, même des années (et je continue encore!). J'ai suivi une formation intensive en sophrologie puis en PNL. L'objectif était de comprendre et traiter les causes profondes du burn-out et surtout d'avoir accès aux solutions possibles les plus pertinentes à mes yeux, en termes d'efficacité, d'autonomie et de rapidité.

Cette transformation personnelle m'a permis de développer des compétences et une empathie unique, essentielle pour accompagner les autres dans leur propre parcours de guérison.

Le programme REVITALISE voit le jour :

Mon expérience directe et mes compétences acquises tout au long de ces années ont donné naissance au programme REVITALISE . Conçu pour ceux qui vivent le burn-out, ce programme intègre des techniques de sophrologie, de PNL et de coaching pour aider à réguler le sommeil, maîtriser son niveau de stress, dompter son mental et retrouver la vitalité.

REVITALISE est le fruit de ma passion pour l’ épanouissement personnel et mon désir d’offrir un soutien authentique et efficace aux personnes en difficulté.

J'utilise au quotidien les techniques qui sont dans ce programme lorsque je vis des adversités dans ma vie. J’ai vécu une année assez compliquée sur le plan personnel et les personnes qui me connaissent vraiment savent à quel point ça a été challengeant pour moi. REVITALISE m'a permis de revenir à l'essentiel, de reprendre des forces en retrouvant un bon sommeil, de remettre de la clarté dans mon esprit en recadrant mes pensées, en retrouvant un état d'esprit solide et de renouer avec ma force intérieure, ma capacité à rebondir, à avancer en confiance.

"Le parcours de Nathalie est une véritable source d’inspiration. En passant de burnie à spécialiste, elle a transformé une épreuve personnelle en une mission de vie. REVITALISE est bien plus qu’un programme, c’est le reflet de son engagement à aider les autres à retrouver équilibre et épanouissement. Grâce à elle, j’ai retrouvé ma propre voie après un burn-out."

— Sophie, 42 ans

Au travers de mon histoire, je souhaite montrer comment une épreuve personnelle peut se transformer en une force exceptionnelle. Avec REVITALISE , tu bénéficies de mon expérience et de mon expertise. En tant que spécialiste du burn-out, je comprends profondément tes défis pour t'apporter un soutien véritablement transformateur.

Rejoins maintenant REVITALISE, 3 mois pour reprendre vie & impulser le changement

Si tu as des questions concernant le programme, surtout n'hésite pas à me les poser.

Avec toute ma bienveillance,

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Retrouver l'équilibre et la sérénité, Part 4, Partie 4 : Intégrer de la Sophrologie dans le Quotidien

Tue, 25 Jun 2024 09:59:20 GMT

Partie 4 : Intégrer la Sophrologie dans le Quotidien.

Ces 3 petites actions au grand impact

1. Planifier des pauses sophrologiques

Incorporer des pauses sophrologiques dans votre routine quotidienne est essentiel pour maintenir un état de calme et de sérénité. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration consciente, la visualisation positive ou la relaxation dynamique.

Ces pauses régulières vous permettent de vous recentrer et de relâcher les tensions accumulées.

Essayez de programmer ces pauses à des moments spécifiques de la journée, comme le matin avant de commencer votre travail, pendant la pause déjeuner, et en fin de journée pour décompresser.

En intégrant ces pauses dans votre emploi du temps, vous créez une routine de bien-être qui peut vous aider à rester équilibré(e) et serein(e) tout au long de la journée.

2. Créer un espace zen chez soi

Aménager un coin tranquille chez vous dédié à la relaxation peut grandement favoriser la pratique régulière de la sophrologie. Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous isoler du bruit et des distractions.

Utilisez des éléments apaisants comme des coussins confortables, des bougies parfumées, et des plantes vertes pour créer une ambiance relaxante.

Un espace zen chez vous vous encourage à pratiquer régulièrement la sophrologie et à vous détendre. Cet endroit devient votre refuge personnel où vous pouvez vous ressourcer et vous reconnecter avec vous-même, loin des pressions de la vie quotidienne.

3. Utiliser la pleine conscience dans les tâches quotidiennes

La pleine conscience consiste à être pleinement présent et attentif à chaque instant, sans jugement.

Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes en vous concentrant sur chaque geste et chaque sensation.

Par exemple, lorsque vous mangez, prenez le temps de savourer chaque bouchée, en appréciant les saveurs, les textures et les arômes de votre repas.

De même, lorsque vous marchez, concentrez-vous sur les sensations de vos pieds touchant le sol, la brise sur votre visage, et les sons autour de vous.

En intégrant la pleine conscience dans vos tâches quotidiennes, vous réduisez le stress et augmentez votre capacité à apprécier les petits moments de la vie.

Pratiquer la pleine conscience vous aide également à être plus résiliente face aux défis de la vie, en vous permettant de répondre aux situations stressantes avec calme et clarté.

Conclusion

En adoptant ces techniques de sophrologie, vous pouvez transformer votre vie en réduisant le stress et la fatigue, et en retrouvant un équilibre harmonieux. Pratiquez régulièrement ces exercices et intégrez-les dans votre quotidien pour bénéficier de leurs effets positifs à long terme. Vous avez le pouvoir de changer votre vie et de retrouver la sérénité. N'attendez plus, commencez dès aujourd'hui et découvrez le bien-être que la sophrologie peut vous offrir.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Retrouver l'équilibre et la sérénité, Part 3, Techniques de Sophrologie pour éliminer la fatigue chronique

Sat, 08 Jun 2024 05:54:15 GMT

Partie 3 : Techniques de Sophrologie pour se libérer de la fatigue chronique

1. Exercices de relaxation profonde

Les exercices de relaxation profonde sont essentiels pour reconnecter avec votre corps et votre esprit, en relâchant les tensions accumulées et en favorisant un état de calme profond.

Comment pratiquer ?

Pour pratiquer la relaxation profonde, allongez-vous confortablement sur le dos, les bras le long du corps et les jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration.

Commencez par visualiser chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant progressivement jusqu'à la tête. Imaginez que chaque muscle se détend complètement à mesure que vous portez votre attention sur lui. Sentez la lourdeur et la chaleur se répandre dans chaque membre, relâchant toutes les tensions.

La relaxation profonde est un excellent moyen de libérer les tensions physiques et mentales accumulées au cours de la journée. Pratiquer cet exercice régulièrement peut améliorer la qualité de votre sommeil, augmenter votre niveau d'énergie et réduire les symptômes de fatigue chronique.

2. Techniques de sieste flash

La sieste flash, ou micro-sieste, est une technique rapide pour se revitaliser en quelques minutes.

Comment pratiquer ?

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez-vous dans un état de détente profonde, comme si vous étiez en train de dormir. Essayez de relâcher toutes les tensions de votre corps et laissez votre esprit s'apaiser.

Même une sieste de 5 à 10 minutes peut vous donner un regain d'énergie et améliorer votre concentration pour le reste de la journée.

La clé de la sieste flash est de ne pas entrer dans un sommeil profond, mais plutôt de permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer brièvement.

Pour maximiser les bienfaits de la sieste flash, essayez de la pratiquer dans un environnement calme et sombre, et réglez une alarme pour vous réveiller après quelques minutes.

3. Rituels du soir pour un meilleur sommeil

Créer un rituel apaisant avant de vous coucher peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment faire ?

Commencez par éteindre les écrans une heure avant de dormir pour réduire l'exposition à la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme circadien (rythme biologique veille/sommeil).
Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles et abaisser la température de votre corps, ce qui favorise l'endormissement.
Pratiquez la respiration consciente ou la visualisation positive pour calmer votre esprit et vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice. Établir une routine relaxante avant le coucher aide votre corps et votre esprit à se préparer à dormir, améliorant ainsi la qualité et la durée de votre sommeil.

Ces rituels du soir ne sont pas seulement bénéfiques pour améliorer le sommeil, mais ils constituent également un moment de détente et de soins personnels, renforçant votre bien-être général.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Retrouver l'équilibre et la sérénité, Part 2, techniques de Sophrologie pour réguler le Stress

Sat, 01 Jun 2024 08:20:54 GMT

Partie 2 : Techniques de Sophrologie pour réguler le Stress

1. Exercice de respiration consciente

La respiration consciente est l'une des techniques fondamentales de la sophrologie. Cet exercice simple mais puissant peut être pratiqué n'importe où et à tout moment, offrant une méthode rapide pour apaiser votre esprit et réduire le stress .

Comment pratiquer ?

Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement. Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous centrer.

Commencez par inspirer lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons d'air. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.

Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration et sur les sensations dans votre corps.

Répétez ce cycle de respiration plusieurs fois, en essayant de prolonger l'inspiration et l'expiration à chaque cycle.

La respiration consciente aide à ralentir le rythme cardiaque et à réduire la tension artérielle, créant un état de relaxation immédiat. Elle permet également de détourner l'attention des pensées stressantes, favorisant ainsi un esprit plus calme et centré.

2. Visualisation positive

La visualisation positive est LA technique pour créer un espace intérieur de calme et de sérénité .

Comment pratiquer ?

Fermez les yeux et imaginez-vous dans un lieu paisible qui vous apporte du réconfort, comme une plage, une forêt ou un jardin.

Concentrez-vous sur les détails de cet environnement : les sons, les odeurs, les couleurs et les textures.

Imaginez-vous en train de vous détendre complètement dans cet endroit, ressentant une sensation de paix et de bien-être.

L a visualisation positive peut être utilisée avant une situation stressante, comme une réunion importante ou un événement social, pour vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement.

Pratiquer régulièrement la visualisation positive peut renforcer votre capacité à gérer le stress en vous offrant un refuge mental où vous pouvez vous échapper lorsque les pressions de la vie deviennent trop intenses.

3. Relaxation dynamique

La relaxation dynamique combine des mouvements doux et la respiration pour libérer le trop plein de tensions physiques et mentales .

Comment pratiquer ?

Pour pratiquer cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Inspirez profondément en levant lentement les bras au-dessus de votre tête. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement en abaissant vos bras.

Répétez ce mouvement plusieurs fois, en synchronisant vos respirations avec les mouvements de vos bras. Concentrez-vous sur les sensations dans votre corps et laissez les tensions se dissiper avec chaque expiration.

La relaxation dynamique aide à relâcher les tensions musculaires, améliore la circulation sanguine, et crée un sentiment de légèreté et de bien-être immédiat.

Cette technique est particulièrement utile en milieu de journée pour faire une pause et se recentrer, vous permettant de continuer vos activités avec une énergie renouvelée. Elle est aussi idéale en fin de journée, vous permettant de décompresser de la journée et d'être apaisé pour la soirée et la nuit à venir .

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Burn-out : Retrouver l'équilibre et la sérénité, Part 1, comprendre le stress et la fatigue

Fri, 31 May 2024 09:59:16 GMT

Comment trouver et maintenir son équilibre ?

Comment avancer sans "se cramer" à nouveau ?

Dans le tourbillon effréné de la vie moderne, nombreux sont ceux qui se sentent submergés par le stress et la fatigue , particulièrement les femmes qui jonglent entre responsabilités professionnelles et personnelles. Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous n'êtes pas seule et qu'il existe des solutions pour retrouver sérénité et bien-être. La sophrologie, combinant techniques de relaxation, de respiration associée à la pleine conscience et la programmation neuro-linguistique, permet une approche douce et puissante pour vous aider à surmonter ces défis.

Dans une série d'article, nous explorerons ensemble des techniques de sophrologie simples et efficaces pour gérer le stress, combattre la fatigue et améliorer votre qualité de vie.

Chaque exercice proposé est conçu pour vous offrir des outils pratiques afin de retrouver équilibre et sérénité, vous permettant de reprendre le contrôle de votre bien-être mental et physique.

Prêt à embarquer dans ce voyage vers un mieux-être durable ? Suivez le guide et découvrez comment ma pratique peut transformer votre quotidien.

Partie 1 : Comprendre le Stress et la Fatigue

1. Les signes et symptômes du stress et de la fatigue

Le stress et la fatigue sont devenus des compagnons indésirables pour beaucoup de femmes modernes, souvent tiraillées entre leurs responsabilités professionnelles et personnelles . Les symptômes de stress peuvent inclure des maux de tête, une tension musculaire, des troubles du sommeil, et des problèmes digestifs. À cela s'ajoute une sensation de fatigue persistante qui ne disparaît pas même après une nuit de sommeil.

Les signes de fatigue peuvent se manifester par une baisse d'énergie, une diminution de la concentration, une irritabilité accrue, et une sensation générale de lassitude. Ces symptômes peuvent s'accumuler, aggravant ainsi le stress et créant un cercle vicieux.

Commencer par reconnaître pleinement (sans les minimiser!!) ces signes est essentiel pour prendre conscience de l'impact de la fatigue et du stress sur votre vie quotidienne et commencer à mettre en place des stratégies pour y remédier.

2. Impact sur la vie personnelle et professionnelle

Le stress et la fatigue peuvent avoir des conséquences néfastes sur divers aspects de la vie . Sur le plan professionnel, ils peuvent entraîner une baisse de productivité, des erreurs, et une diminution de la qualité du travail . Vous pouvez vous sentir dépassée par les tâches, avoir du mal à respecter les délais, et éprouver une frustration croissante face aux défis quotidiens. Cette pression constante peut aussi affecter vos relations avec vos collègues et supérieurs, créant des tensions et des conflits.

Dans la sphère personnelle, le stress et la fatigue peuvent altérer vos relations avec votre famille et vos amis . Vous pouvez devenir moins patiente, plus irritable, et moins disposée à participer à des activités sociales. La fatigue chronique peut également réduire votre capacité à profiter des moments de détente et de loisirs, contribuant à un sentiment général de lassitude, mécontentement ou encore de déséquilibre.

3. Pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi

Prendre soin de soi est primordial pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle. Investir du temps et des efforts dans votre bien-être n'est pas un acte égoïste, mais une nécessité pour rester en bonne santé, être performante au travail, et entretenir des relations harmonieuses. La sophrologie offre des outils efficaces pour vous aider à gérer le stress et la fatigue, vous permettant ainsi de retrouver une meilleure qualité de vie.

En prenant conscience de l'importance de votre bien-être, vous pouvez commencer à intégrer des pratiques de sophrologie dans votre routine quotidienne. Ces techniques vous aideront à relâcher les tensions, à améliorer votre capacité à gérer le stress, et à augmenter votre niveau d'énergie. En fin de compte, prendre soin de soi permet de renforcer votre résilience face aux défis de la vie, vous aidant à rester équilibrée et sereine.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Comment trouver la motivation pour se libérer des croyances limitantes ?

Sun, 24 Mar 2024 10:25:27 GMT

Comment trouver la motivation pour se libérer des croyances limitantes ?

Cet exercice aide mes clients à prendre conscience des conséquences de s'accrocher à des croyances limitantes .

Il est conçu pour susciter la motivation pour le changement et leur permettre de choisir un avenir plus riche, épanouissant et plein de sens.

1 - Identifiez une croyance fondamentale négative spécifique qui a un impact significatif sur votre vie

Trouvez la croyance limitante qui active votre corps le plus parmi les propositions suivantes :

Responsabilité

Je ne suis pas à la hauteur

Je ne mérite pas que l'on m'aime

Je suis mauvais.

Je suis insupportable

Je ne vaux rien

J'ai honte de moi

Je ne peux pas être aimé

Je ne suis pas assez bien

Je mérite rien de bien

Je suis irrémédiablement abimé

Je suis laid (mon corps est haïssable)

Je ne mérite pas ...

Je suis bête (pas assez intelligent)

Je ne suis pas important

Je suis décevant

Je mérite de mourir

Je mérite une vie misérable

Manque de sécurité / Vulnérabilité

Je ne peux faire confiance à personne

Je suis en danger

Je ne suis pas en sécurité

C'est dangereux de ressentir et de montrer ses émotions

Manque de contrôle de pouvoir

Je ne contrôle rien

Je suis impuissant

Je ne peux pas avoir ce qu'il me faut

Je ne peux pas demander

Je ne peux pas le dire

Je ne peux pas me faire confiance

Je suis un raté (je vais rater)

Je ne peux pas réussir

Je dois être parfait .

Je ne peux pas m'en charger

Je ne suis pas comme les autres (pas à ma place)

Je ne peux faire confiance à personne

2 - Prenez une feuille A4 et ...

Divisez cette feuille de papier en deux colonnes : l'une " Vie actuelle" et l'autre " Croyance future non examinée ".

3 - Interressez-vous à la partie 1 " Vie actuelle"

Réfléchissez quelques instants et notez, dans la colonne 1, comment cette croyance négative affecte actuellement votre vie.

Considérez des domaines tels que :

Relations : comment cela affecte-t-il vos interactions avec les autres ? (par exemple, difficulté à faire confiance aux gens, à les repousser)

Estime de soi : comment influence-t-elle votre perception de soi? (par exemple, doute constant de soi, sentiment d'incapacité)

4 - I nterressez-vous à la partie 2 "Croyance future non examinée"

Projetez-vous 5 à 10 ans dans le futur, en supposant que vous continuez à avoir cette croyance négative :

À quoi pourrait ressembler votre vie ? Notez vos prédictions dans la colonne 2

Considérez les mêmes domaines explorés dans la section " Vie actuelle ", mais avec une perspective future.

Relations : quel type de relations pourriez-vous entretenir ?

Estime de soi : Comment votre perception de soi pourrait-elle évoluer ?

5 - Réflexion et contraste

Une fois que vous avez terminé les deux sections, prenez un moment pour réfléchir.

Quelles conséquences négatives pourraient survenir si vous continuez à vous accrocher à cette croyance ?
Comment le « futur des crovances non examinées » se compare-t-il à votre vision de vie idéale ?

Le but n'est pas de s'attarder sur la négativité, mais de l'utiliser comme compréhension et impulsion en vue d'un changement positif immédiat

Vous désirez aller plus loin et être accompagné sur votre problématique ?

Nous prendrons le temps d’échanger sur vos difficultés et vos besoins, de mettre de la conscience sur ce qu’il se passe vraiment en vous et surtout nous viendrons apporter des solutions efficaces et concrètes qui vous permettront de régler votre problématique dans les 3 mois.

> Voir tarif et modalité de l’accompagnement de 3mois

Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & Coach PNL

PODCAST "À TA SANTÉ" À L'ANTENNE D'O2 RADIO

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Wed, 06 Mar 2024 16:55:17 GMT

Direct complet de mon interview dans l'émission À TA SANTÉ

Lundi 4 mars 2024, J'ai eu le plaisir de participer à l'émission À TA SANTÉ sur l'antenne O2 radio à CENON animée par Valérie Vigneron Graphothérapeute à Cenon

Pendant 45 minutes, en direct, je vous parle de mon parcours, de ce qu'est la sophrologie, ce qu'est la PNL (programmation neuro-linguistique), qui j'accompagne et pour quelles problématiques, je terminerai cette interview avec mes conseils

Vous désirez être accompagné sur votre problématique ?

Nous prendrons le temps d’échanger sur vos difficultés et vos besoins, de mettre de la conscience sur ce qu’il se passe vraiment en vous et surtout nous viendrons apporter des solutions efficaces et concrètes qui vous permettront de régler votre problématique dans les 3 mois.

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & Coach PNL

Ta vie Tes choix

Tue, 27 Feb 2024 16:09:33 GMT

Quand est-ce que tu vas, enfin, te choisir TOI ?

L'écriture de cet article m'a été inspirée par l'histoire d'un jeune homme. Il m'a appelé, un matin, pour suivre mon accompagnement pour des problématiques de sommeil important . Il était dans un état assez désespéré et ne savait plus comment faire pour sortir de cet enfer qui pourrissait à la fois ces nuits mais aussi l'intégralité de ses journées. Il avait besoin d'une prise en charge rapide car il m'a avoué avoir "déjà attendu plusieurs semaines avant de me contacter"

Ces troubles étaient si forts que cela avait des répercussions importantes sur tous les aspects de sa vie : des peurs et des angoisses le soir venu, déconnexion avec l'instant présent, impossibilité de se raisonner et de relativiser, des problèmes de concentration pour ses cours, baisse de ses résultats, chute de sa confiance et de sa détermination, des phobies sociales, à nouveau des crises d'angoisse, peurs de faire des malaises en public, de grandes difficultés relationnelles, d'intégration et d'épanouissement .... la liste est encore longue mais je vais m'arrêter là.

De toute façon, lorsque le sommeil est (ou commence à être) perturbé, c'est que le niveau de stress mental, corporel et émotionnel a atteint un degré extrême, que nous en ayons conscience ou non, et, à ce stade, il est essentiel de s'occuper de soi et de se réguler de toute urgence.

Nous avions donc convenu d'un rendez-vous rapidement puisque c'était sa demande et clairement son besoin. Sentant sa détresse, j'ai même déplacé des rendez-vous déjà fixés pour d'autres pour lui permettre d'avoir un créneau dans la semaine... nous nous sommes entendus et avions rendez-vous dans quelques jours... et puis la veille du jour J de la séance, je reçois un message de la part de ce jeune homme me disant que finançièrement il ne pourrait finalement pas assumer une telle dépense et qu'il manquait aussi de temps pour venir me consulter.

Ce n'est pas la première fois que j'entends cela, alors j'ai envie de vous confier mon ressenti à ce sujet. Voilà ce qui a traversé mon esprit à ce moment précis. Je vous le partage tel quel, sans gant, sans chichi, sans pompom, en espérant créer des prises de conscience, chez vous aussi :

Des courses saines : 130€ "c'est trop cher"

Des baskets Nike, Adidas ou New balance : 130€ "c'est correct"

Mon accompagnement thérapeutique de 3mois : 555 € "c'est abusé"

Un Iphone : plus de 1000€ "oui mais... c'est le dernier!"

10 minutes d'exercices de sophrologie et de méditation par jour : "je n'ai pas le temps"

1h sur Instagram à scroller les réels : "ça passe trop vite"

Ces exemples vous font peut-être sourire : pour certains, ils sont pourtant tellement parlants, pour d'autres, le constat peut paraitre affligeant. On se rend compte à quel point ce n'est ni un problème de temps, ni un problème d'argent, pour acheter, consommer, gaspiller, on trouve du temps et de l'argent.

Même quand notre santé est en danger, même quand ça clignote dans tous les sens, même quand le corps nous envoie des messages en rafales, nous ne prenons pas la mesure et nous nous retranchons derrière des "c'est trop cher, c'est abusé, je n'ai pas le temps"

Est-ce des excuses ? quelle est cette peur qui nous fige ? de quoi manquons-nous à ce moment-là ? Pourquoi nous infligeons-nous autant de souffrance ? pourquoi ne passons-nous pas à l'action ? pourquoi faisons-nous un pas en avant, deux pas en arrière ? pourquoi passons-nous après tout le reste ? pourquoi nous ne nous choisissons jamais ?

RAPPEL IMPORTANT

- Une vie, on en a qu'une, nous devons nous appliquer -

Travailler sur soi, s'investiguer et s'élucider n'est jamais une perte de temps, ni d'argent. c'est bien tout le contraire qu'il se passe en réalité.

Nous gagnons du temps parce qu'en peu de séances nous atteignons des résultats remarquables, des prises de conscience essentielles à notre évolution. Nous gagnons même de l'argent, puisqu'on ne comble plus notre mal-être dans des achats compulsifs, des plaisirs superficiels.

Travailler sur soi permet de se connaitre intimement, de ne plus souffrir inutilement, de ne plus ruminer et de ne plus être submergé ou déstabilisé, des jours et des jours durant, dans nos émotions.

ALORS, n'ayons plus peur, levons-nous de notre canapé et passons à l'action. Essayons de nous améliorer nous-même, passons du temps avec nous, confrontons-nous à nos espaces d'inconforts, partons à notre rencontre, n'attendons plus, ne nous abandonnons plus.

OSONS

PACIFIONS-NOUS

PRENONS CONFIANCE

AIMONS-NOUS

ACCEPTONS TOUTES NOS FACETTES

VIVONS

PROFITONS

AYONS L'URGENCE D'ATTIRER CE QUI COMPTE POUR NOUS

RECONNECTONS-NOUS À L'ESSENTIEL

PRENONS LE TEMPS DE VIVRE

APPRÉCIONS TOUT CE QUE NOUS EXPÉRIMENTONS

APPRENONS SUR NOUS ET LE MONDE

N'oubliez jamais que : Vous êtes la successions de vos décisions, la somme de vos choix, tout ce que vous prioriser impacte votre vie.

La vie est un espace qui est précieux, qui est court, et nous ne sommes pas venus sur Terre pour subir, nous ne sommes pas venus sur Terre pour vivre des misères, jour après jour, pour rester dans des espaces dans lesquels nous avons l'impression de nous éteindre. Réintégrons cette vie, sortons du bas-côté, ne la laissons plus filer sans nous aux commandes, incarnons nos décisions, nos choix, notre corps, ce que l'on est. Tout est déjà en nous, nous sommes complet, assez ! choisissez de ne plus vous laisser tomber

Vous désirez être accompagné sur votre problématique ?

Nous prendrons le temps d’échanger sur vos difficultés et vos besoins, de mettre de la conscience sur ce qu’il se passe vraiment en vous et surtout nous viendrons apporter des solutions efficaces et concrètes qui vous permettront de régler votre problématique dans les 3 mois.

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & Coach PNL

Se libérer de la dépression

Sun, 31 Dec 2023 11:17:59 GMT

La vie n'a plus de sens

Je ne peux pas faire face

je n'y arriverai pas

Je passe mon temps à subir ce qui m'arrive

Avez-vous déjà pensé ça ?

La dépression est une émotion secondaire où l’on se sent très vulnérable, qui affecte notre manière de penser (on voit tout en noir), de ressentir (nos émotions sont décuplées particulièrement la tristesse et la peur) et de nous comporter (nous sommes plus irritables, plus susceptibles, plus renfermés)

Quels sont les signes de la dépression?

- pensées négatives voir idées noires

- ruminations

- émotions désagréables comme la peur et l’anxiété

- les compulsions alimentaires, la "malbouffe", les envies de sucre

- la fatigue, “la flemme”, la passivité

- le manque d’intérêt, d’envie et d'entrain

- troubles du sommeil

- troubles de l'humeur

- isolement social

Comment sortir d’un état dépressif ?

Comme tout autre émotion, la dépression nous reconnecte à nos besoins

S'attacher à des choses qui comptent

Savez-vous ce qui compte pour vous ? découvrez-le en vous posant les bonnes questions https://www.linstant-sophrologie.fr/se-poser-les-bonnes-questions-pour-se-sentir-de-mieux-en-mieux

Travailler sur son système de pensées

Ne plus s’identifier à cet état : Allons explorer ce que nous raconte notre esprit avec la médiation et prenons soin de nos croyances avec les techniques de PNL

A lire : https://www.linstant-sophrologie.fr/la-puissance-de-nos-croyances et https://www.linstant-sophrologie.fr/pnl

Développer sa force et sa résilience intérieure

En créant de la connexion avec les autres , en prenant conscience que la vulnérabilité et la souffrance est commune à toute l’humanité : il est essentiel de sentir que nous ne sommes pas seul.

La force intérieure se cultive aussi en s'amusant, en développant la compassion et l’auto-compassion, en s’apaisant, en se reconnectant à son corps.

Vous désirez être accompagné sur votre problématique ?

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & Coach PNL

RESPIRER

Fri, 22 Dec 2023 11:41:31 GMT

Bien respirer est essentiel pour développer un bon état d'esprit et une bonne santé générale. Je vous donne mes recommandations qui vont vous changer la vie !

Aujourd'hui, si vous vous sentez mal, tendu, que vous avez des douleurs physiques, que votre sommeil est compliqué ou que vos pensées et vos émotions vous submergent c'est peut-être parce que vous ne respirez pas correctement.

Ce n'est pas étonnant, nous vivons dans un monde, nous évoluons dans un système de vie qui nous invite à être plus rapide, plus fort, plus instruit, plus +++.... Nous sommes un peu plus chaque jour, et ça c'est super mais nous avons perdu de vue la plus élémentaire et la plus importante de nos fonctions biologiques : notre RESPIRATION

Comment est-ce que j'arrive, aussi vite, à avoir des résultats satisfaisants pour mes patients ? Tout simplement, parce que je replace la respiration au centre de chaque séance de leur protocole. La respiration est un véritable cadeau toujours à notre disposition, nous devons prendre soin de la façon dont nous respirons pour nous venir, nous-même, en aide sur des problématiques de stress, de gestion des émotions, de troubles du sommeil, de douleurs physiques, de souffrances psychologiques.

En maitrisant les techniques respiratoires adaptées en fonction de vos besoins, vous reprendrez instantanément la confiance en vous qui vous manque et la maitrise de votre vie.

Comment bien respirer ?

1 FERMEZ LA

La première chose à faire est de fermer la bouche et d'inspirer exclusivement par le nez . Dans son livre "Respirer" James Nestor explique que "les bénéfices de la respiration nasale sur le santé sont indéniables. L'un d'entre eux est que les sinus libèrent une forte dose d' oxyde nitrique , une molécule qui joue un rôle important dans l'approvisionnement des cellules en oxygène. Notre système immunitaire, notre corpulence, notre circulation sanguine ... peuvent être fortement influencés par le taux d'oxyde nitrique dans le sang. A elle seule, la respiration nasale peut multiplier par six le taux d'oxyde nitrique"

Respirez par le nez permet de surmonter des troubles directement associés à des difficultés respiratoires, comme le TDAH par exemple.

2 EXPIREZ À FOND

Aussi simple et aussi basique que cela puisse paraitre, nous n'expirons que rarement à fond et la plupart d'entre nous n'utilisons qu'une petite partie de notre capacité pulmonaire. Ce phénomène induit que nous n'éliminons jamais totalement tout l'air vicié de notre corps. Nous accumulons, donc en nous, les résidus d'un air pollué chargé de stress , de peur, de colère ou de tristesse : ce comportement est terriblement improductif, nous sommes fatigués, tendus au quotidien.

La deuxième mesure à prendre, pour acquérir une respiration saine, est d'allonger chaque expiration, de bien vider l'air de nos poumons régulièrement. Nous allons ainsi donner davantage d'amplitude et de souplesse à notre diaphragme et activerons notre respiration abdominale, la respiration de la relaxation du corps et de l'esprit et notre système nerveux parasympathique

3 FOUTEZ-VOUS LA PAIX

Libérez-vous de toute tendance à vouloir FAIRE en permanence, profitez un peu de votre ETRE . Prenez des pauses régulièrement au cours de votre journée. Recentrez-vous sur votre corps et votre respiration. RESPIREZ lentement. Aujourd'hui nous respirons trop et trop vite. RALENTISSEZ . Vous verrez assez rapidement que de se poser, de ralentir et de prendre le temps de respirer consciemment, vous permettra de vous sentir merveilleusement bien , d'avoir l'esprit plus clair et le corps plus détendu , comme une douce impression de flotter.

Je crois profondément qu’il n’y a pas de hasard et que si vous lisez ces lignes, là maintenant, c’est que c’est le bon moment pour vous, vous êtes prêt à engager votre transition personnelle. Il est grand temps de vous faire accompagner et de retrouver votre liberté

Avec la sophrologie et la PNL , je ferai un bout de chemin à vos côtés et vous accompagnerai jusqu’à ce que tout soit clair et limpide pour vous afin que vous puissiez poursuivre votre route sereinement.

Pour tout savoir sur l'accompagnement individuel c'est par ici https://www.linstant-sophrologie.fr/seances-individuelles

Nathalie Marchioni Sophrologue & coach PNL

Vous n’êtes pas une victime !

Sun, 12 Nov 2023 11:06:44 GMT

Le monde ne vous veut pas de mal et n’est pas contre vous

Reprenez le pouvoir sur votre existence

La vie n’est ni belle ni moche et encore moins injuste ou dure, la vie EST tout simplement ! Ce qui vous retient ce sont vos croyances limitantes. Ces croyances ont le pouvoir de vous montrer la vie au travers de leur prisme

C’est évidemment une vision erronée mais malheureusement nous prenons pour argent comptant cela comme étant notre "triste" réalité

Implorer l’univers pour que les choses changent ou se répéter continuellement des affirmations positives, auxquelles nous ne croyons pas vraiment, n’aura aucun effet sur le cours des événements et sur notre niveau de bien-être personnel

Seul VOUS, pouvez vous sauver et rien ni personne d’autre ne le peut.

Le développement personnel n’est pas un truc de bisounours et rien ne va tomber du ciel comme par magie.

C’est un réel engagement, une discipline, nous ouvrons tous les placards et petit à petit nous nous comprenons et nous pacifions profondément

Quittons cette pièce obscure dans laquelle nous demeurons captif depuis un certain temps et trouvons la lumière qui nous permettra d’être libre et épanoui(e)

Travaillons sur notre système de pensée avant tout. Mettons de la conscience sur ces croyances répétitives qui nous pourrissent la vie. Cessons de croire que nous ne méritons pas d’être heureux ou simplement en paix. Nous méritons tous ce graal pour autant que nous nous y employons à cœur ouvert

Nous n’avons plus à subir un seul instant de notre existence

La vie est courte et notre temps est précieux alors n’en perdons plus et commençons tout de suite

La solution est en chacun de nous !

Nous ne sommes pas des victimes, la vie et les autres ne sont pas nos bourreaux et personne ne peut nous sauver à part nous meme

Nous pouvons, dès maintenant, quitter ce triangle de karpman infernal qui contribue à la petitesse de notre quotidien et reprendre notre part de responsabilité

Nous avons le pouvoir ! allons puiser, au fond de nous-même, les ressources qui viendront développer notre force intérieure comme si nous pouvions être invincible quoiqu’il nous arrive

Je vois trop de gens souffrir jour après jour, se plaindre, se débattre et survivre. Ces mêmes gens ne savent pas à quel point ils ont entre leurs mains tout ce qu’il faut pour aller mieux.

C’est notre devoir de nous sortir de ce pétrin de tout urgence

Des solutions existent, oui ! Oui ! Et mon rôle est de vous les expliquer, de vous les partager et que vous puissiez éprouver leurs bienfaits

J’ai moi même longtemps souffert de mes croyances sans savoir qu’elles étaient le problème

J’ai longtemps remis la faute sur les autres et gaspillé beaucoup d’énergie à combattre le mauvais plutôt que de l’utiliser à créer du bon

J’ai tellement galéré pendant des jours, des mois et des années qu’aujourd’hui je ne peux pas garder tout cela pour moi. C’est trop important, je dois vous le transmettre. Cet article est vraiment un cri du cœur et lorsque je l’écris, les mots fusent à toute vitesse

Pour tout savoir sur l'accompagnement individuel c'est par ici https://www.linstant-sophrologie.fr/seances-individuelles

Nathalie Marchioni Sophrologue & coach PNL

PNL, le partenaire idéal de mon accompagnement en sophrologie

Fri, 28 Jul 2023 08:29:08 GMT

PNL

Programmation Neuro-Linguistique

Développement personnel et accompagnement au changement.

Qu'est-ce que la PNL ?

La PNL, discipline reconnue par les professionnels de la thérapie, de la communication et de la psychologie, est un outil de coaching en développement personnel qui permet d'améliorer à la fois sa relation à soi ( car elle permet de modifier nos schémas de pensées) et sa communication avec les autres (avec lesquels nous interagissons en permanence). La pratique de la PNL peut être employée dans des cadres personnels, ou d’entreprises.

Comme la sophrologie ...

La PNL s'inspire de plusieurs influences notamment des théories de la thérapie brève. Cette méthode, s'intéresse au "comment" plutôt qu'au "pourquoi" en se basant sur les expériences et les ressources de la personne. De fait, mes accompagnements ont tous une approche orientée SOLUTION !

En PNL, on considère que toutes expériences, bonnes ou mauvaises, ont un intérêt et nous apprennent quelque chose sur nous-même, les autres ou le monde, nous pouvons donc tous tirer profit de ce que nous vivons et prendre conscience qu'un nouveau champ des possibles est toujours possible : NOTRE REGARD CHANGE alors !

Que signifie Programmation Neuro Linguistique ?

Programmation : UN PROGRAMME c'est une façon de penser, un ressenti, un comportement qui deviennent des apprentissages, des habitudes et des expériences. Ce terme programmation pourrait tout à fait être remplacé par "apprentissage"

Neuro : neuro car nos apprentissages se forment grâce à notre cerveau et notre système nerveux de façon consciente et inconsciente, via nos 5 sens. La neuro-plasticité du cerveau nous permet d'emmagasiner de nouvelles connaissances en créant de nouvelles connexions neurones. Nous sommes, à chaque instant, capable de générer de nouveaux comportements, de nouvelles pensées : tout est question de choix, vous êtes le seul maitre à bord de vos réactions.

Linguistique : correspond à notre langage et notre façon de communiquer (verbale avec des mots ou non-verbale avec le corps) . En s'écoutant, nous pouvons mieux comprendre notre vision de la vie, notre mode de fonctionnement, et notre monde intérieur . En écoutant et en observant les autres nous pouvons également mieux capter qui ils sont et mieux vivre ensemble.

Présupposés - Fondements de la PNL

La carte n'est pas le territoire : chacun a sa propre représentation de la réalité
Il n'y a pas d'échec que des apprentissages : la citation de Nelson Mandela illustre à merveille ce présupposé "je ne perds jamais, soit je gagne, soit j'apprends"
Dans chaque situation il y a une intention positive : le cerveau commande toujours l'action qui permettra d'obtenir un résultat positif ou de satisfaire un besoin
Chaque personne fait son possible avec ses informations disponibles à ce moment-là
L'état d'esprit est un pilier important de la santé

Pourquoi j'intègre la PNL (Programmation Neuro Linguistique) dans mes accompagnements en sophrologie ?

La PNL offre en un temps record de nombreux bienfaits. Renforcée par la sophrologie nous avons la possibilité d'évoluer personnellement et professionnellement en utilisant son cerveau et son corps différemment

Gestion du stress et des émotions

Vous pouvez apprendre à reconnaître et à gérer vos réactions émotionnelles face aux situations stressantes. En développant une meilleure compréhension de vos propres processus mentaux et émotionnels, vous ressentirez une force intérieure pour faire face au stress et aux défis de la vie quotidienne.

Augmentation de la confiance en soi

La pratique peut vous aider à renforcer votre confiance en vous en améliorant votre estime de vous et en vous permettant de croire davantage en votre capacité à atteindre vos objectifs. Les techniques de PNL et de sophrologie peuvent vous aider à surmonter les croyances limitantes et les peurs qui vous empêchent de réaliser pleinement vos potentiels.

Développement personnel au service du professionnel

En développant de nouvelles compétences, en améliorant votre communication et en renforçant votre confiance en vous, la PNL, associée à la sophrologie, peut avoir un impact positif sur votre carrière et votre développement personnel.

De nombreux professionnels utilisent ces outils pour :

se fixer des objectifs
résoudre des problèmes
améliorer la performance au travail
équilibrer la vie pro et la vie perso
prise de parole
gestion du stress
cohésion d'équipe
communication
motivation

Vous désirez être accompagné

> Voir tarif et modalité de l’accompagnement de 3mois

Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & C oach PNL

La puissance de nos croyances

Sat, 08 Jul 2023 18:54:03 GMT

« L’homme est ce qu’il croit »

A. Tchekhov

Nous sommes soumis à une quantité illimitée de stimuli, les croyances sont les filtres organisés, préétablis de notre perception du monde. Elles sont les directives qui régissent notre cerveau.

Quand nous croyons fermement que quelque chose est vrai, c’est comme si nous donnions à notre cerveau un ordre sur la façon de nous représenter les évènements. Lorsque vous croyez que quelque chose est vraie, vous vous mettez dans un état qui permet qu’elle le soit.

Maniée de façon positive la croyance peut donc devenir un outil des plus puissant pour réaliser vos désirs. Au contraire, une croyance qui entrave vos actions peut provoquer des résultats catastrophiques

Les croyances sont la boussole qui nous guide vers notre but et qui nous garantit que nous l’atteindrons.

Seules les croyances donnent le pouvoir d’agir et de créer le monde dans lequel on peut vivre car elles nous permettent de voir ce que nous voulons et nous donnent l’énergie dont nous avons besoin pour l’obtenir

En fait, il n’existe pas de force directrice du comportement plus puissante que la croyance . Aussi p our modifier notre comportement nous devons commencer par agir sur nos croyances

Si puissant soit-il, le processus ne comporte aucun élément magique. La croyance n’est rien d’autre qu’un état, une représentation interne qui gouverne le comportement . Il peut s’agir d’une croyance dynamisante ou au contraire d’une croyance destructrice . Si l’on croit à la réussite , on trouvera en soi le pouvoir de l’atteindre. Si on croit à l’ échec , on aura tendance à y aboutir.

Rappelez-vous ceci : quand vous dites que vous êtes capable d’accomplir telle action et quand vous dites que vous en êtes incapable, dans les deux cas vous avez raison. Les deux types de croyances sont très puissants. La question est de savoir quel type de croyances il vaut mieux avoir et comment les susciter

Les croyances sont un choix. Bien que nous en ayons rarement conscience, nous pouvons tous choisir des croyances qui nous limitent ou des croyances qui nous soutiennent. Pour arriver au succés, il faut donc favoriser les croyances positives et écarter celles qui nous entravent

D’où viennent les croyances ?

La 1 ^e source des croyances est l’environnement : si vous ne voyez qu’échec et désespoir, il vous sera très difficile de donner forme à des représentations internes qui favorisent le succès. On puise nos modèles en premier lieu auprès de ceux qui peuplent notre environnement quotidien

En 2 ^e lieu, les évènements petits et grands favorisent la formation de croyance. Nous avons tous vécus des expériences que nous n’oublierons pas, des moments qui ont eu un tel impact sur nous qu’ils sont définitivement gravés dans notre cerveau : ces expériences qui suscitent des croyances susceptibles de transformer votre vie.

La 3 ^e source de croyance est la connaissance : l’expérience directe est certes une forme d’accès à la connaissance mais il existe aussi la lecture, le cinéma… la découverte du monde par ce qu’en disent les autres

La 4 ^e source provient de résultats antérieurs : si vous avez fait quelque chose une fois, ne serait-ce qu’une fois, vous vous en savez capable et croire qu’on est capable de faire une chose devient une assurance de succès

La 5 ^e source de croyance est la visualisation : faire naitre des croyances à partir de la création dans son esprit de l’expérience qu’on veut voir se réaliser dans l’avenir comme si elle se réalisait à l’instant même (visualisation de l’expérience anticipée des résultats)

Quand les conditions qui vous entourent ne vous aident pas à être dans un état d’efficacité, il suffit de créer un monde selon vos désirs, de vous immerger dans cette expérience et de modifier vos états, vos croyances et vos actions

La plupart d’entre nous font naitre des croyances au hasard

Nous grapillons du bon et du mauvais dans le monde qui nous entoure mais n’oubliez pas que nous pouvons contrôler nos croyances, nous pouvons diriger notre vie de manière consciente

Il existe des croyances centrales comme celles que nous avons sur la famille, l’amour… mais l’essentiel de notre vie est gouverné par des croyances sur nos possibilités, notre bonheur, notre réussite, croyances que nous avons recueillies inconsciemment au fil des années. Ce qu’il faut c’est reconsidérer ces croyances, s’assurer qu’elles nous sont utiles, qu’elles sont efficaces et qu’elles nous donnent du pouvoir

D’où viennent vos croyances personnelles ? de monsieur tout le monde ? de la tv ? de la radio ? de la dernière poule qui a chanté ? de celui qui a parlé le plus longtemps et le plus fort ?

Si vous désirez réussir, il serait sage de choisir soigneusement vos croyances, au lieu de vous balancer comme un papier tue-mouche en attrapant au passage toutes les croyances qui veulent bien venir se coller à vous.

La chose importante à saisir c’est que le potentiel que nous mobilisons et les résultats que nous obtenons font partie d’un processus dynamique qui commence par une croyance !

Imaginons un individu qui se croit incapable de faire quelque chose : « je suis nulle » « je suis un boulet ». S’il s’attend à échouer va-t-il mobiliser toutes ses ressources ? non, il a déjà signalé à son cerveau qu’il fallait s’attendre à un échec. Va-t-il avoir confiance en lui ? être plein d’énergie, déterminé, convaincant ? son état d’esprit va-t-il refléter ses possibilités réelles ? non. Et quelle influence cela aura sur vos croyances concernant vos expériences futures ? cela renforcera vos croyances négatives

Les gens pleins de ressources connaissent-ils l’échec ? bien sûr que oui. Les croyances positives garantissent-elles le succès à chaque fois ? évidemment non.

Mais ceux qui adoptent un système de croyance qui leur donne du pouvoir, reviennent à la charge avec assez de détermination et de ressources pour finir par réussir

Je terminerai sur ce thème des croyances par le fait qu’il n’est parfois pas nécessaire de croire à une chose de toutes ses forces pour qu’elle se produise. Il arrive que des gens atteignent des résultats stupéfiants uniquement parce qu’ils ignorent que leur entreprise est difficile. Il suffit alors parfois de ne pas avoir de croyances limitatives.

Les croyances du succès

1- Tout évènement se produit pour une raison précise et doit nous servir : chaque revers contient l’amorce d’un avantage équivalent ou supérieur

2- L’échec n’existe pas. Seuls existent les résultats : nous apprenons en chaque chose, d’ailleurs qu’est-ce qui vous a permis le plus d’avancer dans la vie ? n’est-ce pas vos « erreurs »

3- Quoiqu’il arrive assumez-en la responsabilité : gardez votre pouvoir et ne soyez jamais à la merci du monde extérieur. Nous ne sommes pas le produit de forces extérieures aléatoires

4- Il n’est pas nécessaire de tout comprendre pour tout utiliser : contentez-vous d’utiliser ce qui est essentiel et nécessaire

5- Les êtres humains sont votre plus grande ressource : il n’y a pas de réussite durable sans cohésion entre les gens. Le meilleur moyen de réussir que de constituer une équipe de travail

6- Le travail est un jeu : connaissez-vous beaucoup de gens qui aient remporté d’immenses succès en faisant quelque chose qu’ils détestaient. Je ne crois pas qu’il y ait de métier bouché, juste des gens qui ont perdus le sens du possible, qui ont choisi de ne pas prendre de responsabilités et décidé de croire à l’échec

7- Il n’y a pas de réussite durable sans engagem ent profond « suivre sans relâche un but, voilà le secret du succès »

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & coach de vie

Déconstruire nos conditionnements et retrouver sa liberté 2

Sat, 08 Jul 2023 18:53:57 GMT

Partie 2

Ces phrases toutes faites qui nous donnent tort, nous enferment et nous privent de notre bien-être.

Je voulais vous faire un article sur ce que j'entends très (trop) régulièrement. Ces phrases conditionnantes qui deviennent des croyances enracinées dans notre esprit, des croyances qui enferment, des croyances qui limitent et qui favorisent notre mal-être.

Heureusement, nous sommes juste coincés, pas fichus !

Aujourd'hui je parle d'une expression qui me surprend profondément, m'interroge beaucoup et m'émeu tout le temps. J'avais envie de partager ma réflexion, mon regard avec vous tout simplement.

"Il faut gagner sa vie "

L'avez-vous déjà entendue celle-ci ou même utilisée ? personnellement oui assez souvent même et aujourd'hui elle me choque.

Ne l'a t-on pas déjà "gagner notre vie" lorsque nous sommes venu au monde et avons poussé notre premier cri ?

Prenez conscience que nous sommes déjà complet, nous n'avons pas besoin d'être plus, d'être mieux ... que sais-je encore ! nous sommes tel que nous sommes et c'est très bien ainsi . Cette phrase toute faite, que l'on utilise à tort et à travers nous invite à toujours faire plus et à être plus et nous épuise profondément.

Notre vie nous l'avons déjà gagné, elle est déjà là en nous et autour de nous, à chaque instant MAIS QUE FAISONS-NOUS D'ELLE ?

Vivons-nous une vie épanouissante ? Sommes-nous fière de la vie que nous menons à l'heure actuelle ?

Vivons-nous des relations extraordinaires ? Nous sentons-nous vraiment à notre place ?

Comment utilisons-nous notre temps ? Prenons-nous le temps de nous poser, de nous reposer ? de ralentir la cadence et de contempler la nature, d'être VRAIMENT présent au moment et à nos proches ?

Qu'en est-il de nos rêves, nos envies, nos projets ?

Le "il faut gagner sa vie" nous a détourné du sens de notre existence et nous a coupé de sa valeur et de sa beauté. Nous devons de toute urgence nous reconnecter à ça pour donner de la vie à notre vie.

Mon conseil

La pratique de la sophrologie associée à la méditation de pleine conscience que j'anime en cabinet, en visio est parfaite pour reconnecter à cet élan vital. Elle nous permet de nous remettre en question, de libérer les résistances, de faire sauter les verrous et de retrouver le sens de notre vie, de nos valeurs, de nos priorités pour aujourd'hui et les années à venir et de passer à l'action étape par étape.

Si cela vous parle, que vous voulez explorer ça, je suis là pour vous accompagner

> voir tarif et modalité de l'accompagnement de 3mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, pensées, émotions et troubles du sommeil

Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Les clés de l'épanouissement personnel

Sat, 08 Jul 2023 16:41:10 GMT

L'épanouissement c'est réussir à la fois à s'accomplir, se réaliser et à se sentir bien dans sa vie

Mon projet de vie est clairement d'être une femme épanouie et de vivre un maximum de choses dynamisantes , que ce soit dans ma vie professionnelle ou dans ma vie personnelle. Cela implique de s'assumer pleinement, de s'expanser et de concrétiser ce qui compte le plus à mes yeux.

Je vous partage ma vision de cette ambition

« Le grand but dans la vie n’est pas le savoir mais l’action » thomas Huxley

L’action est ce qui crée les plus grands accomplissements, c’est grâce à l’action que nous obtenons des résultats.

La définition littérale du mot pouvoir est « capacité d’agir » , nous nous rendons compte que ceux qui connaissent la réussite et le succès savent tous se mettre en état d’agir .

Et nos actions dans le quotidien de la vie sont déterminées par la manière dont nous communiquons avec nous-même d’abord (notre dialogue intérieur) et puis avec les autres (mots, voix, expressions faciales, posture corporelle, gestes…) : La communication est donc un pouvoir

Toutes les personnes qui connaissent l’ épanouissement dans leur vie sont celles qui savent précisement ce qu’elles veulent et qui agissent. Il y a aussi une autre étape fondamentale en prendre en compte : c’est l’ adaptabilité.

1- L’attention : Parfois nos actions (paroles ou actes quotidiens) ne produisent pas ce à quoi nous nous attendions, nous devons alors repérer rapidement ce qui nous éloigne et ce qui nous rapproche de notre but .

2- L’ajustement : Ces expériences, qui sont juste des expériences et non des échecs , nous invitent à gagner en souplesse pour modifier nos comportements, nos actions jusqu’au résultat souhaité

« Tout effort discipliné offre une récompense multiple » Jim Rohn

Voici ce qui vous permettra, à vous aussi, d’emprunter le chemin de l'épanouissement personnel

- La passion : qu’attendez-vous de la vie ? qu’est-ce qui vous anime, vous fait vibrer ? qu’est-ce qui vous donne envie de vous lever le matin ?

La passion donne à notre vie tout son sens, sa force, son piment !

- La conviction : quelles sont vos croyances ? sont-elles limitantes ou dynamisantes ?

Ce que nous croyons vrai et possible, devient vrai et possible

- La stratégie : connaissez-vous vos ressources ? et surtout savez-vous comment les utiliser à bon escient ?

Nous devons suivre un plan efficace pour avancer pas à pas vers notre objectif. Un peu comme pour une recette de cuisine, il y a des étapes et un ordre à respecter

- La clarté des valeurs : savez-vous clairement ce qui est le plus important pour vous ?

Préciser son système de valeur est primordial pour ne pas créer de conflits intérieurs qui finiraient pas saboter notre réussite

- L’énergie : Prenez-vous suffisamment soin de votre santé au quotidien ? Que faites-vous pour la préserver ?

« La santé des êtres est vraiment le fondement sur lequel reposent tout leur bonheur et tout leur pouvoir » benjamin Disraeli

Pour nous garder en bonne santé, prenons soin de notre corps (bougeons-nous, ne serait-ce qu’en faisant un peu de marche quotidienne) et de notre esprit ( gestion stress, gestion des émotions ), apprenons à bien respirer, à nous relaxer, protégeons notre qualité de sommeil, mangeons correctement, sainement, soignons notre posture.

- L’art de se relier : Quelle est la qualité de vos relations ?

Tout d'abord, veillons à nous entourer de personnes inspirantes, motivées, optimistes et nouons avec elles des liens de sympathie.

Nous percevons tous le monde de différentes façon, l’art de se relier à l’autre avec sympathie nous ouvre à la compréhension de son monde, nous permet de répondre à ses besoins et lui permet de répondre aux nôtres

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & C oach PNL

Transformer votre vie avec le pouvoir des décisions

Fri, 12 May 2023 18:53:07 GMT

Les décisions : le chemin du pouvoir

« L’homme est né pour vivre et non pour se préparer à vivre » Boris Pasternak

Plus que tout je crois que ce sont nos décisions et non les circonstances de notre vie qui déterminent notre avenir.

Si nous le voulons, nous pouvons incarner le pouvoir illimité de l’esprit humain. Comment ? il nous suffit de décider aujourd’hui de la vie que nous mènerons dans les années à venir.

Si vous ne prenez pas de décisions sur votre mode de vie, vous choisissez de vous laisser gouverner par l’environnement plutôt que d’influencer votre propre avenir.

Ma vie tout entière a changé en un seul jour, le jour où j’ai déterminé, non seulement ce que j’aimerais avoir dans ma vie mais aussi ce que je voulais devenir. Tout a changé aussi lorsque j’ai décidé de m’engager à devenir et à obtenir ce que je voulais dans la vie.

Il faut non seulement décider quels résultats vous vous engagez à obtenir , mais aussi quelle sorte de personne vous vous engagez à devenir.

Nous devons nous fixer des règles de base de ce que nous sommes prêts à accepter dans la vie et nous devons les respecter !

Si nous ne le faisons pas il sera facile de glisser dans des comportements et des attitudes indésirables ou encore d’atteindre une qualité de vie de beaucoup inférieure à celle que nous méritons

Utiliser son pouvoir de décision permet de passer outre à toutes les excuses (la plupart des gens n’établissent pas de règles, de plan, car ils sont trop occupés à inventer des excuses et ils n’atteignent pas leur objectif, mener la vie de leur rêve, en évoquant la façon dont ils ont été élevés, l’absence de choix quand ils étaient plus jeunes, le manque d’instruction : toutes ces excuses sont liées à la nature de leurs croyances et cela est limitatif et destructeur )

Vous pouvez décider de faire autre chose, de faire quelque chose de nouveau aujourd’hui. Vous pouvez décider maintenant de retourner à l’école, d’apprendre à danser, à chanter, de prendre vos affaires en main, d’apprendre à piloter un hélicoptère, de commencer à méditer, d’apprendre une langue, de lire davantage, de passer plus de temps dans votre jardin ou dans un parc, de vous envoler vivre ailleurs.

Si vous n’aimez pas votre sort actuel, prenez la décision de le changer.

Vous devez savoir que vous pouvez en ce moment même prendre une décision susceptible de changer immédiatement le cours de votre vie : il peut s’agir de changer une habitude ou de maitriser une aptitude, de modifier la façon dont vous traiter les autres… votre vie change dès le moment où vous prenez une nouvelle décision congruente et ferme.

Les vraies décisions sont les catalyseurs qui transforment nos rêves en réalité et le plus émouvant à propos de cette force, ce pouvoir c’est que vous le possédez déjà.

Décidez-vous enfin aujourd’hui que vous êtes beaucoup plus que ce que vous avez montré jusqu’ici!

Est-ce aujourd’hui que vous déciderez un bonne fois pour toutes d’harmoniser votre vie en proclamant : " voilà ce que je suis. Voilà ce qu’est ma vie et voici ce que je vais faire. Rien ne m’empêchera d’accomplir et d’être ce que je souhaite. "

« Toutes les initiatives et tous les actes de création sont soumis à une vérité élémentaire : dès le moment où l’on s’engage catégoriquement, la Providence agit, elle aussi » Johann Wolfgang Von Goethe

Comme dirait NIKE "JUST DO IT" « Faites-le, c’est tout »

Prendre une décision n’est pas un vœu pieux : « j’aimerai arrêter de fumer ».

Prendre une décision c’est s’engager à obtenir un résultat précis et se refuser toute autre possibilité. « j’arrête de fumer et je mets tous les moyens en œuvre pour atteindre ça », on n’envisage même plus de refumer.

Cessons de tergiverser !!

Comment raffermir ces facultés ? faites-les travailler ! plus on décide, plus on prend de meilleures décisions. La prise de décision, comme pour toute aptitude que l’on cherche à développer, s’améliore avec l’expérience. Plus vous prendrez de décisions, plus vous constaterez que vous contrôlerez vraiment votre vie.

Trois décisions que vous prenez à chaque instant de votre vie contrôlent votre avenir. Elles déterminent ce que vous remarquerez, ce que vous ressentirez, ce que vous ferez et, en fin de compte, ce que vous apporterez à la société et quel genre de personne vous deviendrez.

3 décisions qui façonnent votre existence :

- Vos décisions concernant ce vers quoi tendent toutes vos facultés

- Vos décisions concernant le sens des évènements à vos yeux

- Vos décisions concernant les actions à mener pour atteindre votre but

Vous voyez ce n’est pas ce qui vous arrive maintenant, ni ce qui vous est arrivé auparavant qui détermine la personne que vous deviendrez mais plutôt ce sur quoi vous décidez de mettre vos efforts, ce que les choses signifient pour vous et ce que vous en ferez.

Un trop grand nombre de gens ne prennent pas consciemment la majorité de leurs décisions . La plupart des gens souffrent du « syndrome Niagara »

La vie est une rivière dans laquelle les gens se jettent sans savoir où ils veulent aller. Ils suivent le courant. Ils rejoignent la masse de gens qui sont dirigés par leur environnement plutôt que par leurs propres valeurs . Ils ont souvent l’impression de perdre le contrôle . Et puis un jour, l’eau tourbillonnante les sort de cet état d’inconscience, ils découvrent qu’ils sont à deux mètres des chutes du Niagara dans un bateau sans rame. IL EST TROP TARD : ils vont faire une chute, une chute affective, physique, financière.

La plupart des gens n’élaborent pas consciemment son système de décision. Celui-ci a plutôt été installé au fil des ans par des facteurs aussi divers que les parents, les professeurs, la télé, la pub, les réseaux sociaux, la culture générale.

Ce système se compose de 5 éléments :

- Vos croyances fondamentales et vos règles inconscientes

- Vos valeurs

- Vos références

- Les questions que vous vous posez habituellement

- Vos états affectifs de chaque instant

La synergie de ces éléments produit une force qui vous pousse à agir ou qui vous empêche d’agir, elle fait que vous espérez ou que vous appréhendez l’avenir, que vous vous sentez aimé ou rejeté, encore elle détermine votre degré de bonheur, de succès.

En modifiant n’importe lequel de ces 5 éléments (croyance ou règle, valeur, référence, question, état affectif) vous pourrez opérer sur le champ un changement puissant et mesurable dans votre vie.

« Je ne me décourage pas car chaque tentative infructueuse qu’on laisse derrière soi constitue un autre pas en avant » Thomas Edison

Nous devons surmonter notre crainte de prendre les mauvaises décisions : rappelez-vous que la réussite est véritablement le résultat d’un bon jugement. Le bon jugement est le résultat d’expériences et l’expérience est souvent le résultat d’un mauvais jugement. Il faut s’engager à apprendre de ses erreurs plutôt que d’accuser, sinon on est condamné à refaire sans arrêt les mêmes erreurs.

Utilisez tout ce que la vie vous donne à chaque instant. Il n’y a rien que vous ne puissiez accomplir, si :

- Vous décidez clairement ce que vous vous engagez à accomplir

- Vous êtes prêt à agir

- Vous savez si vos actions vous éloignent ou vous rapprochent de votre but

- Vous modifiez votre façon d’aborder le problème jusqu’à ce que vous obteniez le résultat désiré, en vous servant de tout ce que la vie vous donne en chemin.

Avoir une vision à long terme : prendre des petites décisions et avancer pas à pas, viser un idéal plus haut, apporter sa contribution, nourrir son esprit au lieu de laisser le milieu nous contrôler, persévérer…

En vous engageant à rechercher des résultats à long terme plutôt que d’adopter des solutions miracles à court terme, vous prenez une décision aussi importante que tout autre décision de votre vie

MAITRISER SON POUVOIR DE DÉCISION

1- Rappelez-vous le vrai pouvoir de décisions. C’est un outil que vous pouvez utiliser pour changer toute votre vie.

Dès que vous prenez une nouvelle décision vous mettez en mouvement une nouvelle cause et un nouvel effet et imprimez une nouvelle orientation à votre vie.

Votre vie commence réellement à changer dès que vous prenez une nouvelle décision.

N’oubliez pas que quand vous vous sentez accablé ou coincé ou que vous êtes victime des évènements, vous pouvez tout changer rien qu’en vous arrêtant et en décidant de le faire.

Une vraie décision se mesure à l’action qui en résulte. Si vous n’agissez pas, vous n’avez pas vraiment pris de décision.

2- Comprenez que le plus difficile lorsqu’on veut accomplir quelque chose, c’est de s’engager fermement, de décider vraiment.

Ne réfléchissez pas éternellement à la manière ou à la possibilité de les appliquer. Décidez ! c’est tout !

Une décision est un acte en soi.

3- Prenez souvent des décisions

Plus vous déciderez, meilleur vous deviendrez . Libérez votre force maintenant en prenant les décisions que vous aviez remises à plus tard. V ous serez surpris de l’énergie et de l’enthousiasme que cela crée dans votre vie .

4- Retenez quelque chose de vos décisions

Vous n’y échapperez pas parfois vous allez vous tromper , alors au lieu de vous accabler, ou de vous renfermer sur votre échec à court terme, retenez la leçon. Dites-vous « quel est le bon côté de la situation ? que peut-elle m’apprendre ? »

5- Demeurez ferme dans vos décisions, mais souple dans votre façon d’aborder le problème

Soyez souple sur les moyens d’atteindre votre but , envisagez tous les moyens.

6- Prenez plaisir à décider , en sachant que vos décisions peuvent changer le cours de votre vie

« C’est dans ces moments de décision que notre destin prend forme » Anthony Robbins . Cet article est issu du livre du même auteur

Besoin d'aide dans ce processus de décision, je suis à votre écoute

> tarif et modalités de l'accompagnement personnalisé de 3 mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, des pensées, des émotions et troubles du sommeil

Ses étiquettes qui nous collent à la peau : et si on arrêtait ?

Sun, 23 Apr 2023 09:53:39 GMT

Je partage avec vous un texte émouvant tellement je le trouve juste, pertinent et adapté à mes consultants du cabinet qui, pour beaucoup, étouffent dans leur vie.

Il traite des étiquettes : celles que l'on nous colle, celles que l'on se colle à soi-même et qui nous bloquent, nous limitent, abiment la relation à nous-même et aux autres.

Nous enfermant, telle une prison, dans une vision erronée ou plutôt devrais-je dire incomplète de nous-même. Nous autres, les humains, nous mettons des mots sur tout, nous cherchons un sens, une définition à tout et c'est regrettable car nous sommes tellement plus que ce que nous pensons ou ce que les autres pensent de nous.

Je vous laisse vous imprégner de ces mots, laissez-vous porter en observant, à chaque phrase, l'échos qu'ils ont sur vous.

Après cette lecture, si seulement, nous pouvions prendre conscience que nous sommes d'une richesse illimitée, nous sommes multipotentiels.

Puissions-nous retrouver confiance en soi, en nos ressources,

Puissions-nous nous aimer et nous accepter tel que nous sommes

Puissions-nous être libre tout simplement et vivre!

"Et si tu arrêtais de :

Te qualifier d’ hypersensible , d’ indigo , d’ enfant cristal , d’ enfant arc-en-ciel , de Dieu , de Déesse , de médium , de Maître , de chaman , de canal, de zèbre ...

Ou de victime , de bourreau , d’être ceci ou cela ...

De penser que l’autre est ton âme sœur, âme jumelle ou autres

Et si tu allais au-delà de toutes ces identifications

En restant dans ces identifications de toi-même tu te bloques

Tu t’enfermes dans un rôle, dans une histoire

Il n’y a plus de place pour autre chose

En identifiant l’autre être ceci ou cela tu limites ta vision sur lui

En identifiant ton couple tu crées aussi des limites et de la dépendance

Toutes ces identifications divisent à l’extérieur et à l’intérieur

Tu crées une séparation en toi et avec l’autre

Sois tu te places au-dessus ou en dessous

Concernant l’ hypersensibilité , tu peux effectivement être très sensible mais tu n’es pas que ça

En disant que tu es hypersensible, tu ne vas pas au-delà de ça

Tu peux aussi te servir de cette croyance pour te trouver des excuses

Des excuses pour ne pas te dépasser

Des excuses pour te plaindre

Des excuses pour fuir les autres

Des excuses pour accuser les autres, la société, la vie ....

Prends le temps de te poser et d’être honnête avec toi-même

Ne culpabilise pas de t’être trouvé des excuses

Tout le monde se trouve des excuses

Simplement si ta vie aujourd’hui ne correspond pas à ce que tu souhaites, il est peut-être temps d’évoluer vers davantage de responsabilité et de maturité

Certains enfants sont qualifiés d’ indigos ou autres et cela les enferment dans un rôle

Ils développent un sentiment de différence et de séparation avec d’autres enfants qui ne sont pas qualifiés ainsi

La notion d’inférieur ou de supérieur n’est qu’une vision limitée de l’ego

Des enfants naissent avec des capacités très développées et certains avec des qualités autres

Il n’y a rien à comparer

Les qualités ou les capacités de chacun sont sacrées et ont autant de valeur

Les qualités et capacités se développent chez tout le monde

C'est une question de chemin, de choix et de priorités

Moins tu es identifié et plus il est possible de développer certaines facultés

Plus tu es libre de croyances, de schémas, de peurs, de refoulements ... Plus tu es disposé à vivre l'unité

L'unité conduit à l'illimité

Si tu dis à un enfant qu’ il est lent, agressif, bête ... Tu l’ enfermes dans une croyance limitée de lui-même

Et tu t'enfermes dans une vision limitée de l'enfant

Ce n’est pas parce qu’un enfant à certains comportements qu’il doit être identifié à cela

Tu peux dire par exemple :

« Quelque fois il t’arrive d’être agressif »

C’est très différent de :

« Tu es agressif »

Tu peux ajouter après, une phrase que lui montre toute sa valeur

Par exemple :

« Je vois toute ta beauté »

Il est essentiel de révéler les qualités de chacun sans les enfermer dans des identifications

Quand tu es libre d’identifications tout est possible

C’est un champ de créativité plus vaste

Il y a aussi beaucoup d’Ego dans ces identifications

Des parts blessées qui veulent être reconnue

En restant dans cette attente de reconnaissance, tu ne peux accéder à ta véritable nature

Ta véritable nature est au-delà des attentes, des croyances... Elle est libre

Même si tu as des qualités ou des capacités qui te laissent penser que tu es par exemple médium

Ne t’enferme pas dans ce rôle

Tu peux dire par exemple que tu pratiques la médiumnité

Si tu dis je suis médium, tu n’es plus que ça

Tu pourrais aller au-delà, bien au-delà

Tu n’as peut-être même pas idée de ce qu’il est possible d’incarner

La vie est un mystère

La vie est illimitée

Tu es ce que tu crois être

Si tu arrêtes d’être ceci ou cela tu rentres dans l’illimité

Donc tu rentres dans la vie, dans le vivant bien loin de ta tête

Tu peux enfin vivre l’unité"

Amour et bénédictions

Sandra Hourdequin

Besoin de travailler sur la confiance en soi, l'estime de soi, les peurs ou tout autre frein qui vous empêche de vous épanouir, je suis là pour vous accompagner dans votre transition personnelle

> tarif et modalités de l'accompagnement personnalisé de 3 mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute et coach

Dépendance affective : comment la reconnaitre et s'en sortir ?

Fri, 07 Apr 2023 09:23:19 GMT

La dépendance affective est, tout comme la dépendance à l'alcool ou aux drogues, une addiction qui a un besoin intense de quelque chose d'extérieur ou de l'autre pour exister et être heureuse.

Les dépends affectifs ont grand besoin d'affection : besoin permanent de l'affection du partenaire dans une relation amoureuse, mais également en amitié ou de reconnaissance dans le milieu professionnel.

Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu'il provoque de la souffrance pour la personne.

Suis-je en dépendance affective ?

Savoir reconnaitre les signes ou symptômes de la dépendance affective

- Un besoin excessif de se sentir soutenu et encouragé

- Besoin de reconnaissance

- Besoin de ressentir en permanence l'amour, l'affection de son conjoint, de ses ami(e)s, collègues et hiérarchie

- Peur de l'abandon

- Toutes sortes de séparation sont difficiles

- Besoin d'être souvent rassuré

- Ne pas réussir à choisir, à prendre des décisions seul : Solliciter l'avis des autres

- Chantage affectif subit et provoqué

- Haute tolérance à des choses intolérables de la part de la personne dont on est dépendant (brimades, humiliations, voire violences physiques)

- Relation fusionnelle , passionnelle

- Relations toxiques à répétition

- Faible affirmation de soi

- Préoccupations et suspicions quotidiennes au sujet de la relation

Savoir reconnaitre les signes ou symptômes psychiques de la dépendance affective

- Peur de la solitude

- Doute , décorticage et remise en question permanente allant même jusqu'à en devenir une obsession

- Recherche d'affection constante dans toutes les sphères de sa vie

- Estime de soi (confiance, amour et affirmation de soi) médiocre

- Les émotions prennent le dessus : forte anxiété, culpabilité, infériorité : hypersensibilité

- Peur du rejet

- Difficulté d'adaptation

- Incapacité de prendre du recul, de raisonner, de prendre des décisions

- Impulsivité

- Perfectionnisme pour éviter de déplaire

- Souvent la sensation d'être incompris(e)

- Sentiment de déception : impression que les autres ne font jamais assez pour nous. Nous ne nous sentons jamais comblés, il manque toujours quelque chose.

- Dépression chronique, vide intérieur sans l'affection de l'autre

"J'AI TOUT FAIT (j'étouffais) POUR TOI"

La dépendance affective c'est tout donné à l'autre, n'exister qu'à travers l'autre (conjoint, ami(e)s, travail) jusqu'à complètement oublier ses propres besoins, sa valeur, sa propre vie. La dépendance affective c'est être bien quand tout va bien au dehors et mal si ça va mal, c'est ne plus penser et agir par et pour soi. C'est aussi tenir bon même si on souffre, même si on étouffe jusqu'au point de non retour.

Il y a un tel vide (inconscient) en soi que, lorsqu'on souffre de dépendance affective, on donne tout, tout pour être aimer, tout pour être l'indispensable de l'autre, tout pour être le plus performant au travail, tout pour paraitre le plus aimable en société.. On capte et s'accroche à tout ce que l'autre veut bien nous donner.

Au fur et à mesure du temps, il nous en faut toujours plus, le vide est si abyssal, qu'il peine à se combler. Nous sommes en quelque sorte toujours en manque.

D'ailleurs, nous ne le savons pas encore, mais rien d'extérieur (et encore moins de matériel) ne peut le combler.

Nous vivons donc dans l'illusion que l'autre (ou l'extérieur) y parvient par moment mais très vite nous sommes confrontés à la souffrance, à la déception, l'autre ne peut plus suivre et nous sommes face à ce que nous redoutions le plus, l'abandon, l'échec, le rejet.

Nous nous sentons incompris, nous même ne comprenons pas les autres et leurs attitudes à notre égard, nous ressentons une profonde injustice.

Alors nous quémandons un bout de reconnaissance et nous acceptons souvent l'inacceptable.

Je vous le dis, c'est une certitude, il n'y a que NOUS qui pouvons parvenir à guérir de la dépendance affective. Nous seul pouvons mettre un terme à ce trouble qui nous enferme dans un cercle vicieux d'hypersensibilité, de stress constant et de mal-être

SORTIR DE LA SPIRALE INFERNALE QUI NOUS POURRIE LA VIE ET NOUS MET EN DANGER

Lorsque la souffrance est trop présente, lorsque les schémas se répètent, alors il est temps d'agir et de se faire aider.

La dépendance affective se guérit très bien et souvent avec une thérapie brève, telle que la sophrologie, la méditation de pleine conscience et la thérapie comportementale et cognitive ACT .

En effet, pendant l'accompagnement complet de 3 mois, vous allez :

Comprendre tout d’abord ce qu’est la dépendance affective : son impact sur nos pensées, nos émotions et nos comportements
Identifier les peurs, les croyances, les pensées limitantes et injonctions pour parvenir à les transformer
Identifier les possibles autres addictions, présentes pour combler le vide et les stratégies d'évitement à la peur
Prendre conscience de sa réelle valeur et développer l'estime de soi pour prendre sa place (confiance en soi, amour de soi et affirmation de soi)
Se reconnecter à ses valeurs , à ce qui compte profondément
Travailler sur " l’enfant intérieur " : se reconnecter à son enfant intérieur blessé , le reconnaître, le considérer, l’encourager, le rassurer, le féliciter

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue thérapeute & coach

Déconstruire nos conditionnements et retrouver sa liberté

Thu, 09 Mar 2023 17:15:16 GMT

Partie 1

Ces phrases toutes faites qui nous donnent tort, nous enferment et nous privent de notre bien-être.

Je voulais vous faire un article sur ce que j'entends très (trop) régulièrement. Ces phrases conditionnantes qui deviennent des croyances enracinées dans notre esprit, des croyances qui enferment, des croyances qui limitent et qui favorisent notre mal-être.

Heureusement, nous sommes juste coincés, pas fichus !

Aujourd'hui je parle de deux d'entre elles particulièrement mais il y en aura d'autres dans de prochains articles à coup sûr ! D'ailleurs si vous en connaissez d'autres, n'hésitez pas à m'en faire part pour que je vous partage mon point de vue ( on parle ici de restructuration de contenu : prendre du recul pour voir les choses différemment, retrouver sa liberté et sa maitrise )

"J'ai toujours été comme ça, anxieuse, stressé, ça ne changera jamais" ou " Je suis de nature angoissée "

Cette pensée est celle qui revient le plus souvent lorsque je rencontre mes consultants pour la première fois au cabinet en début de protocole

« Depuis que je suis toute petite, j’entendais ça de moi. Ma mère, elle-même, était anxieuse et stressée et j’ai hérité de ce fardeau »

Ah oui ? vous avez TOUJOURS été comme ça ? vous en êtes bien sûr ? à chaque instant, chaque heure, chaque minute et même chaque seconde de votre vie ? Bien sûr que non !

En premier lieu, vous n’êtes pas : vous ressentez, vous éprouvez, vous percevez en vous, vous êtes traversé par… mais vous n’êtes pas !

Vous êtes un être humain qui expérimente des émotions, des sensations et des pensées , vous n'êtes pas ces mêmes émotions, sensations ou pensées.

D’autre part, vous n’éprouvez pas anxiété ni de stress en permanence .

Pour preuve, il y a des fois où vous vous êtes senti triste ou en colère . D’autres fois où vous étiez plutôt traversé par l’énergie de la joie ou du calme . Vous ne pouvez donc pas vous sentir anxieuse ou stressée tout le temps : votre nature, par conséquent, n'est pas stress ou anxiété

D'ailleurs les phénomènes mentaux et émotionnels sont éphémères, rien ne dure. La vie étant elle-même en perpétuel mouvement, ce que nous expérimentons l’est aussi.

En fait, en faisant des raccourcis, en ne prenant pas soin de la manière dont on parle de soi et de ce que l’on vit, on en vient à s’identifier à ces phénomènes passagers.

Nous nous enfermons dans cette croyance limitante et conditionnante , appelée fatalité, nous nous privons de nouvelles possibilités beaucoup plus dynamisantes et surtout nous nous coupons de notre bien-être et d'une vie plus épanouissante.

Mon conseil

La pratique de la méditation de pleine conscience que j'anime en cabinet, en visio ou en collectif avec l'association Pause toi est idéale car elle apprend à observer sans s'attacher, à être attentif sans attachement. Ainsi, de la même manière que nous pouvons observer un objet qui est placé face à soi, nous observons ces phénomènes avec un pas de recul, nous ne nous identifions plus à eux, nous retrouvons notre pouvoir de changement et toute notre vie s'améliore.

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"Donnes mais n’attends rien en retour"

Je rencontre un nombre incalculable d’hommes et de femmes qui donnent continuellement.

Au travail, avec les collègues, à la maison, pour les enfants, les amis, le conjoint,…, nous donnons donnons donnons (à l’extérieur). Nous donnons notre temps, notre énergie , notre attention, notre bienveillance.. que sais-je encore...

La société aussi va dans ce sens : nous sommes conditionnées clairement par le don de soi.

Nous donnons tellement à l'extérieur, si bien que nous ne savons plus nous donner à nous-même, nous donner ne serait-ce qu’un instant de répit, pas le temps, mieux à faire. Nous ne savons même plus quoi nous donner en fait, ni trouver un espace pour ça.

Nous existons à travers l’autre, à travers l’extérieur : nous devenons ce parent, ce professionnel… ce … nous ne savons plus pour nous-même

On nous dit donc de donner, sans compter, et sans chercher un retour, sans attendre quoique ce soit. Je trouve ça si dur quand on y pense, pas vous ?

Il est vrai que l’« attente » est souffrance.

Si nous attendons qu’une personne nous aime, nous comprenne, fasse ce qui nous semble juste et bon, ou comble nos besoins personnels, de même si nous attendons le bon moment, le temps parfait… nous vivrons à coup sûr des moments très inconfortables, car l’autre ou l’extérieur n’est et ne sera jamais à 100% conforme à nos souhaits, nous ne serons jamais comblée et devenons, au yeux du monde, une éternelle insatisfaite

Il est urgent de se donner à soi même, nous sommes LA seule personne qui peut nous donner entière satisfaction.

En revanche, je crois profondément, et cela n’engage que moi, que nous ne pouvons nous sentir épanouie sans une réciprocité, de la part de ceux à qui, à quoi, nous donnons beaucoup.

Il semble important d’être dans un équilibre entre le donné et le recevoir pour que la relation dure, pour que la situation que nous vivons soit pérenne.

Si nous ne parvenons pas à trouver cet équilibre, nous fonçons droit dans le mur : quand et quelle sera la violence du choc ou de la chute? seul l’avenir nous le dira

Nous avons besoin d’être entouré de gens pour qui nous sommes une contribution et qui soient une contribution pour nous. Une réciprocité dans la relation à l'autre est primordiale : ils veulent pouvoir compter sur nous et nous sur eux.

Aussi, nous avons besoin de nous sentir nourrit par ce que nous vivons.

Nous avons besoin que l’entreprise, pour laquelle nous travaillons, nous montre des signes de reconnaissance, nous gratifie d'une manière ou d'une autre. Nous voulons que nos enfants que nous chérissons, nous respectent... etc

Mon conseil

La communication bienveillante et non-violente est la clé pour trouver cet équilibre. Echanger sur ce qui est important pour nous, évoquer nos limites, nos aspirations. Sortir de la réactivité, guérir ses blessures d'abandon, de rejet, d'humiliation, d'injustice, se libérer de la dépendance affective, améliorer sa relation à nous-même en développant sa confiance en soi, en travaillant sur ses croyances.

Si cela vous parle, que vous voulez explorer ça, je suis là pour vous accompagner

> voir tarif et modalité de l'accompagnement de 3mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, pensées, émotions et troubles du sommeil

Se poser les bonnes questions pour se sentir de mieux en mieux

Thu, 16 Feb 2023 16:03:48 GMT

Notre cerveau passe son temps à se poser des questions : Savez-vous que nous pouvons les choisir pour qu'elles nous tirent vers le haut et nous aident à avancer sereinement et avec confiance ?

Le rôle de notre cerveau est de penser moment après moment. Le rôle de nos poumons est de respirer moment après moment. Cela ne nous viendrait pas à l'esprit de demander à nos poumons d'arrêter de respirer, en revanche nous aimerions bien arrêter de penser : alors quoi faire ?

Si nous voulons faire taire nos pensées c'est parce que nous pensons trop ou devrais-je dire trop mal

Nous passons notre vie à penser et particulièrement à nous poser des questions, j'ai fait le calcul, en moyenne nous avons 1 pensée toutes les secondes et 70000 pensées par jour, je vous laisse imaginer à quel point notre dialogue intérieur est primordial et conditionne la qualité de notre vie et notre épanouissement personnel.

La plupart de nos pensées sont inconscientes et reviennent en boucle. Or, nos pensées créent en nous des émotions, les émotions créent des actions, des comportements et le résultat de tout cela n'est pas toujours joli-joli.

En effet, la plupart de nos pensées sont dévalorisantes, limitantes, négatives, stressantes, anxiogènes, déprimantes. Elles engendrent des émotions désagréables, ces mêmes émotions que nous souhaitons éviter à tout prix (car l'être humain est conçu pour éviter la douleur et rechercher le plaisir) et nous ne nous sentons pas bien dans notre vie, au travail, à la maison ou les deux bien souvent.

Nous nous demandons "pourquoi" il m'arrive ceci ou cela ?, "pourquoi" la vie est-elle injuste ? - questions auxquelles nous n'avons pas de réponse - questions qui engendrent d'autres questions du même genre

Bref, un puit sans fond clairement

Pour sortir de ce mode de fonctionnement automatique de notre esprit et pour améliorer notre santé mentale et donc émotionnelle, corporelle et donc toute notre vie, tout étant intimement lié, j'ai pris le temps de noter ici les questions à vous poser régulièrement, si possible tous les jours.

L'idée va être de programmer le cerveau à se poser des questions aidantes pour nous sentir de mieux en mieux

Questions énergisantes du matin

1- Quels sont les aspects de ma vie dont je suis heureuse actuellement ? pour quelle raison suis-je heureuse ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

Si RIEN se demander : A quoi pourrais-je penser si je voulais me sentir heureuse ?

2- Qu’est-ce qui me stimule actuellement ? pour quelle raison est-ce que je me sens stimulée ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

3- Quelles sont les choses dont je suis le plus fier en ce moment ? pourquoi est-ce que je ressens de la fierté ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

4- Quels sont les bienfaits de la vie dont je suis reconnaissant en ce moment ? pour quelle raison est-ce que j’éprouve de la reconnaissance ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

5- Quelles sont mes activités préférées en ce moment ? qu’est-ce qui me procure le plus de satisfaction ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

6- Qu’est-ce que je me suis engagée à accomplir dans le présent ? pour qu’elle raison ai-je pris cet engagement ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

7- Quelles sont les personnes que j’aime ? qui m’aime ? quel effet cela a-t-il sur moi ?

Questions menant à la résolution d’un problème

1- Quel parti puis-je tirer de ce problème ? Qu’est-ce que ce problème a de positif ?

2- Que faut-il encore améliorer ?

3- Que suis-je prêt à faire pour que les choses tournent comme je le veux ?

4- Quels comportements suis-je prêt à modifier pour parvenir à mon but ?

5- Comment rendre agréables les étapes que je dois franchir tout en faisant le nécessaire pour réaliser mes objectifs

Questions énergisantes du soir

1- Qu’est-ce j’ai donné aujourd’hui ? en quoi me suis-je montré généreuse ?

2- Qu’ai-je appris aujourd’hui ?

3- En quoi cette journée a-t-elle contribué à améliorer ma qualité de vie ? que puis-je remercier ?

Pour aller plus loin, je vous accompagne pendant 3mois en séances individuelles pour atteindre vos objectifs, retrouver bien-être, sérénité et confiance en soi et en la vie

Nathalie Marchioni Sophrologue, spécialiste du stress, des émotions, des troubles du sommeil. Coach en développement personnel

Changer n'importe quel aspect de sa vie

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Sun, 15 Jan 2023 07:48:37 GMT

COMMENT CHANGER N’IMPORTE QUEL ASPECT DE SA VIE ?

Mes conseils étape par étape

« Le début d’une habitude est comme un fils invisible, mais chaque fois que nous répétons l’acte, nous renforçons le fil, y ajoutons un nouveau filament, jusqu’à ce qu’il forme un gros câble et lie irrévocablement nos pensées et nos actions » Orison Swett Marden

Si nous voulons modifier notre comportement, nous devons associer une douleur insupportable et immédiate à l’ancien comportement et des sensations formidables et immédiates de plaisir au nouveau.

Les étapes du conditionnement neuro-associatif montrent comment éviter la douleur et comment trouver le plaisir directement et sans détours paralysants.

PARTIE 1 Les bases du changement

ÉTAPE 1 DÉCIDER CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT ET CE QUI VOUS EMPÊCHE DE L’OBTENIR (qu’est-ce que vous fait vibrer ? vous donne envie de vous lever le matin ?)

- La 1 ^e étape pour réaliser un changement consiste à décider ce que l’on veut vraiment de manière à progresser vers un but précis, puis à se demander pourquoi veut-on cela

Cela n’est pas « dire ce que l’on ne veut plus vivre » car nous obtenons ce sur quoi nous concentrons notre attention dans la vie. Si nous continuons à rassembler nos efforts sur ce que nous ne voulons pas, nous obtiendrons davantage ce que nous ne voulons pas.

- Nous devons aussi apprendre à discerner ce qui nous empêche d’atteindre notre but. Nous avons de la difficulté à changer car nous associons plus de souffrance au changement qu’au statu quo, ou encore nous croyons que le changement nous fera souffrir ou craignons l’inconnu du changement

ÉTAPE 2 TROUVER UNE MOTIVATION INTERNE : associer une profonde souffrance au fait de ne pas changer maintenant et une grande joie au changement immédiat

Changer n’est presque jamais une question de capacité mais bien de motivation

Si on nous mettait un couteau sous la gorge en disant « vous feriez mieux de sortir de votre dépression et d’être heureux tout de suite », à coup nous trouverions un moyen de changer, à l’instant et dans ces circonstances, notre état affectif

Le souci c’est que nous considérons le changement comme une donnée conditionnelle « un de ces jours je changerais… »

La seule façon de changer maintenant c’est de créer un sentiment d’urgence si intense que nous nous sentons obligé d’aller jusqu’au bout ! S’engager maintenant à changer !

Pour changer la question n’est pas de se demander si on le peut mais si on le veut. Et cette volonté, ou absence de volonté, met en cause notre motivation qui, à son tour, met en cause les doubles pouvoirs qui déterminent notre vie : la douleur et le plaisir.

Tout changement que vous aurez réalisé dans votre vie provient d’une modification de vos neuro-associations avec les symboles de la douleur et du plaisir pour vous.

Ce qui nous bloque à changer c’est que nous éprouvons des émotions ambiguës face au changement : nous voulons changer mais nous craignons ce changement. Nous associons à la fois de la douleur et du plaisir au changement ce qui crée des hésitations dans notre cerveau et nous empêche de mobiliser toutes nos ressources.

Comment faire alors ? l’un des éléments qui provoque un changement chez la plupart des gens c’est la limite de la douleur. Au début, on se résonne, on se dit que ça va aller sans n’avoir rien de spécial à faire. Cette limite est atteinte quand notre douleur est si intense que nous éprouvons la nécessité de changer sur le champ, comme un point de non-retour, quand notre cerveau nous dit « j’en ai assez, je ne peux plus passer un seul jour de plus, un seul moment de plus à vivre ou à me sentir comme ça ».

Un jour notre douleur dépasse notre peur de l’inconnu, nous atteignons notre limite et réalisons le changement.

La meilleure motivation provient d’une douleur intérieure , celle de savoir que l’on n’a pas vécu selon ses idéaux, que nos comportements ne sont pas compatibles avec notre identité, avec l’image que nous avons de nous-même. En faisant ressortir l’incompatibilité entre les idéaux d’une personne et son comportement, on crée une motivation qui peut être incroyablement efficace pour l’inciter à changer. L’une des forces de la personnalité humaine est le désir de préserver l’intégrité de sa propre identité

En résumé : une personne ne change pas car elle associe davantage de souffrance au changement qu’au fait de ne pas changer. Nous devons inverser ce phénomène afin que ne pas changer devienne extrêmement douloureux et que la perspective de changer devienne attrayante et amusante.

Posez-vous les questions susceptibles de vous faire souffrir :

- Que m’en coutera-t-il de ne pas changer ?

- Quel prix est associé au refus de changer ?

- Que manquerait-il à ma vie si je ne change pas ?

- Quel prix suis-je en train de payer sur le plan intellectuel, affectif, physique, financier, spirituel ?

Faites que la douleur de ne pas changer devienne si réelle pour vous, si intense, si immédiate que vous ne pourrez plus hésiter, ni attendre davantage

- Regardez comment votre refus de changer affecte votre famille, vos enfants, ceux qui vous sont chers

Posez-vous maintenant des questions reliées au plaisir (afin de lier des sensations positives puissantes au fait de changer)

- Si je changeais vraiment, qu’est-ce que j’éprouverais envers moi-même ?

- Quelle sorte d’impulsion pourrais-je créer si je changeais cet aspect de ma vie ?

- Qu’est-ce que je pourrais faire, qu’aujourd’hui je ne peux pas, si j’effectuais vraiment ce changement aujourd’hui ?

- Que ressentiraient ma famille, mes amies ?

- Me sentirai-je mieux, plus serein ?

- Serais-je plus libre, plus heureux ?

Maintenant que vous avez associé de la douleur au fait de ne pas changer et du plaisir au changement, vous avez une motivation assez puissante pour créer un changement

ÉTAPE 3 ABANDONNER VOTRE MODÈLE LIMITATIF

La plupart des gens veulent un nouveau résultat mais continue d’agir comme avant.

Savoir ce que nous voulons et être motivé à changer ne suffit pas, si nous continuons à faire les mêmes choses ou à adopter les mêmes modèles qu’auparavant, notre vie ne changera pas et nous ne ferons simplement qu’augmenter notre souffrance et notre frustration.

Le simple fait de changer de modèle limitatif de comportement ou d’émotion peut transformer entièrement notre vie.

Comment rompre avec son ancien modèle ?

Nous voulons parfois réaliser un changement parce qu’un modèle affectif ou de comportement nous fait souffrir, mais nous retirons parfois un avantage de cela alors même que nous voulons changer (ex : on veut sortir de la dépression mais on a désespérément besoin d’attention. On est donc pas disposé à sortir de sa dépression car on obtient de l’attention quand on est déprimé)

Þ Identifier quel est l’avantage secondaire derrière chaque douleur. Il faut donner une raison suffisante pour se sentir contrainte de changer immédiatement (à chaque fois qu’un avantage secondaire entre en jeu, il faut accroître la motivation). Aussi il faut trouver une nouvelle façon de combler ses besoins (ex : le besoin d’affection)

Þ Casser l’ancien schéma avec le conditionnement par le corps : quand on crée une souffrance physique, cette souffrance est une source de motivation incontestable (ex : je souhaite arrêter de manger du chocolat -> manger du chocolat à outrance pour s’en dégouter, jusqu’à ce que le corps le rejette)

Þ L’un des meilleurs moyens d’interrompre un modèle de comportement de quelqu’un c’est de faire des choses auxquelles il ne s’attend pas, qui sont tout à fait différentes de ce qu’il a connu auparavant. Plus une manière de briser un modèle est outrageuse, honteuse, plus elle est efficace ( ex : la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, sautez sur vos pieds, regardez le ciel et criez du ton de voix le plus idiot possible « alleluia ! mes pieds ne puent pas aujourd’hui ». Quelque chose d’aussi stupide détournera votre attention, modifiera votre état d’âme et celui de votre entourage)

Þ Imaginez de manière très précise une conséquence désastreuse au fait de poursuivre ce schéma de comportement ou affectif

PARTIE 2 Rendre le changement durable

ÉTAPE 4 TROUVER UN NOUVEAU MODÈLE DYNAMISANT (trouver son substitue)

Trouver un plaisir de remplacement à l’arrêt de notre ancien schéma. L’important est de choisir consciemment les nouveaux comportements ou sentiments destinés à remplacer les anciens.

Þ S’inspirer de gens qui ont transformés leurs propres comportements durablement : voir leur nouveau comportement à la place

Þ Se recentrez sur soi et prendre conscience de ce qui est important : s’engager dans des relations enrichissantes, se tourner vers la spiritualité, vers une carrière passionnante

ÉTAPE 5 REPRODUISEZ LE NOUVEAU MODÈLE JUSQU’À CE QU’IL DEVIENNE CONSTANT

1- Le conditionnement est une façon de s’assurer qu’un changement réalisé est constant et durera longtemps.

La manière la plus simple de se conditionner consiste à répéter un acte constamment jusqu’à ce qu’une voie neurologique se soit créée.

2- Établir un programme de renforcement du nouveau comportement

Récompensez immédiatement chacune de vos réussites, même la plus petite. Ainsi votre système nerveux apprend à associer un grand plaisir au changement

Tout modèle affectif ou de comportement que l’on renforce constamment devient une réponse automatique et conditionnée. Tout ce qu’on ne renforce pas finit par disparaître .

Travailler son renforcement : A chaque fois que nous obtenons le comportement ou l’émotion désiré, nous recevons immédiatement une « satisfaction » : un éloge, une nouvelle liberté, une prise de conscience, une danse de la joie, un fou rire, une surprise, un gros lot occasionnel…

Je suis Nathalie Marchioni, sophrologue, praticienne en méditation de pleine conscience et formatrice qualité de vie au travail, je vous aide à reprendre possession de vos capacités et de votre bien-être

Les bienfaits d'un voyage sonore avec les bols de cristal

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Wed, 08 Jun 2022 08:08:01 GMT

L’énergie cristalline

Pour la reconnexion et l’éveil à soi et au monde.

Les pouvoirs d’un bol de cristal

Depuis environ 20ans, les bols de cristal sont utilisés pour leurs précieuses qualités et leurs vertus thérapeutiques et d’éveil .

Ils émettent des sons vibratoires multidirectionnels tout aussi puissants que subtils , d’une grande pureté , qui enveloppent littéralement le corps, augmente notre taux vibratoire, favorise le « voyage intérieur » et l’apaisement profond , tant sur le plan physique et neurophysiologique en particulier, que sur le plan mental, émotionnel, psychique et même spirituel.

La puissance du bol de cristal est tout à fait surprenante car elle est instantanée. En tant qu’être vibratoire par essence, notre être sait spontanément comment intéragir avec le langage des bols de cristal .

Entre les bols et notre organisme, il y a comme une affinité naturelle qui se crée .

Les bols se mettent à vibrer et notre corps résonne avec eux, chacun sent se diffuser en lui une vibration profonde.

En effet, les bols de cristal sont constitués de quartz . C’est un minéral millénaire, semi-conducteur et mémoriel, connu comme amplificateur d’énergie à haut niveau vibratoire

Le quartz est composé d’oxygène et de silice. Le silicium entre dans la composition de bon nombre des cellules du corps humain

Nous en retrouvons au niveau de l’aorte, de la peau, du thymus et des os. Le silicium participe aussi au fonctionnement du système immunitaire. Il se trouve également étroitement associé à l’ADN.

D'autre part, le silicium aurait une action au niveau de l’épiphyse ou glande pinéale : au niveau physiologique, cette glande sécrète l'hormone de la mélatonine , qui joue un rôle central dans la régulation des rythmes biologiques de veille/sommeil et des rythmes saisonniers. La glande pinéale dispose d’une membrane qui capte les images , comme celle de la rétine.

Enfin, c’est la partie la plus magnétique du corps humain et elle est remplie d’ eau, excellent conducteur des sons ! nous devinons bien la portée de la résonance vibratoire des bols de cristal sur le vivant

Nous sommes donc en résonnance vibratoire avec le minéral Quartz.

Le son du bol à la fois recentre, harmonise et expanse.

L’utilisation des bols de cristal permet à notre esprit de se clarifier , à nos émotions de se libérer , à notre corps de se décontracter , à nos douleurs de s’apaiser .

Elle facilite l’accès à notre calme intérieur , à notre joie d’être vivant , à nos capacités d’auto-guérison et nous donne toute l’énergie et la vitalité qu’il nous faut.

Dans la Pause Relaxante, le voyage sonore aux vibrations des bols de cristal, associé à la méditation de pleine conscience, est un véritable soin complet qui ré-harmonise et renforce tout notre être.

Découvrez aussi toutes les autres Pause et ateliers proposé par l' association Pause toi à Floirac

Stress au travail : le fléau des temps modernes

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Wed, 27 Apr 2022 13:53:17 GMT

Ah ce stress, on en fait tout un plat et pour cause...

... car lorsqu'il n'est pas écouté , il peut s'installer tout doucement mais sûrement, il devient alors chronique et il se fait tranquillement une place à part entière, au même titre que les membres de votre corps, à un détail près -> il se prend même pour le pilote !

On ne badine pas avec le stress ...

> Parce que le stress chronique a des conséquences néfastes sur la santé de chacun : maladies cardiovasculaires (infarctus, maladies cérébrovasculaires, hypertension…), dépression , souffrance psychologique , perte de bien-être et certains troubles musculosquelettique .

> Parce que le stress génère des troubles de l’attention et de la concentration , une baisse de motivation et donc d’efficacité sur le terrain

> Parce que le coût du stress d’origine professionnelle (dépenses de soins, celles liées à l’absentéisme, aux cessations d’activité et aux décès prématurés) est exorbitant

Nous vous proposons de mettre en place des mesures collectives de gestion du stress : un programme bien être prévention adapté à CHAQUE étape !

Dans notre module régulation du stress , vous identifierez les moments d'alerte , vous apprendrez les moyens efficace pour le prendre en charge AVANT d'arriver à ce que vous connaissez si bien de nom et pour d'autres de vécu, le fameux burn-out .

Libérer son stress efficacement, c'est permettre à l’ensemble de vos collaborateurs de travailler avec plus de sérénité.

Je suis là pour vous accompagner et suis à votre écoute
-> Je m’engage à tout mettre en œuvre pour développer l’agilité de vos collaborateurs

Nathalie MARCHIONI Sophrologue et formatrice QVT spécialiste de la gestion du stress

STOP AU TROP PLEIN MENTAL... ÇA DÉBORDE !

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Wed, 27 Apr 2022 07:34:47 GMT

La semaine de la QVCT* approchant à grands pas, nous mettons à l'honneur cette semaine la thématique de la "CHARGE MENTALE"

*qualité de vie et des conditions de travail

Les points forts de notre atelier

-> apprendre comment évacuer rapidement le stress psychologique, la pression mentale et désencombrer son esprit des soucis

-> savoir déconnecter efficacement et se créer un SAS de décompression entre vie professionnelle et vie personnelle

-> renouer avec un apaisement complet

LE SURMENAGE MENTAL : UN STRESS SOURNOIS ET CONTINU

On parle de surcharge mentale lorsque des pensées envahissantes s’ajoutent aux tâches en cours .

Aussi quand il y a trop d’informations à prendre en compte dans l'environnement dans lequel nous évoluons : nous sommes très sollicités, nous gérons plusieurs choses en même temps.

Ce qui favorise les surcharges mentales et heurter notre équilibre cognitif :

Les environnements de travail trop bruyants (bruit, conversations physiques ou téléphoniques, flux, objets divers…)
Le niveau de stress ou un manque de motivation
Les troubles du sommeil , les mauvaises nuits, la fatigue

Les conséquences de la surcharge mentale:

augmentation du risque d’erreur (perte de temps sur une tâche)
augmentation des problèmes de concentration et de mémorisation (oubli de choses importantes ou urgentes)
diminution des capacités de gestion émotionnelle
diminution du bien-être général
diminution de l’efficacité au travail
dégradation des relations interprofessionnelles
conflit interne et dégradation des relations personnelles

Savoir garder l'esprit vif et clair pour augmenter ses performances et favoriser une bonne adaptabilité aux changements, savoir déconnecter et retrouver son équilibre durablement : ce sont nos objectifs dans ce module incontournable

Je suis là pour vous accompagner et suis à votre écoute
-> Je m’engage à tout mettre en œuvre pour développer l’agilité de vos collaborateurs

Nathalie MARCHIONI Sophrologue et formatrice QVT spécialiste de la gestion du stress

La sophrologie pour lutter contre les troubles du sommeil

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Fri, 23 Jul 2021 06:46:14 GMT

La sophrologie prend soin de votre sommeil durablement

Insomnie chronique ou ponctuelle, ce sont 20 à 30 % des Français qui se plaignent de souffrir de troubles du sommeil.

Vous en faites partie ? Bonne nouvelle : la sophrologie se révèle très efficace pour lutter contre les insomnies.

Pourquoi faut-il prendre l’insomnie au sérieux ?

L’insomnie constitue le trouble du sommeil le plus courant. Elle peut se manifester de différentes manières : difficulté à s’endormir, réveils fréquents, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir.

L’insomnie peut se manifester lors d’épisodes douloureux – deuil ou rupture, par exemple – ou au terme d’une journée très stressante. Si ce type d’insomnie ponctuelle est fréquent, il s’agit de ne pas les minimiser, car l’insomnie peut rapidement devenir chronique. Les spécialistes du sommeil considèrent que l’insomnie est chronique lorsque les troubles du sommeil surviennent 3 fois par semaine au moins, pendant 9 semaines consécutives.

Les conséquences immédiates du manque de sommeil sont une somnolence durant la journée, une baisse de la vigilance et de la productivité, qui s’accompagne souvent d’irritabilité. À long terme, les insomnies peuvent impacter la santé. Les études démontrent formellement que le système immunitaire est moins performant, et que le manque de sommeil favorise les troubles cardiovasculaires, l’obésité, ainsi que les problèmes de mémoire.

Le stress : l’ennemi n°1 du sommeil

De nombreux facteurs peuvent être responsables des troubles du sommeil. Parmi eux :

· La prise de certains médicaments ;

· Une consommation excessive de substance excitante ;

· Une alimentation trop riche ;

· Le manque d’exercice physique ;

· La consommation d’alcool ou de nicotine ;

· Une literie mal adaptée.

Cependant, le stress se révèle être la cause d’insomnie la plus répandue. Il est en effet responsable d’un dérèglement du système nerveux sympathique, dont le rôle est d’apporter une réponse en cas de danger. Lorsque vous êtes en situation de stress prolongé – notamment au travail – votre système nerveux sympathique tend à être hyper réactif, et à provoquer des réactions disproportionnées. Le système parasympathique, supposé l’apaiser, n’est plus en mesure de faire face.

Ce déséquilibre est tout particulièrement problématique au moment du coucher.

Lorsque l’endormissement devient difficile, il est fréquent de développer une angoisse, liée à la croyance que désormais, vous n’êtes plus capable de trouver le sommeil . C’est le début d’un cercle vicieux : le stress vous empêche de dormir, la peur de ne pas pouvoir dormir suscite de l’anxiété.

La sophrologie pour retrouver le sommeil

La sophrologie se révèle particulièrement efficace pour lutter contre les insomnies, car elle permet d’ activer le système parasympathique , responsable, entre autres, du sommeil. Grâce à des techniques de visualisation et de respiration, elle permet par ailleurs de retrouver confiance en vous… et en votre capacité à trouver le sommeil !

Les séances de sophrologie permettent par ailleurs d’expérimenter une détente musculaire et mentale profonde , qui vous place dans des conditions optimales pour vous endormir sereinement , et pour profiter d’ une nuit de sommeil complète et réparatrice .

Enfin elles permettent de traiter le problème à la source, en travaillant sur la cause profonde des troubles du sommeil : stress, rumination, mal-être ou encore problème émotionnel .

De bonnes habitudes pour profiter pleinement des bienfaits de la sophrologie

La sophrologie contribue efficacement à lutter contre les insomnies. Toutefois, elle ne saurait se suffire à elle-même, et il est important d’adopter quelques bonnes habitudes, en particulier en matière d’hygiène de vie.

Pour bien dormir, il est indispensable de soigner votre environnement. Prenez par exemple le temps de créer un espace agréable dans la chambre. Évitez au maximum les appareils électriques et les écrans. Les spécialistes recommandent de ne pas dépasser 19°C – même en hiver : préférez donc une bonne couette à un chauffage poussé à fond !

Veillez à pratiquer une activité physique régulière, de préférence en extérieur. Enfin, prêtez une attention particulière à votre alimentation, en particulier le soir !

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste du stress, émotion et troubles du sommeil

Le bonheur d'être soi

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Sat, 16 Jan 2021 11:23:20 GMT

Quand tout déborde....

Dans la vie quotidienne, nous ressentons continuellement des émotions et du stress dans diverses situations. Lorsque celles-ci deviennent trop envahissantes et nous font trop souffrir, le signal est donné de nous arrêter et d'aller à leur rencontre.

Ça bouillonne à l’intérieur (pensées parasites, limitantes, gorge serrée, respiration bloquée, ventre noué, poitrine oppressée, maux de tête, coeur qui palpite, jambes coupées).

Nos émotions et notre stress sont sains, s’ils sont régulés, c’est notre corps qui se libère et qui nous envoie un message sur ce que nous vivons. Cela nous permet de nous dépasser et de faire bouger les choses.

Lorsque les émotions et le stress débordent, quand le trop plein se fait sentir, choisissons de ne pas nous abandonner et donnons-nous l’attention et le soin que nous méritons.

Choisissons d’avoir une réponse juste face aux émotions et au stress ressentis et pouvoir vous sentir mieux durablement.

Dans cet article nous décryptons les émotions, le premier pas vers leur prise en charge bienveillante

Apprivoiser toutes formes de colères

La colère est un sentiment qui s'avère problématique pour beaucoup d'entre nous, agressivité vis à vis des autres, agacements, contrariétés, conflits internes , frustration , injustice, culpabilité ... comme un volcan en ébullition, la colère consume de l'intérieur, elle nous emprisonne et empoisonne notre existence

Derrière la colère, il y a clairement le besoin d'évacuer et de se libérer

Surmonter ses peurs, ses appréhensions

La peur est une émotion qui nous empêche très souvent d’avancer comme nous le souhaiterions.
Nos peurs sont la plupart du temps créées par notre mental et nous paralysent dans notre quotidien, nous isolent, nous renferment.

Peur de l'échec, peur de ne pas être à la hauteur, peur de manquer, peur de l'avenir, peur pour nos enfants... Nous vivons dans la peur! STOP

La peur nous indique que nous avons un grand besoin de sécurité et de force

Apaiser ses tristesses, sa mélancolie

La tristesse peut être une émotion très envahissante au point de voir constamment le verre à moitié vide malgré nos tentatives à le voir plein.

Tout le monde peut un jour ou l’autre être confronté, au cours de sa vie, à des expériences ou des moments difficiles qui vont engendrer un sentiment de tristesse : nostalgie, mélancolie des moments passés, ruptures familiales, amoureuses, amicales, divers changements, perte d’un être cher, chagrin, impuissance devant une situation, mal-être dans le quotidien…
Parfois même nous sommes tristes sans raison apparente et nous nous efforçons de faire bonne figure.

Il devient alors difficile d'éprouver du plaisir, tout devient sans intérêt comme si la vie n'avait plus de sens .

La tristesse est une alerte du corps car nous manquons de réconfort et de soutien.

Réguler son stress

A cran, fatigué, irritable ? tendu(e) ? contracté(e) ? accablé par les choses à faire, à prévoir ? manque de concentration ? mauvais sommeil ?... Vous souffrez de stress chronique.

Nous consacrons une grande part de notre vie aux autres, nos enfants, nos ados, notre travail, aux problèmes à gérer, aux soucis d’avenir, tout cela nous demande de mobiliser beaucoup d’énergie et nous sommes à bout, fatiguée, vidée . Dans tout ce bouhaha, nous n’avons pas le temps, nous ne prenons pas le temps de nous intéresser à nous.

Lorsque l'on ressent du stress il est primordial de ralentir, de se poser et d’être à l’écoute de soi, d’être bienveillant avec soi pour ne plus se laisser déborder.

Retrouver son calme intérieur

Être calme c’est développer la qualité de présence à soi, c’est être bien avec soi, dans son corps et dans sa tête . Le calme c’est notre force pour mieux vivre chaque moment l’esprit libéré et le corps léger.

Lorsqu’il n’y a plus de conflit avec son « moi », entre son « moi » et ses actes , il reste le calme et tout devient plus facile, plus libre, plus agréable.

Cultiver l'optimisme et s'ouvrir au monde avec confiance

L’optimisme c’est un état d’esprit et cela s’apprend, se nourrit jour après jour . C’est être à la fois conscient de soi et conscient du monde dans lequel nous vivons.

Quelque soit les évènements, les personnes autour « je » prends la décision de percevoir le monde et les problèmes et d’agir sur eux de façon positive, confiante et constructive.

Être optimiste est un choix « J’ai décidé d’être heureux, parce que c’est bon pour la santé » Voltaire et demande de l’engagement au quotidien.

Comme « je » prends la décision de boire un thé ou boire un café, comme « je » prends la décision de marcher ou de prendre ma voiture, « je » peux aussi décider d’être optimiste, d’être positif tous les jours de ma vie !

Vous désirez être accompagné, guidé dans la gestion de vos émotions

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Les ruminations : cette machine qui tourne dans nos têtes, comment s'en débarrasser?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Sat, 03 Oct 2020 16:50:47 GMT

Je rumine, tu rumines…. nous ruminons tous à un moment ou un autre.

Il nous est tous arrivé de ruminer, que ce soit le matin, le soir ou encore la nuit. Ruminer un évènement, ruminer les mots d'une personne, ruminer nos propres réactions face à une situation, ruminer les causes et les conséquences...

Et impossible de faire taire le mental, impossible d'arrêter cette machine infernale qui tourne en boucle et en rond!

Je vous invite dans cet article à mieux comprendre ces ruminations et à trouver comment nous pouvons nous en débarrasser .

Personnellement, les ruminations m'ont souvent gâché la vie, jours et nuits : maux de tête, esprit embrouillé, endormissements longs, insomnies, irritabilité... Ces pensées arrivaient sans que je ne puisses les gérer et me rendaient tellement mal . Je n'arrivais pas à me concentrer sur une action et surtout le problème grandissait car je n'étais plus assez lucide pour trouver une solution.

Dans ces moments là, mes pensées avaient clairement pris le pouvoir et j'avais beau me répéter : "STOP Arrête de penser!" "Passe à autre chose" "Lâche prise".... ou je ne sais quelle autre phrase toute faite... rien à faire, ces pensées obsédantes continuaient leur course frénétique dans ma tête.

Je suis certaine que vous voyez de quoi je parle, n'est-ce pas ?

En réalité ces pensées que nous ressassons sont la conséquence des émotions qui nous ont traversés et que nous n'avons pas accueillies et libérées. Effectivement, j'ai pris conscience que mes émotions étaient à l'origine de tout. Derrière mes pensées désagréables il y avait, toujours, une émotion.

Une émotion survient et génère des pensées ... des pensées de plus en plus présentes, de plus en plus pesante...

Et c'est un véritable cercle vicieux : Plus nous ruminons, plus l’émotion désagréable prend de l'ampleur et plus nous ressassons....etc...etc.......

Emprisonné dans une cage de pensées.

La rumination se distingue par son caractère répétitif et par l'absence d'action. Quand nous ruminons, nous sommes dans le reproche de soi ou de l'autre et nous ne cherchons pas de solution.

Nous ne sommes pas tous égaux par rapport aux ruminations : Les personnes anxieuses, stressées, sensibles, qui manquent de confiance en elles, ruminent plus que les autres.

Comment se débarrasser des ruminations?

Je vais partager avec vous mon expertise de sophrologue, ce qui a fonctionné pour moi et qui me sert encore aujourd'hui pour ne plus subir ces ruminations .

Clé n°1 : Travailler sur nos émotions.

Nous sommes tous remplis d'émotions utiles qui n'engendrent pas de ruminations et d'autres qui deviennent trop envahissantes.

Je vous invite à découvrir dans le blog tous mes conseils et exercices pour comprendre et gérer les émotions des petits et des grands par la sophrologie .

Clé n°2 : La connexion à l'instant présent .

Les ruminations nous emmènent loin de l’ ici et maintenant , loin de l'instant présent, entre souvenirs du passé et anticipations du futur, nous ne sommes plus dans la réalité mais bloqués dans un monde imaginaire. Ce monde est le mental qui nous emprisonne et auquel sommes identifié inconsciemment.

D'abord, prenons conscience que lorsque l'on rumine, nous vivons notre vie à travers le prisme du mental . Tout est confus, tout se mélange, tout est sombre.

Peut-être pouvons-nous, alors, observer ces pensées , juste les observer pour ce qu'elles sont, sans porter de jugement, sans a priori.

Le fait de se donner le rôle d'observateur de nos pensées nous permet de nous détacher déjà un peu de leurs emprises et ainsi d' élever notre niveau de conscience . Ce n'est pas un exercice facile et cela nécessite de la persévérance. Ne vous découragez pas! Accueillons et acceptons ces ruminations!

Puis centrons-nous sur notre corps . Notre corps est toujours dans l'instant présent, quelque soit le moment, la situation ou notre humeur, le corps est toujours dans la vérité, il ne triche pas. Renouons avec les sensations du corps pour demeurer dans l'instant présent.

Exercices de sophrologie :

Le balayage corporel en position assise ou allongée :

Concentrez-vous sur votre corps... Prenez conscience de votre tête, de votre visage... Descendez le long de votre cou... Accueillez vos sensations dans les épaules, les bras... Sentez la présence de vos mains...

Prenez conscience de votre dos, de la colonne vertébrale... Sentez votre respiration thoracique puis abdominale... Parcourez votre jambe droite, puis la gauche... Ressentez tout votre corps là où il est installé...

Enfin tournons notre attention sur toutes nos capacités sensorielles : La vue, L'ouïe, L'odorat, Le toucher, Le goût.

Lorsque vous prenez conscience qu'une pensée vous a emporté avec elle, remerciez-vous et ramenez votre conscience vers l'exploration de tout ce qui compose l'instant présent.

Que voyez-vous autour de vous? Qu'entendez-vous? Quelle odeur pouvez-vous sentir? Quelle matière pouvez-vous toucher?...

Développer vos capacités sensorielles pour s'ouvrir au monde . Sortez de la prison de vos pensées, de vos ruminations, ouvrez-vous à tout le reste!

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste du stress, des émotions chez l'adulte et l'enfant.

Allons plus loin ensemble!

Besoin d'être guidé ? Les séances de sophrologie vous aident dans la gestion du stress psychologique

Hypersensibilité émotionnelle : Comment ne plus en souffrir?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Fri, 02 Oct 2020 06:50:48 GMT

"La sensibilité n'est pas fragilité : C'est l'incapacité de rester superficielle. C'est aller toujours au fond, dans les choses, dans les personnes, dans les émotions." Serena Santonelli.

Mon hypersensibilité me fait souffrir

Je ressens beaucoup de colère
Je suis éternellement insatisfait(e)
Je me sens incompris(e)
J'ai des difficultés relationnelles en famille ou au travail
J’absorbe les émotions des autres
Je manque de confiance en moi
Je m'isole
Je suis angoissé(e), déprimé(e)
J'ai peur d'aller vers les autres
Je ne sais pas quoi faire de toutes ces émotions qui me traversent avec force
...

Les impacts de l'hypersensibilité émotionnelle au quotidien sont multiples et pesants jusqu'au point d'être une véritable souffrance.

La vie est perçue comme une succession de combats à mener. Cela coûte beaucoup d'énergie étant donné que la personne hypersensible prend constamment sur elle, essayant toujours de s'adapter au mieux, pour faire face aux situations, aux personnalités différentes rencontrées chaque jour, pour ne pas paraître trop fragile ou atypique, pour être accepter et s'intégrer.

Les hypersensibles émotionnels perçoivent le monde à travers leurs émotions et réagissent fortement à celles-ci. Ils se retrouvent souvent seuls et peu compris dans ce tourbillon intérieur .

Un peu plus loin dans l'article je mets à votre disposition un exercice qui vont vous accompagner dans l'amélioration de votre quotidien.

Je vous laisse les découvrir et les expérimenter, si besoin, je reste disponible à vos côtés pour toutes questions, demandes de conseils ou pour aller plus loin ensemble.

L'hypersensibilité émotionnelle

L'hypersensibilité émotionnelle peut être définit comme une réactivité accrue aux stimulis émotionnels , de ses propres émotions et/ou de celles des autres. Cette hyper-réactivité peut être accompagnée d'un débordement émotionnel inadapté à certaines situations.

L’hypersensibilité n’est pas une maladie c'est, en fait, un trait de caractère qui apparaît dès l’enfance. Les enfants hypersensibles sont généralement des enfants peureux, timides et introvertis, qui ont besoin d’être rassurés.

Les personnes hypersensibles, adultes ou enfants ont du mal à analyser leurs émotions, à prendre des décisions et à réagir émotionnellement de façon appropriée.

Les personnes hypersensibles...

Perçoivent leur environnement intensément : Les bruits, les odeurs, les lumières, les mouvements, les textures, ils ont les sens très développés et sont attentifs aux détails qui ont toute leur importance. Ainsi le moindre effleurement, la moindre odeur, le moindre bruit peuvent gêner la personne hypersensible.

Absorbent les émotions des autres et les ressentent tout aussi intensément comme s'il s'agissait de leurs propres émotions. Ils sont en connexion directe avec les émotions d'autrui, ainsi la tristesse ou la colère par exemple sont perçues de la même manière que la personne qui l'éprouve.

Ont tendance à pleurer plus facilement que les autres . Cela peut surprendre l'entourage suivant les situations mais ces larmes sont nécessaires pour elle car lui permettent d'évacuer et de décharger efficacement ses émotions.

Les enfants et les adultes hypersensibles rencontrent tous des difficultés à lâcher prise et à ne pas se sentir affectés par toutes ces informations reçues à chaque instant.

Leurs relations sociales, professionnelles ou sentimentales sont mises à mal.

La sensation de fatigue est toujours présente car l’hypersensibilité active trop d’hormones du stress et surtout les muscles liés au cœur. C’est pourquoi elle favorise la perte de l’énergie.

Comment vivre avec son hypersensibilité émotionnelle ?

Le fait de prendre du recul, de faire "un pas de recul" après chaque activité, chaque tâche accomplie est vraiment le conseil que je donne en accompagnement. Cela permet de se protéger et de ne pas réagir sous l'effet d'une émotion vive qui viendrait provoquer davantage de conflits internes et externes.

Dans les faits c'est se dire : "OK je viens de vivre ça, je décide néanmoins de prendre un petit moment pour moi, je fais ce pas de recul, je respire lentement et profondément, je regarde en moi ce que cette émotion a fait émerger au niveau de mes pensées, de mes sensations corporelles".

Sans chercher à analyser, ni juger, juste observer, se mettre à l'écoute de tous les messages intérieurs, toujours en respirant profondément. Soyez dans une bienveillance inconditionnelle pour vous : tout ce que vous ressentez est juste .

Plus vous entraînerez votre mental à prendre cette juste distance, plus il vous sera facile, ensuite, de libérer cette émotion, de retrouver le calme intérieur ainsi que des relations apaisées.

L'étape suivante est d'apprendre à apprivoiser vos émotions avec bienveillance :

La sophrologie est idéale pour cela. En effet, cette méthode psycho-corporelle prend en compte chaque personne dans son entièreté corporelle, mentale et émotionnelle et permet de réguler en profondeur et en conscience son stress émotionnel pour vivre en harmonie avec soi et avec le monde extérieur.

Les exercices de relaxation dynamique, de respiration contrôlée et de visualisation positive apportent la détente du corps, l'apaisement du mental et des émotions et la régulation du stress.

Je vous propose un exercice pour décharger le stress émotionnel : Le hurlement muet.

Inspirez par le nez puis ouvrez grand la bouche et expulsez l'air progressivement en serrant les abdos comme si vous pouviez crier fort mais sans utiliser vos cordes vocales. Prenez un moment pour intégrer ce que vous venez de vivre et accueillez vos ressentis.

Renouvelez cet exercice 3 fois.

Allons plus loin ensemble!

je vous accompagne sur 3 mois en séances individuelles en cabinet ou en visio pour gérer stress et émotions

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste du stress, des émotions chez l'adulte et l'enfant

Le stress expliqué aux enfants

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Thu, 17 Sep 2020 12:07:49 GMT

Comprendre le stress et l'expliquer à vos enfants.

Le stress est une réaction du corps humain pour s’adapter à une situation dite « stressante ». Le corps va produire de l’adrénaline qui t’aide à produire de l’énergie et du cortisol qui t’aide à récupérer l’énergie et à la redistribuer aux parties de ton corps qui en ont besoin.

Le stress est un mode de survie qui prend le contrôle de tes pensées, de ton corps et de tes émotions.

Il se déclenche à chaque fois que tu perçois un danger, par exemple lorsque :

Tu as l’impression de perdre le contrôle , de ne décider de rien.
La situation est imprévue , tu n’as pas pu te préparer.
Tu n’as jamais été confronté à cette situation avant, tu es confronté à l’inconnu, tu manques de repères.
Tu as peur d'être jugé ou moqué, tu as peur d’échouer ou de te tromper.

Le stress fait partie de la vie (demande à papa et maman s' ils ont du stress eux aussi) et est utile si le danger est réel mais parfois ton mental se joue de toi, il déclenche du stress alors que tu n’es pas face au danger et c’est à ce moment là que le stress est mauvais.

Situation "stressante"→ Sécrétion d’adrénaline et de cortisol dans des proportions appropriées. → Le stress agit comme un motivateur pour relever le défi. → Le corps et l’esprit se remettent vite une fois l’évènement terminé.

Situation "stressante" réelle ou imaginaire → Sécrétion d’adrénaline et de cortisol en trop grande quantité. → Le stress agit comme un barrage : il engendre de l'angoisse, hypervigilance, et des émotions désagréables. → Le corps et l’esprit se trouvent encore fatigués et n’arrivent pas à se détendre même l'évènement passé.

Le stress favorise la performance mais s’il est trop intense et/ou prolongé, il a des effets négatifs pour ta santé.

Faire du stress un allié !

Apprendre à reconnaître les facettes de ton stress et ce qu’il produit en toi :

J'identifie ce qui me stresse
Je me concentre sur mes sensations corporelles : Quelles sensations ai-je ressenties dans mon corps à ce moment-là ? où cette sensation s’est-elle manifestée ?
J'observe mes pensées : A quoi ai-je pensé ? Que me suis-je dis à moi-même ?
Je note l’intensité de mon stress entre 1 et 5
J'observe comment je me comporte quand je suis stressé? Qu’est-ce que je fais quand je suis stressée ?
J'agis avec la sophrologie : comment je peux apprivoiser mon stress et m’apaiser ? Je pratique les exercices des séances de sophrologie.

La sophrologie propose tout un panel d'outils dans la gestion du stress chez les enfants. Votre enfant apprend pas à pas à apprivoiser son stress pour en faire un ami.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue pour enfants

La sophrologie remboursée par la mutuelle : comment ça marche ?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Mon, 24 Aug 2020 15:09:56 GMT

Comprendre ses remboursements mutuelle est souvent une tâche complexe pour la plupart d'entre nous, alors mes séances de sophrologie sont-elles vraiment prises en charge par ma mutuelle?

La sophrologie séduit de plus en plus de personnes en quête d’une meilleure gestion du stress et de leurs émotions. Elle intervient aussi pour soulager des douleurs physiques. Sauf exception, cette pratique n’est pas remboursée par la Sécurité sociale. Il vous faut donc vous tourner vers votre mutuelle afin de prétendre à une éventuelle prise en charge. Je vous explique aujourd’hui comment marche le remboursement de la mutuelle pour vos séances de sophrologie.

La sophrologie remboursée par la mutuelle

La sophrologie et plus largement les médecines douces suscitent de plus en plus d’intérêt de la part de personnes en souffrance émotionnelle ou physique. Cette médecine douce accompagne aussi une démarche d’entretien d’un certain bien-être afin de mieux faire face au quotidien. Les mutuelles ont bien perçu cet intérêt croissant et les bienfaits de la sophrologie. Depuis quelques années, elles sont de plus en plus nombreuses à intégrer cette pratique aux garanties bien-être de leurs contrats de complémentaire santé . Et vous, savez-vous si votre contrat inclut cette garantie ? La sophrologie remboursée par la mutuelle n’est pas toujours évidente à définir, c’est pourquoi je vous explique comment ça marche.

Comment savoir si ma mutuelle rembourse la sophrologie ?

Pour savoir si votre mutuelle rembourse la sophrologie , rien de plus simple ! Reportez-vous au tableau des garanties de votre contrat de complémentaire santé. Ce tableau détaillé comporte une partie « bien-être » ou « médecines douces » au sein de laquelle vous trouverez la liste des médecines douces prises en charge par votre mutuelle. Si la sophrologie apparaît dans cette liste, cela signifie que pouvez être remboursé. Reste à comprendre comment fonctionne ce remboursement et quel montant espérer en prise en charge.

La sophrologie remboursée par la mutuelle : comment ça marche ?

La sophrologie remboursée par la mutuelle dépend du fonctionnement de votre forfait bien-être et médecines douces . Tous les contrats de complémentaire santé ne suivent pas la même logique de remboursement et selon le niveau de vos garanties, le montant de votre forfait annuel varie. Pour vous expliquer comment marche cette prise en charge de la sophrologie par la mutuelle , je vous propose 2 exemples concrets .

Clara et Jean-Marc me consultent pour des séances de sophrologie facturées 50 €/séance . Après chaque rendez-vous, je leur fourni une facture afin qu’ils la transmettent à leur mutuelle et puissent peut-être percevoir un remboursement.

· Clara bénéficie d’un forfait annuel de 250 € par an et par bénéficiaire . Elle peut l’utiliser pour plusieurs médecines douces : kinésiologie, ostéopathie, homéopathie, acupuncture, hypnose, sophrologie, psychologie et naturopathie. Le décompte de son forfait se fera en suivant un ordre chronologique et jusqu’à atteindre les 250 € annuels remboursés par sa mutuelle.

· Jean-Marc dispose d’un forfait annuel par acte de 240 €, mais limité à 60 €par séance et à 4 séances par an. Les médecines douces remboursées par sa mutuelle sont la kinésiologie, l’ostéopathie, la psychologie, l’étiopathie, la podologie et la sophrologie. La prise en charge de la mutuelle suit toujours l’ordre chronologique des factures transmises et traitées.

Plus concrètement , imaginons que Clara et Jean-Marc suivent le même parcours de soins en médecines douces :

Prises en charge de Clara selon l’ordre chronologique de ses consultations et selon son forfait

- 1 ^e séance de sophrologie en janvier facturée 50 €

- 2 ^nde séance de sophrologie en mars facturée 50 €

- 1 séance d’ostéopathie en juin facturée 55 €

- 1 séance d’ostéopathie en septembre facturée 55 €

- 3 ^e séance de sophrologie en septembre facturée 50 €

Les 2 premières séances de sophrologie de Clara ont été totalement remboursées par sa mutuelle.

Il en va de même des 2 séances d’ostéopathie.

Après ces 4 rendez-vous en médecines douces, Clara a utilisé 210 € de son forfait annuel. Elle sera remboursée 40 € de la part de sa mutuelle pour sa 3 ^e séance de sophrologie.

Si elle consulte d’autres praticiens en médecines douces au cours de l’année, elle n’aura plus de prise en charge.

Clara a utilisé les 200 € de son forfait annuel.

Prises en charge de Jean-Marc selon l’ordre chronologique de ses consultations et selon son forfait

- 1 ^e séance de sophrologie en janvier facturée 50 €

- 2 ^nde séance de sophrologie en mars facturée 50 €

- 1 séance d’ostéopathie en juin facturée 55 €

- 1 séance d’ostéopathie en septembre facturée 55 €

- 3 ^e séance de sophrologie en septembre facturée 50 €

Comme Clara, les 2 premières séances de sophrologie de Jean-Marc ont été totalement remboursées par sa mutuelle.

Il en va de même pour ses 2 séances d’ostéopathie. Sa 3 ^e séance de sophrologie n’est pas remboursée par sa mutuelle.

Jean-Marc a effectué les 4 actes de médecines douces compris dans son forfait annuel. Il a utilisé 200 € de son forfait et non la totalité des 240 € qu’il avait en garantie.

Si des praticiens en médecines douces que Jean-Marc consulte aussi facturent 60 € ou plus, il a tout intérêt de transmettre ces factures plus élevées à sa mutuelle. Cela afin d’optimiser la consommation de son forfait de 240 €/an limité à 4 actes/an.

D’après ces 2 exemples, le forfait annuel sans limitation de Clara semble plus intéressant que le forfait annuel limité par acte de Jean-Marc si vous souhaitez vous faire mieux rembourser la sophrologie.

Si vous avez un forfait annuel par acte avec votre mutuelle, pensez simplement à anticiper vos besoins en médecines douces et à faire attention aux tarifs des praticiens que vous consultez. Envoyez alors à votre mutuelle les factures des actes les plus chers pour optimiser vos remboursements.

Adultes et enfants : Mes conseils pour gérer ses émotions?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Sat, 15 Aug 2020 18:30:10 GMT

Toutes les émotions que nous ressentons sont utiles, elles sont de bons indicateurs quant à ce que nous vivons mais il est important d'apprendre à les gérer pour qu'elles ne deviennent pas trop envahissantes.

Les émotions ont pour origine un déclencheur interne (propre à chacun) ou externe (l'environnement). Elles sont interprétées comme des urgences par le cerveau émotionnel. En effet, elles sont notre système d'alarme, elles ont toutes quelque chose à nous dire :

Les émotions dites "négatives" qui induisent des ressentis négatifs en nous, nous indiquent que ce que nous vivons ne nous convient pas, qu'un besoin essentiel n'est pas comblé à ce moment précis.
Les émotions dites "positives" qui nous procurent du bien-être, du plaisir, nous informe que nos besoins sont assouvis à cet instant.

La palette des émotions est si vaste qu'il est difficile de toutes leur donner un nom. Néanmoins nous pouvons les classer en 2 catégories :

Les émotions primaires comme la colère, la tristesse, la peur, la joie et les émotions élaborées ou secondaires qui sont toutes les variantes, les nuances des émotions primaires comme la culpabilité, le mépris, la fierté, l'embarras, la honte...

Les émotions primaires nous sont connues dès la naissance, c'est inné, alors que "les émotions secondaires sont le résultat de notre croissance, de l’interaction avec les autres et la combinaison de plusieurs émotions primaires" . La psychologue Graciela Baugher soutient dans son étude que les émotions secondaires expriment un problème de l'esprit que nous devons éliminer pour ne pas souffrir des conséquences.

La peur nous protège mais ressentir de la peur de façon prolongée crée des angoisses, des paniques, de l'anxiété.

De la même manière, la tristesse qui nous permet de récupérer d'un évènement traumatique peut à long terme devenir dépression. Enfin la colère répétée peut entraîner haine et ressentiment.

Comprendre ses émotions : Nos émotions ponctuent notre quotidien, leur présence est inévitable et même importante pour notre bien-être et nos relations. Elles nous permettent de nous ajuster, de mieux communiquer. Toutes les émotions ont quelque chose à nous dire sur nous et sur ce que nous sommes en train de vivre.

COLÈRE :

Réaction défensive lorsqu'on se sent offensé qui met le corps en position d'attaque. La colère répond au besoin de reconnaissance non satisfait.

Dans le corps : Posture dirigée vers l'avant pour attaquer, torse bombé, yeux froncés, dents serrés, corps tendu. La respiration part de la cage thoracique vers l'avant comme un volcan en ébullition. Envie de crier, de taper, de pleurer de rage.

TRISTESSE :

Réponse à une perte, un manque, une déception et nous invite à l'accepter. La tristesse répond au besoin de communication et d'amour insatisfait.

Dans le corps : Posture de repli sur soi, les épaules vers l'avant, le menton rentré, le cœur serré, le corps ratatiné. La respiration est sous-claviculaire. Envie de pleurer, de s'isoler, de parler ou non.

PEUR :

Prévient d'un danger et active notre état d'alerte. La peur répond au besoin de sécurité non satisfait.

Dans le corps : La posture est figée, l'énergie est bloquée à l'intérieur, boule dans le ventre, noeud dans le gorge, le coeur bat vite. La respiration est bloquée au niveau de la poitrine. Envie de crier, de pleurer, de se cacher.

JOIE :

Indique que notre besoin de reconnaissance est comblé.

Dans le corps : la posture est droite dirigée vers le haut, vers le ciel. L'énergie est montante. La respiration est sous-claviculaire. Envie de rire, de bouger, de sauter, de partager.

Les émotions "positives" ou "négatives" nous décentrent vers l'avant (colère) , vers l'arrière (peur), vers le bas (tristesse) ou vers le haut (joie), l'ancrage dans le présent est nécessaire pour revenir à un état neutre.

Si l'esprit ne décide pas et ne contrôle pas la venue des émotions, nous pouvons apprendre à maîtriser nos réactions face à celles-ci et nous en libérer.

Mes conseils pour apprendre aux adultes à gérer leurs émotions:

Identifier l'émotion qui nous traverse, la reconnaître et la nommer sans porter de jugement sur elle ( bonne ou mauvaise émotions) et sur soi ("je ne devrais pas ressentir ça"... "je suis ridicule"...)
Observer comment son corps (sensations corporelles) et son esprit (pensées) réagissent face à cette émotion.
Évaluer l'intensité de son émotion sur une échelle de 1 à 10. (1: faible ->10: très fort)
Apprendre à contrôler ses réactions et apprendre à se détacher de l'émotion avec les outils et techniques de la sophrologie.

Placez-vous debout les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds bien à plats, le buste droit. Lorsque vous vous sentez stable laissez vos yeux se fermer. Inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration un instant, poumons pleins, vous allez vous apprêter à chasser cette émotion de votre corps, quand vous le souhaitez, vous soufflez très fort en projetant le buste vers l'avant et vous imaginez expulser cette émotion le plus loin possible de vous. Renouvelez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Les émotions de l'enfant et mes conseils pour les parents

Tous les enfants sont remplis d'émotions diverses qui viennent parfois à être trop envahissantes car son cerveau émotionnel est immature.

Colère, tristesse, peur... c'est la tempête des émotions. La moindre émotion peut prendre des proportions démesurées, l'enfant est alors incontrôlable et le parent est démuni.

La gestion des émotions est une capacité qui se développe par une méthode d'apprentissage adaptée.

L es ateliers d e sophrologie sont proposés de façon ludique et ritualisée aux enfants de 5 à 11 ans. L'objectif est de permettre à l'enfant de connaître ses émotions, savoir les identifier dans son corps et dans sa tête et de mieux vivre avec en utilisant des outils simples et ludiques de sophrologie pour pouvoir y répondre.

Ces ateliers permettent aux enfants de canaliser leur énergie, d'apprivoiser leurs émotions et ainsi de développer leur bien-être, une meilleure confiance en soi, de l'empathie, de la bienveillance, de l'autonomie, une meilleure concentration et un profond apaisement.

Les enfants y découvrent des exercices de sophrologie qu'ils pourront refaire par la suite dans leur quotidien quand ils en ressentiront l'envie, le besoin.
Ces ateliers sont des moments à vivre pour soi, pour apprendre à se recentrer sur son corps, ses ressentis, ses émotions... Les apprentissages scolaires et l'harmonie familiale seront alors facilités.

Mes conseils pour aider votre enfant à apprivoiser ses émotions:

Changer de pièce et s'installer dans un endroit calme .
Se placer face à face, à la même hauteur que votre enfant, dans une attitude ouverte et bienveillante .
Se regarder et pratiquer au moins 3 grandes et profondes respirations .
D'une voix calme, lancez la discussion avec empathie "je vois que cela t'as agacé..." "j'ai la sensation que tu es triste..."
E coutez-le attentivement sans l'interrompre en évitant les "pourquoi", les reproches et les jugements. Aidez-le si besoin à exprimer plus facilement le besoin qui se cache derrière son émotion.
Ensemble libérez-vous de cette émotion avec ses quelques exercices de sophrologie :

L'émotion est la colère : Besoin de se défouler, d'évacuer.

Le coussin de la colère - Inspirez profondément, retenez votre air et donnez des coups de poings dans votre coussin de colère, soufflez et arrêtez-vous. Renouvelez l'exercice plusieurs fois de suite jusqu'à ce que le calme s'installe.

L'émotion est la tristesse : Besoin de réconfort.

La respiration du koala - En position assise, prenez votre enfant dans les bras, cœur contre cœur et du mieux que vous pouvez calez votre respiration sur la sienne, jusqu'à ce qu'il ressente l'apaisement.

L'émotion est la peur : Besoin de sécurité.

Ma bulle de protection - Debout, vous inspirez par le nez, vous bloquez la respiration et vous effectuez des rotations avec votre bassin (les bras et la tête restent souples et suivent le mouvement.), imaginez créer cette bulle de protection autour de vous, soufflez et retrouver votre immobilité. Renouvelez l'exercice autant de fois que nécessaire pour ressentir la sécurité de sa bulle.

Besoin d'aller plus loin, je suis à votre écoute

> tarif et modalités de l'accompagnement personnalisé de 3 mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, des pensées, des émotions et troubles du sommeil

Devenez maître de votre état intérieur

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Fri, 24 Jul 2020 09:01:50 GMT

A quoi ressemblerait votre vie si :

- Vous arrêtez de vouloir toujours être parfait et de vous mettre la pression ?

- Vous arrêtez de vous occuper sans cesse des autres ?

- Vous arrêtez de vous trouver des excuses ?

- Vous arrêtez de ruminer , de vous faire des noeuds au cerveau ?

- Vous arrêtez d'être la marionnette de vos angoisses ?

- Vous prenez davantage soin de vous et de ce qui se passe en vous ?

- Vous laissez rentrer de la sérénité ?

Probablement que vous seriez épanouie, libre et que vous pourriez profiter pleinement de votre vie

C'est tout à fait possible d'atteindre ce résultat en vous faisant accompagner, en suivant et mettant en pratique les techniques et conseils qui seront à votre disposition.

L'accompagnement dure 3 mois . 3 mois pendant lesquels vous allez appuyer sur pause . 3 mois pour mieux vous connaitre . 3 moins pour vous libérer de vos poids . 3 mois pour être autonome et être pour vous-même un soutien . 3 mois pour sortir de la réactivité automatique de votre mental . 3 mois pour intégrer la détente et le détachement.

Au programme :

Respiration : Respirer mieux pour se sentir mieux! Le contrôle du souffle est notre allié anti-stress . La maîtrise de la respiration permet de changer, d'améliorer notre perception des évènements et donc notre comportement . La respiration contrôlée canalise les pensées parasites, les ruminations et nous recentre rapidement dans "l'ici et maintenant", dans l'instant présent, éloigne le stress , l’anxiété et la dépression .

Plusieurs respirations vont vous accompagner tout au long de l'accompagnement : La respiration synchronique, la cohérence cardiaque, la respiration complète, la respiration diaphragmatique, la respiration comptée ou encore alternée …

Méditation de pleine conscience : La sophrologie et la méditation de pleine conscience ou "mindfulness" possèdent un socle commun. En effet, la sophrologie s'est inspirée de la méditation bouddhiste et zen .
En sophrologie comme en pleine conscience, nous portons notre attention sur l'instant présent et nous accueillons avec bienveillance et sans jugement, tous les phénomènes de vie qui se présentent : les pensées, les sensations corporelles, les émotions.
Nous entraînons au quotidien notre cerveau à demeurer dans "l'ici et maintenant" et cela nous permet de combattre efficacement le stress, le tumulte incessant des pensées, les maux du quotidien...

Relaxation statique : La relaxation a de nombreux bienfaits sur le plan mental, émotionnel et corporel. Elle rééquilibre, elle libère, elle harmonise tout votre être . Elle favorise une grande disponibilité de l'esprit en y créant de l'espace et ainsi une sensation de bien-être général . Les espaces de relaxation c’est ce retour à soi important , se laisser porter par son imaginaire pour refaire le plein d'énergie, de confiance et d'optimisme .

Relaxation dynamique : s’inspire du yoga, elle met le corps en mouvement pour qu’une autre réalité se crée au niveau du mental ! La relaxation dynamique favorise le relâchement musculaire, apaise le mental et développe la représentation que nous pouvons avoir de nous-même.

Visualisation : C'est une pratique de suggestion mentale inspirée de l'hypnose , qui permet de créer des ressentis positifs . L'objectif étant, entre autres, de réduire et de prévenir le stress et l’anxiété, et d'améliorer le bien-être .

S'entraîner régulièrement à la visualisation va :
- nous remplir de positivité, de confiance, d'harmonie et d'espoir
- augmenter notre capacité de création
- faire chuter notre niveau d'anxiété
- améliorer nos capacités de concentration, de mémorisation
- Booster notre bonne humeur
- nous permettre d'être plus compatissant, plus empathique et donc d'avoir de meilleures relations avec les autres
- nous aider à avoir un meilleur sommeil
- lutter contre la dépression

Vous désirez être aidé, accompagné

> Voir tarif et modalité de l’accompagnement de 3mois

Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

La sophrologie : Pourquoi pratiquer? Quand? Comment?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Mon, 13 Jul 2020 08:55:09 GMT

Vous avez une problématique et vous désirez l a régler ?

> Voir tarif et modalité de l’accompagnement de 3mois

Mon objectif dans mes accompagnements est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI Sophrologue & Coach PNL

Pourquoi pratiquer la sophrologie?

Parce que votre stress et vos émotions ont un impact négatif dans votre vie (perturbation du sommeil, mal-être, démotivation, douleurs envahissantes), dans vos relations (tensions, incompréhensions avec vos amis, votre famille, vos camarades, vos collègues, votre hiérarchie), dans votre travail ou à l'école (difficultés de concentration, de mémorisation, d'organisation). Vous désirez apprendre à vous apaiser durablement, à réduire votre stress pour profiter de la vie .

Comment pratiquer la sophrologie? en individuel, en groupe en présentiel ou en ligne.

L'individuel : nous travaillons sur une problématique
Je vous reçois à mon cabinet de Cenon en séances individuelles pour vous accompagner sur votre problématique précise, émotions, stress, sommeil . A la suite de notre 1er échange lors duquel vous m’aurez confié vos difficultés, vos besoins, vos attentes, j’établis un protocole personnalisé. Dans chaque étape de ce protocole nous avancerons pas à pas, je vous guiderai et vous prendrez le temps d’évoluer à votre rythme jusqu’à atteindre votre objectif.

J’accompagne principalement les femmes et les enfants ( à partir de 5 ans) qui se sentent débordés par leur stress et leurs émotions. Stress et émotions diverses qui provoquent des perturbations de la qualité de vie tant au niveau personnel, familial, social, professionnel ou scolaire.

Les séances individuelles ont pour intérêt de révéler et de renforcer votre puissance intérieure, vos ressources personnelles, de faire en sorte que vous vous sentiez bien avec vous-même, bien dans votre corps, bien dans votre tête, stable et équilibré.e pour s'adapter à tous les moments de votre vie qu’ils soient bons ou plus compliqués.

Les groupes en présentiel : nous cherchons à développer son état de bien-être
- Je reçois les femmes en séances collectives hebdomadaires , les mercredis salle Gaston Cabanne à Floirac , un créneau parfait pour couper le rythme de la semaine en douceur et faire une pause dans nos obligations.

Dans deux Pauses différentes*, nous aborderons, pendant l'année, les thèmes les plus plébiscités et qui vont vous être bénéfiques pour retrouver un mieux-être général : pensées, santé, stress, sommeil, confiance, douleurs ...

* Pause Vitalisante : respiration, mouvements dynamiques, relaxation, visualisation

* Pause Relaxante : respiration, méditation pleine conscience, soin énergétique aux bols de cristal

Les groupes en ligne :
Les Ateliers en ligne ont vu le jour pendant le confinement. Ils ont permis aux personnalités hypersensibles de recevoir le réconfort et le soutien nécessaires à une bonne adaptation à cette période inédite. Et aujourd'hui encore ils sont organisés un mercredi sur deux pour la plus grande joie des personnes qui habitent loin ou celles qui veulent rester préfèrent pratiquer depuis chez elles

ENVIE DE REJOINDRE L'ASSOCIATION PAUSE TOI ?

>> Retrouvez toutes les Pauses bien-être à Floirac ou en VISIO ici (sophrologie, voyage sonore, méditation, relaxation, respiration) : https://www.linstant-sophrologie.fr/association.pausetoi

Quand pratiquer la sophrologie?

Le plus tôt possible! N'attendez pas d'être au plus mal pour venir me consulter ou pratiquer.
L’idéal est de pratiquer de façon régulière à raison d’une fois par semaine avec moi, en individuel, en collectif, puis d’intégrer la sophrologie dans votre quotidien. Au départ dans un endroit calme, dans lequel vous ne serez pas dérangé.e puis d’élargir la pratique à tous vos moments de vie. Une pause au travail, à l’école, dans les transports en commun, dans les salles d’attentes, les repas de famille, les instants de plaisir…

Quelque soit l’accompagnement que vous choisirez, en individuel, en groupe présentiel, en ligne, je vous invite vraiment à prendre ce temps pour vous, d’accueillir avec bienveillance vos ressentis, vos sensations, sans jugement, sans a priori.

Faites de ces moments des instants riches de reconnexion à soi et à ce qui compte pour vous, tout ce qui va vous épanouir et mettre de la lumière dans votre quotidien.

Nathalie MARCHIONI Sophrologue certifiée www.linstant-sophrologie.fr

Comment prévenir et sortir du burn-out ?

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Thu, 28 May 2020 15:58:27 GMT

Les personnes les plus vulnérables au Burn-out

Le Burn-out ne concerne pas les personnes semblant plus faibles. Au contraire, les personnes très résistantes, endurantes et très engagées moralement, émotionnellement et physiquement dans leurs activités, dans leurs relations. ..etc... sont les plus vulnérables.
Nous pouvons constater qu'il s'agit également de personnes ayant une très forte exigence envers elle-même, un désir de contrôle permanent et, de fait, un manque de lâcher prise.

Ces personnes se donnent beaucoup, s'investissent à 1000% dans tout ce qu'elles entreprennent, bercées d'utopisme et d'idéalisme et elles se trouvent bien souvent confrontées à un manque de reconnaissance et de soutien notable, ce n'est "jamais assez, jamais assez bien, peut toujours mieux faire, faire plus".

Au lieu d'abandonner, de se laisser gagner par la démotivation, elles s'accrochent, donnent plus, ignorant les alertes du corps et de l'esprit et glissent sans filet sur la pente de l'épuisement !

Les victimes de Burn-out n'ont souvent pas conscience de leur état de stress , elles n'ont pas pris la mesure de la gravité de ce stress répété, derrière leur masque de battant, de perfectionniste, d'hypercontrôlant.

La qualité du sommeil est l'un des indicateurs le plus important dans le risque de Burn-out.

Le sommeil est notre protection face au stress . Il permet de faire baisser le stress à 0 et de régénérer tout l'organisme. Le corps et le cerveau revigorés par une bonne nuit de sommeil possèdent alors toutes les capacités pour s'adapter aux évènements, aux stress, aux stimulations de la journée comme les bruits ou les diverses sollicitations.

Lorsque le sommeil devient pénible avec des endormissements longs, des réveils nocturnes, des difficultés à se rendormir, des réveils précoces, cela signifie que le temps de repos habituel ne permet plus de récupérer correctement après le stress de la journée. Cette perte de récupération va engendrer une accumulation de stress dans l'organisme et conduire à l'épuisement.

D'autres signaux doivent aussi attirer votre attention

Les douleurs dans le corps :

- douleurs chroniques dans certaines zones de votre corps
- grande fatigue
- maux de tête
- problèmes digestifs
- sensation d'oppression de la poitrine
- impression de manquer d'air

Les modifications de comportements:

- forte irritabilité
- agressivité envers l'entourage professionnel et familial
- crise de pleurs
- perte de la concentration
- modification dans son rapport à la nourriture

En France plus de 3 Millions de personnes sont concernées par le Burn-out, quelque soit leurs sexes, leurs métiers, leurs situations familiales.

Cela s'explique par une société qui impose des rythmes de plus en plus soutenus ainsi qu'une volonté de performance accrue à tous les niveaux (professionnel, personnel, intime et social).
La société demande de s'adapter vite et de façon efficace pour être productif et donc rentable.

L'excellence est attendue et face à cette pression, le stress devient alors chronique et répété. Le stress grandit jusqu'au point de rupture, le corps ne sait plus comment réguler ses émotions, le cerveau n'est plus apte à penser, à réfléchir, à se concentrer de façon lucide et efficace : l'organisme souffre, ses ressources s'épuisent, le risque de Burn-out est grand!

Le Burn-out n'est pas une maladie mentale, c'est un syndrome qui se traduit par un épuisement physique, émotionnel et psychique "on se sent complètement vidé", des sentiments de désespoir, d'apathie, une hypersensibilité, une dévalorisation de soi, des autres, de la vie en générale, de son travail.

Comment prévenir, surmonter le Burn-out et éviter la rechute?

La séance de sophrologie : Un espace refuge pour prévenir, surmonter le Burn-out et éviter la rechute.

Cette méthode, complémentaire au suivi médical et/ou psychologique, va avoir un effet sur nos 3 dimensions intérieures essentielles qui sont mises à mal lors d'un Burn-out et va chercher à rétablir l'équilibre du corps, des émotions et du mental .

L'objectif de l'accompagnement en sophrologie est de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres, devenir de plus en plus conscient de ce qui se joue en vous pour vous protéger, pour mieux gérer le stress, vivre en harmonie avec vos valeurs, retrouver ce qui fait sens en vous, se sentir aligné, à sa juste place et vivre tout simplement un vie qui va vous épanouir.

- Pour la dimension physique, il va s'agir de se réapproprier son corps , de se sentir à nouveau bien avec lui et lui permettre de retrouver sa souplesse et sa vitalité.

- Pour la dimension émotionnelle, se mettre à l' écoute de ses émotions et recréer l'harmonie, la sérénité, l'acceptation .

- Pour la dimension mentale, rester centré sur le moment présent avec l'absence de jugement pour laisser émerger de nouvelles possibilités en vous et dans votre vie.

Le processus de guérison du Burn-out est souvent long et nécessite une pratique régulière d'exercices de relaxation dynamique, de respirations et de visualisations positives en séances individuelles .

https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/sophrologie/burn-out-la-sophrologie-est-a-la-fois-preventive-et-curative-173792

Besoin d'aller plus loin, je suis à votre écoute

> tarif et modalités de l'accompagnement personnalisé de 3 mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, des pensées, des émotions et troubles du sommeil

LE BURN-OUT : MON HISTOIRE

Je venais de fêter mes 30 ans lorsque le Burn-out m'a frappée avec force.

Il y avait, bien sûr, tous les signaux au rouge mais je continuais à foncer, à lutter, résister, à dépasser mes limites, à me demander plus parce qu'on me demandait plus, encore plus.

Je ne dormais plus, je mangeais de moins en moins, j'étais quotidiennement sujette aux troubles digestifs, je supportais des douleurs intenses dans mon corps, j'avais des pertes de mémoires, des soucis de concentration, des TOCS, je ne supportais plus mes collègues, mon travail, j'avais les émotions à fleur de peau....

Je suis très tenace, perfectionniste et je ne voulais rien lâcher parce que pour moi ça aurait été un échec.

Je pensais au plus profond de moi que plus j'en ferai, plus je me donnerai, plus on m'apprécierait, plus on apprécierait mon travail, mon investissement, plus je serais reconnue et récompensée à ma juste valeur.

Mais... je me suis trompée!

Alors un jour, comme un instinct de survie, sans que je ne sache vraiment comment, j'ai pris mon téléphone et j'ai appelé le médecin....

C'est là que je me suis effondrée!

Plus de force, plus d'énergie, plus d'envie, plus rien, rien du tout! le vide... tout en moi était vide!

Je n'avais plus le goût à rien, ni même le goût de vivre, de me battre, je voulais juste qu'on me laisse là, tranquille, dans le noir et le silence. Rien, ni personne ne pouvez m'aider, je me sentais si seule dans mon désespoir.

J'ai passé de très longues semaines comme ça à rester prostrée dans mon lit... Le passé me faisait souffrir, le futur me faisait peur et le présent m'était insupportable...

Et puis à un moment donné, je me suis dit : " sois tu mets tout en œuvre pour t'en sortir, soit tu te laisses couler mais tu dois choisir" et j'ai choisi de m'en sortir!

J'ai cherché, j'ai lu tout ce qui se rapportait au Burn-out... Et comme il n'y a pas de hasard, j'ai rencontré la sophrologie. Je l'ai pratiqué et intégré dans mes actes quotidiens, dans mes moments "bas" comme dans les "hauts".

La sophrologie a été mon évidence, je l'ai su de suite, j'ai su ce pour quoi j'étais faite, j'ai su ce qui vibrait en moi depuis toujours! cette révélation m'a donné beaucoup de force et d'espoir pour poursuivre sur le chemin de la guérison.

Aujourd'hui, avec le recul, ce Burn-out je l'attendait, c’était ma chance de tout recommencer, de créer le nouveau livre de ma vie.

Je suis devenue sophrologue pour aider les victimes de burn-out notamment et mettre du bien-être dans la vie des personnes que j'accompagne . Je voudrais que ces personnes ne se sentent plus jamais seules face à ce qu'elles ressentent et vivent.

Nathalie MARCHIONI

Sophrologue certifiée

Spécialisée dans les troubles du sommeil, la gestion du stress et des émotions

Découvrez pourquoi la pratique de la sophrologie est idéale dans la gestion des troubles du sommeil

Mon, 03 Feb 2020 12:49:42 GMT

En France 1 personne sur 3 est concernée par les troubles du sommeil.

Difficultés d'endormissement.

Réveils nocturnes.

Eveils pénibles le matin (trop précoces ou tardifs).

Sommeil non récupérateur.

Retentissements diurnes.

Le sommeil , voilà un mot bien simple, qui, pour beaucoup d'entre nous, est synonyme de stress, d'inquiétudes, d'angoisses ...

Au moment d'aller se coucher, certains savent que le calvaire commence et qu'ils en ont, au moins, pour 2h avant de trouver ce fameux sommeil. On tourne dans le lit, on tente de chasser les pensées parasites...

D'autres vont réussir à s'endormir facilement mais seront systématiquement réveillé à la même heure au beau milieu de la nuit et commenceront à préparer la journée à venir dans leur tête.

Résultat : Le matin nous peinons à nous lever, nous sommes de mauvaise humeur, négatif et fatigué.

Le sommeil comment ça marche?

Le sommeil se constitue d'une succession de cycles : 5 cycles de 90 minutes chacun , pour 8h de sommeil. Dans chacun des cycles, nous allons retrouver le sommeil lent léger puis le sommeil lent profond pour la récupération physique et enfin le sommeil paradoxal (le temps des rêves) pour la récupération psychique et neuronale.

Pour une récupération optimale tant physique que psychique, l'être humain est programmé pour dormir 7 à 8h par nuit.

Or, aujourd'hui, un tiers des français déclarent dormir beaucoup moins, en semaine, que ce dont ils ont besoin (entre 2 et 6h/ nuit en semaine).

L'hyper-connexion, l'hyper-activité au travail, dans le quotidien, le bruit, le stress, les émotions, l'alimentation trop riche, l’excès de caféine, la prise de certains médicaments le soir, le manque d'activité physique journalière ou activité trop intense le soir, vont avoir un impact sur notre sommeil .

Les conséquences d'un manque de sommeil :

Le manque de sommeil récupérateur détraque bien plus que notre état de fatigue, il met à mal tout le bon fonctionnement de notre organisme.

Conséquences d'une dette de sommeil au bout d'une nuit:

- augmentation du risque d'obésité de 30% chez les adultes et de 50% chez les enfants.

- l'hypertension est multipliée par plus de 3.

- le risque de faire un infarctus est augmenté de 48%.

- le risque d'AVC est multiplié par 4.

- le risque d'attraper une maladie comme le rhume est multiplié par 3 .

Conséquences d'une dette de sommeil au bout de plusieurs nuits:

- perte de vigilance accrue

- émotion exacerbée

- risque accru d'obésité.

- risque accru de diabète.

- risque accru de certains cancers.

- risque accru de maladies cardiaques.

- taux de mortalité plus élevé .

Les pouvoirs du sommeil !

Le sommeil est notre protection : bien dormir est essentiel, c'est la moitié de notre santé.

Le sommeil permet de récupérer , de recharger nos batteries pour booster notre système immunitaire , se défendr e efficacement des microbes et prévenir des maladies plus graves.

Bien dormir et dormir suffisamment va nous permettre de diminuer le mauvais stress et ses effets néfastes sur notre organisme. Aussi, nous serons de meilleure humeur, plus positif, plus ouvert, plus souriant .

Enfin, toutes nos capacités vont se développer : la concentration, la mémorisation, la performance mais aussi la confiance en soi, l'estime de soi...

La sophrologie est tout particulièrement adaptée pour entraîner le corps et le cerveau à glisser dans le sommeil et à renouer avec un sommeil de qualité, récupérateur.

En séance de sophrologie nous retrouvons les mêmes paramètres que ceux qui correspondent au sommeil lent .

En effet, la séance se déroule les yeux fermés, le corps va peu à peu se relâcher, le tonus musculaire va ralentir, les tensions vont se dissiper, l'activité cérébrale va se calmer, les ondes cérébrales vont passer de BETA à ALPHA, le rythme cardiaque va, lui aussi, ralentir, devenir de plus en plus régulier, et la respiration va être de plus en plus lente, régulière, profonde.

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Mon objectif dans mes accompagnements individuels est de vous transmettre des techniques de développement et de transformation personnelle. Que vous soyez armés d’outils très concrets vous permettant de passer à l’action en un temps record et d’améliorer considérablement votre qualité de vie

Nathalie MARCHIONI

Sophrologue certifiée, spécialisée dans les troubles du sommeil, la gestion du stress et des émotions.

Principes et lois de la sophrologie

183:786363752 (Nathalie Marchioni) — Fri, 17 Jan 2020 10:44:28 GMT

Principes et lois de la sophrologie

Le principe d'action positive

Ce principe énonce que toutes les actions, pensées ou ressentis positifs engendrent de nouvelles actions, pensées ou ressentis positifs.

En séance de sophrologie, nous allons renforcer le positif dans le corps et dans l'esprit afin de vous permettre d'aller de l'avant dans vos projets, de vous réaliser, et d'être pleinement vous-même.

Le principe d'intégration du schéma corporel

Le schéma corporel est la représentation globale que chaque personne a d'elle même : son enveloppe physique, ses valeurs, ses émotions, son intelligence, ses sensations, ses pensées.

En séance de sophrologie, nous allons multiplier les sensations, les ressentis corporels afin d'être en harmonie avec son corps et donc en bonne santé.

Le principe de réalité objective

Ce principe impose de voir les choses, les évènements et les personnes comme ils sont, sans préjugés, sans a priori, d'être dans l'accueil bienveillant de nous même et du monde.

Grâce à ce principe nous pourrons acquérir une vision objective de nos besoins et de nos capacités.

En séance de sophrologie, nous allons chercher à développer notre adaptabilité face aux différentes situations de la vie.

La loi de la vivance phronique

La vivance phronique correspond à l'ensemble des ressentis corporels et mentaux vécus sous état sophroliminal ( état de conscience entre veille et sommeil durant lequel se déroule la séance de sophrologie).

La loi de la répétition vivantielle
C'est la répétition des vivances phroniques ayant la même intention qui vont consolider la prise de conscience.

La loi de l'entraînement
Comme pour tout apprentissage, je vous recommande de pratiquer chaque jour ce que nous aurons expérimenté en séance pour maintenir la "vivance" c'est-à-dire les sensations corporelles et les répercussions mentales.
Vous êtes l'acteur de votre bien-être.

Besoin d'aller plus loin, je suis à votre écoute

> tarif et modalités de l'accompagnement personnalisé de 3 mois

Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, des pensées, des émotions et troubles du sommeil

Sophrologie : Lâcher prise pour vivre libre

Fri, 20 Sep 2019 18:19:45 GMT

Lâcher prise: Libérez-vous des liens qui vous entravent!

Sachez que si vous éprouvez le besoin d'être libre et heureux c’est qu’il y a déjà au fond de vous des ressources capables de combler ce besoin.

Les évènements que nous avons vécus, que nous vivons ou que nous vivrons sont neutres mais c’est ce que nous en faisons, notre façon de réagir à ces évènements, qui fait que nous sommes prisonniers, pas bien, pas heureux dans nos vies.

« Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde » (Gandhi)

Notre vie changera à partir du jour où nous comprendrons que c’est à nous de changer.

Rien d’extérieur à nous ne nous fait souffrir, nous sommes à notre insu notre propre bourreau.

- Nous nous critiquons
- Nous nous comparons
- Nous faisons trop, trop vite

- Nous sommes trop matérialistes

Devenons observateur de nos expériences de vie, de nos réactions, de nos pensées, de notre monde intérieur.

Prenons un peu de distance, revenons à notre respiration et accueillons-la telle qu’elle est, sans chercher à la modifier et voyons avec indulgence ce qui se passe à ce moment-là dans notre corps.

Soyons conscient de ce qui se passe en nous sans intervenir, sans jugement.
Ne nous accrochons pas à nos pensées, laissons-les aller et venir. Ne prenons pas partie pour telles ou telles pensées, restons dans l’accueil de ce qui se passe dans notre esprit.
Cette pratique de l’observation n’est pas facile mais elle nous amènera à des prises de conscience nécessaires pour espérer sortir d’une conscience ordinaire et aller vers une conscience supérieure libératrice.
Une fois que nous avons observer ce qui se passe en nous, dans notre corps, dans notre esprit, notre âme et que nous avons retrouvé le calme intérieur, lâchons prise. Nous n'avons rien de spécial à faire simplement laissons venir ce qui nous correspond et laissons aller tout ce qui ne nous convient pas, tout ce qui ne correspond pas à nos valeurs, nos envies, nos besoins, tout ce que nous ne voulons pas dans notre vie.

Ouvrons -nous à la vie!

Avec la sophrologie vous trouverez l’aide nécessaire pour mettre de plus en plus en lumière votre monde intérieur, pour vous recentrer sur l’instant présent, vous remplir de positif et pour agir dans la direction que vous avez choisie.

Nathalie MARCHIONI
Sophrologue certifiée

Je vous conseille de lire le livre de Guy Finley « les clés pour lâcher prise » qui m’a inspiré cet article.

L'intérêt de la sophrologie dans la gestion du stress

Sat, 03 Aug 2019 11:32:58 GMT

Le stress me submerge, je suis à bout.

Comment le réguler ?

Trop de sollicitations - Trop vite tout le temps - Trop de pression - Trop de responsabilités - Trop d'exigences - Trop de bruit - Trop d'écrans -

Le stress est partout tout le temps, au travail, dans les transports, à la maison.
Aujourd’hui le stress touche 89% de la population française : 68% des femmes sont concernées contre 38% des hommes.
Les principales causes de stress sont : la vie professionnelle (pour 36% des français), les problèmes financiers (pour 35%), la vie personnelle (pour 33%) et les problèmes de santé (pour 31%).

Quelles sont les conséquences de l’excès de stress sur le long terme ?

• Conséquences émotionnelles : anxiété, colère, impatience, violence, tristesse, perte d’espoir, perte de l’estime de soi, démoralisation, éviction des relations sociales, détresse…

• Conséquences psychologiques : fatigue chronique, syndrome d’épuisement, dépression, pensées intrusives, TOC, pensées suicidaires, état d’inquiétude constant, difficultés de concentration, difficulté à prendre des décisions, addictions…

• Conséquences physiques : fatigue intense, raideurs et douleurs musculaires, migraine, maladies, eczéma, troubles digestifs, palpitations cardiaques, transpiration excessive, tremblements, TIC, acouphènes, assèchement de la bouche, nausées, vertiges, bruxisme, troubles du comportement alimentaire, sommeil agité, difficulté d’endormissement, insomnies, Burn out, usure générale de l’organisme et des défenses immunitaires…

Le stress c’est quoi ?

Le stress est l’ensemble des réactions émotionnelles et physiques de l’organisme soumis à des situations stressantes ou des facteurs de stress. Le corps réagi par l’intermédiaire d’hormones spécifiques (l’hormone corticotrope, le cortisol, l’adrénaline, l’ocytocine, la vasopressine).

Dans des proportions raisonnables le stress est tout à fait naturel voire positif, mais c’est lorsque sa durée et sa fréquence augmentent que le stress va avoir des conséquences négatives sur nos émotions, nos comportements et notre état de santé.

◊ le stress aigu est ponctuel et utile . Les effets de ce stress ne sont généralement pas néfastes car ils disparaissent une fois la situation stressante passée.

◊ le stress aigu épisodique est un stress récurrent propre aux personnes qui sont dans le contrôle, trop exigeantes envers elles-mêmes et les autres, trop pressées, trop perfectionnistes. Souvent ces personnes considèrent leur rythme et leur mode de vie comme étant normal, pourtant des pensées négatives, du pessimisme s’installent pouvant amener jusqu’ à la dépression.

◊ Le stress chronique est un stress toxique et les effets sont durables sur le plan physique et émotionnelle. L’organisme, trop longtemps confronté à un stress récurrent, s’épuise.

En quoi la sophrologie est-elle utile dans la régulation du stress ?

Même le stress prolongé peut être guéri en étant accompagné par un sophrologue spécialiste certifié

Grâce à la sophrologie vous allez apprendre à évacuer vos angoisses, à chasser vos pensées négatives, vos tensions .
Vous prendrez du recul et lâcherez prise par rapport aux situations qui vous stressent .

Vous pourrez alors modifier votre regard et adopter de nouveaux comportements plus adaptés .
Enfin, vous renouez avec la confiance et la quiétude.

Vous aurez à chaque séance tous les outils nécessaires pour réguler votre stress au quotidien.

Besoin d'aller plus loin, je suis à votre écoute

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Nathalie MARCHIONI Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, des pensées, des émotions et troubles du sommeil

La respiration abdominale un bon moyen pour retrouver son calme!

Tue, 09 Jul 2019 10:24:22 GMT

La respiration abdominale pour une bonne santé physique et psychique

Notre respiration est une fonction « végétative », nous respirons instant après instant sans nous en rendre compte, et pourtant la respiration, notre source de vie, nous procure de nombreux bienfaits au quotidien quand elle est maîtrisée.

Aujourd’hui nous n’utilisons qu’1/10 de notre capacité respiratoire, cela nous permet de rester en vie mais pas forcément d’être en bonne santé. Nous manquons donc en permanence d’oxygène parce que nous ne respirons pas comme il le faudrait. Les situations de stress, d’angoisse, de colère… que l’on peut ressentir viennent encore plus fragiliser nos capacités respiratoires. Dans ces moments-là, notre respiration est bloquée au niveau du thorax et l’air qui stagne dans nos poumons ne s’évacue pas ainsi que toutes nos tensions.

Pour renouer avec une respiration saine l’idéal c’est de :

Retrouver notre respiration originelle: la respiration abdominale
La respiration abdominale est aussi appelée la respiration de bébé, car à l’origine c’est la technique de respiration que nous utilisions bébé jusqu’à l’âge d’environ 2 ans. A partir de cet âge-là, alors que nous devenons plus conscient de nous-même en tant qu’individu, plus conscient de notre environnement et des autres, des appréhensions, des peurs, des frustrations ou autres sensations peuvent apparaitre, rester bloquées et stockées en nous. Ce phénomène va engendrer progressivement une modification de notre respiration qui sera plus limitée et qui va monter au niveau thoracique. A l’âge adulte, pour la plupart d’entre nous, notre respiration se fait essentiellement au niveau thoracique.
Revenir à une respiration abdominale va permettre d’utiliser au maximum notre capacité respiratoire, en sollicitant notre ventre, bien sûr, mais aussi la partie inférieure de notre cage thoracique, pour une oxygénation du corps et du cerveau optimale. Notre santé, nos performances, nos pensées, notre confiance en nous, notre sommeil, nos relations, notre appétit, notre digestion et bien d’autres fonctions seront améliorées. Cette respiration va aussi permettre à notre diaphragme, muscle puissant situé à la base du sternum, de mieux fonctionner. A chaque respiration, notre diaphragme va pouvoir s’abaisser sur l’inspiration et s’élever sur l’expiration prodiguant un massage de nos organes internes et permettant ainsi la libération de nos tensions accumulées.

Vous l’aurez compris la respiration abdominale est l’une des clés vers le bien-être.

En quoi la sophrologie est-elle utile ?

Parce qu’en séance de sophrologie cette respiration est à la base de nombreux exercices que je vous transmettrai.

Expérimentons la respiration abdominale et éprouvons ses bienfaits au quotidien

- Installez-vous dans un endroit calme et confortable, allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et posez vos mains sur le ventre au niveau de votre nombril.
- Reconnectez-vous à votre ventre, centre de l’énergie vitale : Sentez le contact de vos doigts sur votre ventre, percevez-vous le poids, de la chaleur ? ou d’autres sensations peut-être ?
- Accompagnez les mouvements de votre ventre : toujours commencer par souffler par la bouche pour bien vider l'air de vos poumons et passer en respiration basse, puis inspirez lentement et profondément par le nez et sentez votre ventre se gonfler... Expirez lentement et totalement par la bouche et sentez votre ventre redescendre sous vos doigts.
- Continuez à un rythme régulier sans pause entre l’inspiration et l’expiration pendant 5 minutes.

A NOTER
• Ne forcez jamais, la respiration doit rester fluide.
• Si, au début, vous ressentez des étourdissements, c’est tout à fait normal, revenez quelques instants à votre respiration naturelle puis recommencez l’exercice.
• Commencez par pratiquer allongé puis assis et enfin debout et dans toutes vos activités (devant la télévision, au travail, dans les transports, dans une file d’attente…)
• Faites cet exercice autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que cette respiration devienne permanente.

Nathalie MARCHIONI
Sophrologue certifiée